营养早餐图片大全
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营养早餐图片大全,因为家长们工作的忙碌,往往会忽视掉孩子早餐的营养搭配,一般都是随便吃一点或者早餐店买一些就完事了。下面看看营养早餐图片大全及相关资料。
营养早餐图片大全1
星期一。早餐有:萝卜鲜肉馅的包子、煎鸡蛋、炒土豆丝、温牛奶、水蜜桃。
很多人早餐都喜欢吃包子,方便、简单、好吃又营养。平时有时间可以多蒸些,放在冰箱冷藏或冷冻都可以,吃的时候蒸锅内热一下,最多10分钟就搞定。如果早上想吃现蒸的包子也很简单,头一天晚上把面和好放冰箱里醒发一个晚上。
馅料也提前做好放冰箱,早上起来直接包,最多半个小时就可以吃到热腾腾的包子了。有了包子,配一杯温牛奶再来一个煎鸡蛋,营养就够了。如果有时间还可以简单地炒个小素菜,比如土豆丝,简单好做,还好吃。
星期二。早餐有:手工面条、蒸紫薯、苹果。
女儿昨天晚上睡觉之前就想好了今早要吃我做的手工拉面。做拉面要提前和面,早上做肯定来不及,所以我在睡觉之前把面和好了,擀好,刷上油,放冰箱里醒了一夜。早上起来直接做,醒了一夜的面团很有韧性,放在手里随便拉也不会断。
今天的面条内容很丰富,首先把西红柿炒出汤汁,加水煮开后下入面条,再搭配菌菇、青菜和火腿肠,调味后再来一个煎蛋就完美了。
自己做的拉面,口感比买的挂面要好,大家可以试试看。除了面条,蒸紫薯很甜,是女儿小七的最爱!饭后,每人吃了几块苹果,该上班的上班,该上学的上学,一个美好的早晨就悄然过去了。
星期三。早餐有:主食是包子和红糖馒头、南瓜粥、煮鸡蛋、杭白菜炒豆腐皮。
昨天工作比较忙,又加上女儿刚开学,学校事情也比较多,所以昨晚睡得比较晚,今早就理所当然的起晚了。还好冰箱里有蒸好的包子馒头,蒸锅里热一下就可以吃。简单炒了个豆腐皮烧杭白菜,煮了鸡蛋,南瓜粥是电饭煲预约的,所有这些15分钟搞定,只是忘记准备水果了。想做个好妈妈,好妻子不容易啊!
星期四。早餐有:玉米粥、西葫芦鸡蛋饼、蔬菜拼盘、白煮鸡蛋、小番茄。
这个季节的鲜玉米十分香甜,今天用它做了玉米粥。里面加了白米和糯米一起煮的,非常粘稠,口感软糯,我居然喝了两碗。今天的主食是西葫芦鸡蛋饼,首先把西葫芦擦成丝,用盐腌出水,打入两个鸡蛋。
不用另外加水,直接倒入面粉,搅拌成面糊,平底锅刷上油倒入面糊,摊平,直接烙熟就可以了。蔬菜拼,胡萝卜和紫甘蓝是开水烫过了,搭配了黄瓜,拌上调味料就可以吃了。再一人来个白煮蛋,补充蛋白质的摄入。
星期五。今天的早餐有:玉米红薯粥、炒饭、白煮鸡蛋、蘑菇炒娃娃菜、苹果。
甜小七喜欢玉米粥,柴米先生要吃红薯粥,没办法,玉米红薯加上大米和糯米煮一锅,味道不错,香甜好吃。炒饭是两天加起来的剩米饭,放冰箱里存着,加鸡蛋、胡萝卜、火腿一起炒,都喜欢吃。糖醋娃娃菜也很不错,今早炒的时候又搭配了蘑菇,增添了不少鲜味。总之,今天的早饭挺合胃口,三人合力全部吃光。
星期六。今天的早餐有:小米粥、豆沙烧饼、小葱炒鸡蛋、小番茄。
今天周六,柴米先生却要加班,挣钱养家不容易啊!早上我也没有睡懒觉,5:30就起床了,洗刷完毕,开始做早餐。今早做了豆沙饼,现做现吃,稍微费点时间。香酥的豆沙饼出锅后,又随便炒了个小葱炒鸡蛋,盛上一碗小米粥,6:40就开饭了。柴米先生吃完上班,甜小七却还没起床,周末就让她多睡会吧,待会再给她做一份。
星期天。今天的早餐是:鸡蛋饼、血糯米粥、蒸红薯、香菇青菜。
说实话早上做鸡蛋饼是最方便的了,面粉兑水,再打入两个鸡蛋,搅一搅,倒入锅摊平。在饼的上面刷上一层鸡蛋液,撒些黑芝麻,正反两面烙至金黄,真的又软又香,特别好吃。再来一碗糯米粥,吃一块蒸红薯,也就吃饱吃好了。今天还炒了一盘香菇青菜,只是昨天没买到小青菜,就搭配了鸡毛菜,味道也很不错!
