富含纤维的水果
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富含纤维的水果,很多人都喜欢吃水果, 要知道纤维素虽然不能被人体吸收,但具有良好的清理肠道的作用,多吃富含纤维的水果,有益于身体健康。那么富含纤维的水果有哪些?
富含纤维的水果1
1、缓解便秘
吃膳食纤维含量高的水果后,排便会变得更顺畅,更轻松。膳食纤维使大便膨胀,进而使它们更容易排出。
2、有益于整体肠道健康
高膳食纤维饮食有助于保护结肠,憩室炎发病的几率也就不会太高。肠易激综合征等肠病患者通过高膳食纤维饮食也可以缓解症状。
3、有助于减肥
如果想减肥的话,膳食纤维可能会很有帮助。膳食纤维可以抑制食欲,使人长时间保持饱腹感。除了膳食纤维以外,水果中的水分含量很高,有助于缓解饥饿,使人长时间饱腹。
4、促进肠道健康
膳食纤维作为一种益生元,可以喂养肠道中的许多细菌。这有助于维持健康的肠道环境,从而有助于整体健康。
5、控制血糖
每天食用膳食纤维可以帮助减轻胰岛素抵抗的症状,并减缓糖在血液中的吸收,从而有助于维持血糖水平。
6、促进身体排毒
膳食纤维具有天然的排毒能力,可以促进消化道的健康。膳食纤维还可以减少不健康的脂肪和化学物质残留在体内的时间。
7、促进骨骼健康
膳食纤维中的益生元可以增加食品中钙的生物利用度,这对骨骼健康非常有益。
有哪些水果的膳食纤维含量比较高呢?
1、橙子
橘子由于富含膳食纤维,这一点很多人都知道。橙子中的可溶性纤维特别丰富,但橙子也含有不溶性纤维,这对健康至关重要。果胶,纤维素,半纤维素和木质素是橙子中的纤维,对健康非常有益,例如有助于减肥和降低胆固醇水平。
2、梨
梨是膳食纤维的重要来源,梨皮含有大部分的.膳食纤维,因此吃梨最好不要削皮。
3、牛油果
牛油果是另一种膳食纤维含量高水果。除了膳食纤维以外,牛油果还含有不饱和脂肪,有益于心血管健康。
4、草莓
草莓是非常受欢迎的水果,富含膳食纤维。与草莓相似,黑莓也含有膳食纤维,除了直接吃以外,在酸奶加入草莓,黑莓也非常的美味。
5、番石榴
番石榴是膳食纤维的极好来源,这对消化系统健康极为有益。番石榴种子对健康也是有好处的,有助于排便。
富含纤维的水果2
含纤维素高的蔬菜水果主要是有芹菜、香蕉和苹果等。
纤维素可以促进肠道蠕动,经常食用这些蔬菜水果,对促进肠道消化有着较大帮助。我们可以多吃一些富含纤维素高的蔬菜水果,对于通便也很有好处。
芹菜属于伞形科植物,有着非常丰富的纤维素,芹菜色泽翠绿,并且有着独特的味道。芹菜一年四季都可以种植,在种植芹菜时,最重要的就是要保持较为温暖的温度,温度在15度到20度左右最为适宜,在这种条件下芹菜就能够很好地发育成长,
香蕉是热带或亚热带的作物,香蕉树比较高大,香蕉属于芭蕉科芭蕉树植物,成熟的香蕉树一年一结果,虽然结完果的香蕉树不会再结果,但是它会在旁边的空地重新发出枝丫,等到来年再结果。香蕉虽然富含纤维素,但是香蕉的热量很高,所以尽量不要多食。
苹果的口感有爽脆的,也有绵实的,这和它的品种有关,苹果在我国各地都有种植,温差越大的地方,苹果的甜度会越高,口感也会更好。苹果除了富含纤维素之外,它的抗氧化能力也很好,并且还含有多种维生素。
苹果在结果时需要对枝叶进行修剪,以免过多的枝叶抢夺了果实的营养,另外还要定期浇肥,这样收成才会好。
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