三日水煮蛋减肥法
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三日水煮蛋减肥法,在减肥计划中,饮食很重要,如果饮食安排的妥当,那么减肥效果事半功倍,比如三日水煮蛋减肥法就是其中之一,每天通过吃鸡蛋就能减肥,以下看看三日水煮蛋减肥法。
三日水煮蛋减肥法1
从字面意思可以理解,就是三天之内只吃水煮蛋,其它任何食物都不能再吃,早餐可以吃一到两个水煮蛋,中午来一颗水煮蛋,若怕饥饿再吃一点水果或者喝一杯纯属黑咖啡。为什么鸡蛋这么受欢迎?它是我们日常生活中最常见的食材,一年四季无论什么时候都能买到,就算是婴幼儿在添加辅食时也少不了鸡蛋,可见它的营养含量是非常高的。
鸡蛋中含有我们人体所需要的蛋白质,能补充人体正常新陈代谢所需要的物质成分,还含有卵磷脂的乳化剂,这也是为什么它能辅助减肥的主要原因,这种物质可以把我们体内的油脂乳化,有辅助降低胆固醇的作用,而且它能减少脂肪在血管内臂停留时长。
另外人体肠胃在消化蛋白质时本身就比消化其它物质更消耗能量,也就是说想要消化蛋白质需要更多能量,那就能间接增加消耗量,这样对减肥就会有推动作用。那为什么非要是水煮蛋,吃鸡蛋的方法有很多呢,相信大家也心知肚明,水煮蛋的烹饪方式能最大程度上保留鸡蛋的营养,而且也不用添加任何调味料,不会增加鸡蛋本身的热量,若是炒鸡蛋,虽然很美味,可是由于食用油、盐、其它调味料的加入会增加整道菜的热量,反而对减肥非常不利。
通过对三日水煮蛋减肥法的介绍,相信大家都知道了水煮蛋的作用,平时早餐可适量食用水煮蛋,不要吃太多,两个最多,而且建议吃一个蛋黄,两个蛋清,平时再配合其它蔬菜类食材,补充更多营养,主食则以粗粮代替。这里特别提醒,千万不要有三天内光吃鸡蛋这样的做法,并不科学,虽然短时间内不会出现什么健康隐患,主要是光吃鸡蛋很容易让人饥饿,人的精神状态也会受到影响,那生活质量直线下降。
三日水煮蛋减肥法2
水煮蛋减肥法的原理
鸡蛋减肥是有根据的。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。此外,鸡蛋含有人体需要的许多元素,尤其是蛋白质,含量相当丰富,高蛋白质饮食能够增强胰高血糖素的分泌。而减少糖类物质,使血糖浓度降低,也促进了胰高血糖素的分泌,从而导致脂肪的分解速度加快。但是,要注意控制每天吃的鸡蛋数量。
水煮蛋减肥法3天食谱
第1天
早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
葡萄柚内含有的酸性物质能增加消化液,促进消化。富含有维生素C,含糖量低,有美容肌肤的功效,能降低心血管疾病发生的几率,降低体内的胆固醇。经常食用葡萄柚,能有效的对抗肥胖症。
午餐:水煮蛋1、2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
咖啡的提升作用是众所周知的,而它收缩血管,促进人体的新陈代谢,能量的消耗,从而快速的分解体内脂肪,帮助脂肪排出体内。运动时,咖啡里面的咖啡因还能让皮下脂肪分解,转成运动时的能量。
晚餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
沙拉食用不当会增肥,低卡路里的沙拉则有减肥的效果。沙拉首选应该是果蔬类,材料以低热量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选,一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。选择沙拉酱也很重要,一定不可以选择只当含量高的蛋黄酱等等。
第2天
早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
菠菜是减肥瘦身非常棒的选择,它的营养价值高(蛋白质、铁、钙、维生素含量高,而脂肪含量接近于0),饱腹感强烈,多食用菠菜让你不容易有饥饿感。它含有的纤维高,能促进肠胃的蠕动,帮助通便解毒。内含有的钾质,有利于排尿排水,对水肿型的减肥者来说好处多多。
晚餐:生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。
芹菜有利尿的作用,针对浮肿水肿型的肥胖有优良的作用。一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里,将其咀嚼吞咽的过程却要消耗5到8卡路里,所以“入不敷出”,提供的能量低于摄入热量。
