坚持一星期不吃米饭瘦了7斤
本文已影响2.13W人
本文已影响2.13W人
坚持一星期不吃米饭瘦了7斤。在现实生活中,米饭是我们常见的一种主食,很多人想通过不吃米饭来进行减肥。下面为大家分享坚持一星期不吃米饭瘦了7斤的相关内容。
坚持一星期不吃米饭瘦了7斤1
米饭中的热量比较低,相比巧克力、薯片等食物来说。大家都知道米饭中的碳水化合物比较高,吃完以后,体内的血糖会升高,导致脂肪堆积。但是一点都不吃的话,体内没有多余的能量消耗,对于身体来说也是不好的,所以减肥期间还是要吃米饭的。
大家想要获得一个好的减肥效果,就要注意少吃米饭,用小餐具盛饭。如果吃完以后觉得饿,可以吃一些低脂高纤维的食物来增加饱腹感。而且在吃米饭可以吃一些流食,喝碗汤也是很好的,一般不会出现饿的情况。
大家在吃米饭的时候,可以在蒸煮的时候加入一些豌豆、燕麦、蚕豆、红豆、大麦,这都些食物中的膳食纤维比较丰富,可以为身体提供更多的物质,增加饱腹感。还能降低食物的消化速度,减肥效果会更好。
一个星期不吃饭能瘦多少斤
身体的体重可能会出现明显的下降,但一周不吃饭这种减肥方法并不认可,这种状态下,身体的体质严重不足,会损伤到身体的健康,所以是不推荐选择的,可以多进行户外体育运动,消耗多余脂肪,例如跑步和游泳,是非常好的减肥方式。如果想要减肥,建议晚上可以少吃一些,但早上和中午不可以不吃饭,多吃些水果蔬菜类低脂肪类食品。
坚持一星期不吃米饭瘦了7斤2
不吃米饭就能瘦吗
其实不是的,这位减肥者,人家是不吃米饭,但是还吃其他的营养物质,并且平时也运动,才可以瘦下来,并不是单单说不吃米饭就能够瘦,相反在减肥期间,还是要吃米饭的,米饭本身的热量相比巧克力、薯片、馒头等,并不是很高,反而还低。
米饭一直是我们的主食,大家在吃饭的时候,都会习惯性的搭配一些米饭,米饭中的碳水化合物是比较高的,人们食用之后,会导致体内的血糖升高,使得脂肪堆积,那想要减肥的人就要控制米饭的食量,如果一点都吃,体内没有多余的能量消耗,对身体也是不利的,就算是改用其他的食物,你会发现并没有太大的减重效果,所以减肥期间还是要吃米饭的,那我们就要学会如何吃米饭,不增胖。
减肥期间米饭应该如何吃
少吃,餐具改用小的,给人视觉上一种满满的感觉,吃下去会有饱腹感,同时还控制量米饭的食量,一般我们在特别饿的时候,胃口不是很大的,只是心里感觉比较大,觉得自己需要吃很多,但其实吃的会很少,若是改用了小的餐具,装的量少,自然吃的也会比较少。
控制整体的热量,想要减肥,就要控制每天的总热量,吃了米饭之后,其他的主食就要有相应的减少,若是有饿的情况,可以吃一些低脂高纤维的食物,是可以增加饱腹感,并且不会发胖的。
在吃米饭之前可以先吃一点其他的食物,最好是流食,如一碗汤或是一杯清水等,流食是可以增加饱腹感的,进而可以减少食欲,控制米饭的摄入,起到一个很好的减肥作用,也不会出现饿的情况。
在吃米饭的时候,可以在里面添加一些其他的东西,如豌豆、蚕豆、红豆,这些豆类中是含有丰富的膳食纤维,可以为身体提供丰富的蛋白质,有很强的`饱腹感,并且人体对于豆类的消化速度要比米饭低很多,或者可以在煮饭的时候加一些燕麦、大麦等食物,也是可以降低食物的消化速度,对于减肥的人来说,是很有利的。