营养早餐图片大全2
1、牛奶+鸡蛋饼
早起一杯牛奶可以补充生长发育所需要的蛋白质以及钙等微量元素。鸡蛋可以为孩子提供脂肪和蛋白质,蛋黄里面含有丰富的铁、锌等营养素,有助于孩子成长。
鸡蛋饼的做法:准备一个菜盆或者大碗,倒入两量杯(舀大米的杯子即可)面粉,然后加入适量清水,搅打至稍稀一点的面糊。
然后打入一个鸡蛋,顺着同一个方向搅打至鸡蛋融入面糊以后加入一些葱花。
起锅热油,倒入面糊,成型之后再翻过来,煎至两面金黄即可。
2、清汤混沌
提前包好小馄炖放入冰箱冷藏或冷冻,早上起床以后用几分钟时间煮一下即可。可以趁有空的时候包各种馅料的馄炖冷冻起来,小孩子喜欢吃,家长也不用匆忙赶时间早起。
比如一些虾仁肉馅,芹菜肉馅等,也可以把孩子平时不喜欢吃的蔬菜拌到馅料里面,以避免孩子因挑食造成营养不良等。
3、豆浆+包子
豆浆中含有大量的蛋白质、钙、维生素B等,被人们称为“植物奶”,所以豆浆的营养是非常丰富的。
豆浆易消化,具有生津止渴,驱寒暖胃的功效,对于身体是非常有好处的。
而包子也是可以在空闲时间做好冷冻起来,早起的的时候蒸一下就可以吃了,也是非常方便的,而且还可以做各种馅料的,让孩子吃到足够丰富的食物种类。
4、蔬菜瘦肉粥+鸡蛋
瘦肉粥可以用电饭煲预约时间煮,鸡蛋也是几分钟就可以煮好的,非常便捷。
瘦肉粥可以煮的稍微粘稠一些,以便孩子吃到足够多的主食,以确保体内能量充足。
瘦肉可以给孩子补充蛋白质和铁等营养素。瘦肉也可以换成鸡肉、鱼肉等,大米也可以用杂粮米或者小米。
5、肉丝龙须面
简单清炒一些肉丝或虾仁,放入一些孩子爱吃的青菜,煮几分钟就可以了。面食容易消化,尤其是冬天的时候,吃一碗热腾腾的汤面可以让全身都暖和起来。
6、牛奶+煎蛋+吐司
这是偏西式的一款早餐,营养也是比较丰富的。也可以把煎蛋换成香肠或者鸡排等,以满足孩子的不同口味和营养需求。
俗话说,早餐要吃的像皇帝,并不是说像皇帝一样奢侈,而是提醒我们早餐是一日三餐中最重要的,不管是有多忙,早餐都应认真对待。尤其是对于生长发育期的孩子来说,早餐更为重要,所以妈妈们要给孩子准备营养的早餐。
营养早餐图片大全3
男性早餐主食选择及注意问题
早餐其实不仅仅是对于男性非常的重要,对于所有人都非常重要!营养丰富的早餐能够为男人提供充足的能量,这样一天的精神才会好,那么男性早餐吃些什么比较好呢?哪些食物适合男性早餐吃呢,下面来看看男性早餐主食的选择有什么技巧吧!