第3天
早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
虽然番茄的营养价值高,但是含有的热量却较低,每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类,含有的维生素、纤维素等较多,有饱腹感,提供的营养物质让人体能维持正常运转。
晚餐:水煮蛋1、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
高丽菜就是卷心菜,它全身含有百分之九十的水分,富含维生素C、A、B1等,有助于美容抗老,还含有微量元素。植物纤维和维生素有助于改善便秘,解决皮肤干燥等问题,而且它含的热量特别低,每100g才含有30大卡热量。
三日水煮蛋减肥法3
三日鸡蛋减肥法有效吗
三日鸡蛋减肥法有减肥效果的,因为鸡蛋可以帮助身体代谢,还能增加饱腹感来减肥。
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。所以,鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ,再使社如热量与热量消耗平衡,可以使减肥效果持久。
另外,除了卵磷脂,蛋白质也是鸡蛋中重要的营养素,蛋白质为骨骼运转和生长的提供必要的营养素,蛋白质水解后的.物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,有利于消除水肿。蛋白质在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。
鸡蛋减肥的理由
1、鸡蛋更耐饿
鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿。其中的蛋白质和脂肪能为你持续平稳提供能量,让你肚子饱的时间更长。
2、鸡蛋帮助减肥
研究证明,早餐吃鸡蛋的人,比吃饼的人更容易减轻体重。
3、鸡蛋是蛋白质的绝佳来源
鸡蛋的蛋白质中含有人体的所有必需氨基酸,是最全面的蛋白质。
三日鸡蛋减肥法食谱
第一天
早餐:鸡蛋一个,全麦面包两片,酸奶一杯
午餐:紫菜汤一小碗
晚餐:酸奶一杯,黄瓜一根
第二天
早餐:鸡蛋一个,蜂蜜柠檬水一杯
午餐:酸奶一杯,全麦面包两片
晚餐:水果沙拉,<沙拉酱用酸奶来代替>
第三天
早餐:酸奶一杯,香蕉一根
午餐:咖啡,苹果,鸡蛋一个
晚餐:鸡蛋一个,西红柿蔬菜沙拉
7日鸡蛋减肥法
来看看第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划:
早上鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋),黄瓜一根
中午鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋),黄瓜凉菜一份
晚上黄瓜一、两根或黄瓜凉菜一份
接着从第二周开始,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。看来许多减肥的方法就是下午至晚上少进食,或者不进食。
鸡蛋苹果减肥法
鸡蛋苹果减肥法,鸡蛋为水煮蛋最佳,因为水煮蛋能很好的保留鸡蛋的营养成分,其蛋白质非常棒,仅仅次于母乳,所含热量也是各式鸡蛋中最低的,只有半个苹果的热量。不得不说,快速减肥会消耗人体大部分能量,虽然苹果的营养丰富,不过也容易对机体消化系统造成不良影响,况且不是每个人都能承受得住仅靠吃苹果就可以减肥的后果。而鸡蛋苹果减肥法正好可以消除其中隐患,这是因为鸡蛋有修复人体组织、形成新的组织合参与复杂新陈代谢的作用,不至于让胃部因过度收缩导致胃功能损伤。
早餐吃一个鸡蛋和一个苹果,午餐两个鸡蛋一个苹果,搭配少量的青菜沙拉,在晚餐之前还可以再吃1~2个苹果,晚餐时只吃一个苹果。一天之中,白开水必不可少,至少喝三杯,白开水除了能解渴还有缓解饥饿的好处。
要注意
1、一定要保证好充足的睡眠,有人奇怪睡觉是会发胖的,其实并非如此,人的脂肪是在睡眠中代谢的。
2、一个月减重20斤,就绝对与主食,饭,菜无缘了。你每天能做的就是早上吃2个鸡蛋,中午,晚上各吃2个苹果。
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