减肥考验的是毅力,管住嘴,不是说不吃,还是要吃的,只是在吃的时候要控制好量,对于一些高脂肪、高热量的食物,就不能多吃了,要以清淡的食物,低脂高纤维为主,加上每天运动,科学的减肥,运动至少要一个小时以上,才能起到减脂的效果,推荐慢跑、游泳等方式,有助于减肥的。
总的来说,减肥期间是要吃一定要吃米饭的,但是吃的量要控制了,不能够吃太多,还要搭配其他的食物一起食用,以便达到减肥的效果,科学、合理的方式减肥,让你可以不用节食也能够达到减肥的效果,还不伤害身体。
坚持一星期不吃米饭瘦了7斤3
不吃米饭只吃菜能瘦吗
不一定能瘦。吃菜太多超过摄入的合理值也会胖,减肥并不是不能吃主食,你可以用粗粮(玉米红薯等)替代主食。为什么?原因后面会讲到。
体重的增减很大程度上取决于“摄入的热量”和“消耗的热量”(包括你身体的基础代谢)之差。所以要想减肥,必须注意摄入的热量不超标。
建议摄入热量范围:1200-1400卡,所以超过1400大卡热量就算摄入超标(每个人的基础代谢不一样,供参考)。
减肥期饮食总结
减肥饮食不是单单不吃饭这么简单,但总体上你可以选择低GI食物(饱腹感持续更长,血糖缓慢上升,不易胖)。
1、在平常,建议多选择低GI食物,如一些水果(苹果)、粗粮、豆类、各种薯类等。
2、运动后要多吃高GI值食物,促进身体吸收恢复。
3、拒绝巧克力、士力架、M&M豆等加工的脂肪含量高的食物,虽然GI值可能不高,但不健康,还对减肥无益。
4、严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。(不要逛进超市的零食区)!
5、少在外面下馆子,自己多动手做饭,自己做菜的时候少盐少油。
6、早饭吃好吃饱(非常重要!),中饭吃饱,晚饭吃少。
什么时候能过嘴瘾
1、以28天(四周)为一周期,28天后给自己1顿欺骗餐,欺骗餐可以放开吃,然后进入第二个周期。
2、实行4个周期之后恢复正常饮食,但依然不可以高糖高油,少吃零食。
坚持一年吃黑米有什么好处
7天黑米减肥食谱 一周快速瘦12斤
7天黑米减肥法 让你一周速瘦10斤
吃一碗瘦一斤!营养美味又瘦身的4款糙米粥减肥食谱
粥和米饭哪个更容易胖热量高 白粥减肥法7天瘦15斤
25+轻熟女坚持3种减肥运动 一周瘦8斤
米饭过夜了还能吃吗 米饭过夜了怎么处理
不吃晚饭一个月可以瘦多少斤 不吃晚饭跑步会瘦吗
三天苹果减肥法 坚持一周立减7斤
一周快速减肥食谱 坚持7天减14斤
一周快速减肥食谱 坚持1月减27斤
晚上不吃饭一周瘦几斤 一星期怎么减肥
一星期减肥10斤暴瘦法:需要控制饮食且坚持运动
春节期间如何减肥 坚持这七点月瘦10斤还你苗条身材
一周黑米减肥食谱 7天快速瘦18斤
一周快速减肥食谱 坚持7天减14斤
双豆排毒瘦身汤 坚持3周速瘦24斤
一周黑米减肥食谱 7天快速瘦18斤
3种食疗减肥法 坚持一周瘦10斤
就练这一个动作!坚持7天就能瘦腰
一周快速减肥食谱 坚持1月减27斤
每天坚持这样吃 一个月瘦10斤
一周黑米减肥食谱 7天快速瘦18斤
坚持训练太累了!7天就能瘦出小蛮腰的方法
不运动不节食 坚持7个细节照样瘦
吃一星期煮玉米会瘦吗
一周黑米减肥食谱 7天快速瘦18斤
7天黑米减肥食谱 一周快速瘦10斤
吃酵素梅一星期能瘦几斤
一周黑米减肥食谱 7天快速瘦16斤
沙溢七年减肥史一把老泪流下来 40天不沾米饭一斤没瘦
神奇一周黑米减肥法 7天就瘦13斤
一吃必瘦7大减肥食物 瘦到停不了