玉米片:购买有机玉米片,通常加入苹果汁使之变甜,并配以无污染有机豆奶、牛奶或者羊奶。
全麦面包:佐以无糖果酱或柠檬酱。最好选择不含防腐剂山梨醇的纯天然果酱。
多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质,包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。
燕麦粥:购买有机燕麦加水熬成粥,上面放上亚麻籽、葵花籽或者芝麻,另外也可以加上一汤匙无糖果酱或糖枫汁。芝麻等最好研磨成碎末,否则它们可能会穿肠而过,而不被人体所吸收。
维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质,那么你的身体就等于有“保健工具”在进行自我治疗。新鲜的蔬菜和水果是最佳的选择,如果可能,最好选择绿色食品;如果你不能买到新鲜蔬菜和水果,那么速冻蔬菜要好于罐头制品。
当然除了介绍适合的早餐外,还应注意以下几点
一,早起不要立即吃早餐,容易消化不良,最好在起床20分钟之后在进行。
二,上班族起床时间比较固定,早餐一般在7点之后吃比较好,太早人体肠胃还没有从休息中恢复过来。
三,不可因为赶时间,就狼吞虎咽,容易消化不良,而且伤胃。
四,饿了之后用其他食物代替早餐,这种做法机器不明智,伤了胃,也过了饭点,影响吃下一顿。
五,不可因为家人都不吃,自己也懒得吃了,作为一个好丈夫,应当起到模范带头作用。
有利于男性健康的早餐方式:早餐前先喝水
很多人都知道吃早餐是非常重要的,但还是有很多的男性没有吃早餐的`习惯!尤其是很多的上班族男性,每天忙于工作,没有时间吃早餐,有时候也是从早餐店买着路上吃,这些都是不健康的习惯!男性早餐得不到营养就会直接影响身体的健康!
我们的早餐常常因为时间紧张吃的比较匆忙,尤其是上班一族,早餐经常是从早餐店里买走以后边走边吃,其实这些早餐店的早餐大多是迎合大众口味,营养常常是失衡的,若常以这类食品当早餐,对健康无益,下面小编来跟大家聊一聊哪些吃早餐的方式对男性健康有益,早餐应该如何吃才能发挥最健康最营养的效果。
1、早餐前先喝水
人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。
2、早餐补充水果对身体更有益
水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡,吃水果不但能养颜美容,而且让我们一早看起来容光焕发!最营养的早餐选择,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黄瓜,而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
3、早餐是补充奶类的好机会
乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择,奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应。因此,在早上来一杯牛奶,或是豆浆,再来煎一颗荷包蛋,都可以吃到优质蛋白质。
最后,值得注意的是,早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一,但可以尝试多补充些糖类。
男人的活力从“营养早餐”吃起
早餐是一天当中最重要的一顿,民间有俗语说,早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。这是非常有道理的哦,也就是说早餐是非常重要的,对于男人们来说更是如此!早餐的种类很丰富,男性们该吃些什么呢,来了解一下下面的几种让男人越吃越年轻的早餐吧!
一、合理的早餐框架应包括以下三类食物
1、碳水化合物含量丰富的粮谷类食品
如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源,是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者,是营养早餐不可缺少的。
2、蛋白质含量丰富的食品
如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品,没有第二类食品(富含蛋白质),那么血液中葡萄糖浓度会很快下降,失去后劲,也就是说还没到中午,葡萄糖就被消耗殆尽,所以,早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。
然而摄入过量蛋白质,又会增加内脏器官,如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白,对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。
3、维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等
是对早餐质量的提升,在方便早餐中配以蔬菜或水果,更有利于营养平衡。
二、让男人越吃越年轻的几款家常早餐
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业男性,最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞更新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治,这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作量的职业男性之首选方案。
3、一杯酸奶+一个菜包/肉包+适量蔬菜
酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。
4、也许,还是会有不少上班族男性在苦恼
“这些道理我都懂,但是实施起来实在有点难。”如果是这样,那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了。在时间紧凑的早晨,花15秒泡一杯速冲杯汤,加入丰富的牛奶,伴有脆香点点的面包粒,口感醇厚柔滑,便捷、营养、丰富,这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。
想要年轻健康,快改变一下自己不合理的饮食吧,遵循这样的规律,让自己充满健康活力。
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