月子餐瘦身食谱
本文已影响9.06K人
本文已影响9.06K人
月子餐瘦身食谱,坐月子文化已经存在很多年了,而月子餐的食谱也有一定的体系,但是不一定适合每一位妈妈,因为不同的体质都会影响月子餐食谱的制定,下面就来看看月子餐瘦身食谱。
月子餐瘦身食谱1
1、蔬菜类。
西兰花属于明星蔬菜,营养价值不用质疑,在蔬菜中数一数二的,还具有促进排便的作用。
胡萝卜。营养价值大家都熟知,不用多介绍,唯一值得一提的是,吃胡萝卜对人的视力有好外,尤其是生完孩子后,产妇的视力较孕前有所下降,日常多食用一些胡萝卜是有好处的。
绿叶青菜。有些宝妈不喜欢吃青菜,产后身体较虚弱,需要补充各种维生素,多数妈妈因为产伤会有不同程度的便秘情况出现,吃青菜有助于排便,也是补充维生素的好处。绿叶青菜里,菠菜和小青菜含钙高,菠菜吃之前要去草酸。
芹菜。芹菜属于粗纤维蔬菜,为了月子里营养均衡,搭配更科学,适当吃一些粗纤维蔬菜,有利于消化和吸收。
白萝卜。产妇一般都比较气虚,白萝卜有理气补气之说,炖汤喝还能润肺,搭配排骨炖汤,既能调理身体又能下奶。
当然除了这些,市面上还有很多蔬菜,这里列的是含营养价值较高,适合月子食用的蔬菜,如果喜欢吃其他的蔬菜也可以吃。
2、豆制品。
豆制品除了我们常吃的`豆腐,还有豆皮,豆干类,建议首选白豆腐,其次就是黑豆和红豆,黑豆可以和红枣一起打豆浆喝,红豆可以用来熬粥。
3、肉类。
肉类以瘦肉为主,像牛肉和猪瘦肉,还有排骨,肉类要搭配蔬菜一起吃,不能只吃肉不吃蔬菜,容易营养过剩,使产妇身体发胖,奶水油脂大,宝宝吃了容易拉肚子。
4、奶类。
牛奶和酸奶都可以喝,酸奶建议提前从冰箱里拿出来,在室内放一会再喝,就不会太凉,纯牛奶可以加热喝。
5、水果类。
水果其实我建议以常规水果为主,像苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等,一些凉性的水果要少吃。像西瓜偏凉性,甘蔗较硬,桔子较酸,龙眼容易上火,葡萄是反季节水果,尽量少吃或者不吃为好。
推荐一些月子食谱:
1、小米红豆粥。对于刚出院的产妇,月子第一周饮食要清淡些,早晚喝点小米红豆粥,暖胃又助消化,喜欢红枣的可以再加些红枣一起煮,还有补铁补血的作用。
2、醪糟蛋花汤。醪糟蛋花汤主要是为了下奶,在我们老家月子里喝这个汤挺多的,就是下奶效果好,营养也好,反正我在月子里是喝了不少。
3、海带排骨汤。排骨要买偏瘦一些的,洗净先焯水,然后放砂锅里慢炖一小时,再加入海带,这个汤清淡不油腻,营养指数也高。
4、清炖乌鸡汤。喝乌鸡汤也是为了调理产后身体,乌鸡滋补,对产后体虚血亏,脾胃不健大有补益。
5、鸽子汤。鸽子汤滋阴润燥、补气养血,鸽子肉蛋白质含量丰富,而脂肪含量极低,食用后消化吸收率高达95%以上。与鸡、鱼、牛、羊肉相比,鸽肉所含的维A、维B1。维B2。维E及造血用的微量元素也很丰富。对产后妇女有大补功能。
月子餐瘦身食谱2
1、产后第1周食谱
早餐:开心果、带壳蛋、黑芝麻豆浆、馒头、豆角、杏仁、莴笋丝、烧卖、黑芝麻豆浆、鱼肉山药粥
午餐:猪肚扁豆汤(健脾去湿,益气暖胃)、陈皮牛肉(健脾行气、开胃化湿、益气养血)、鲈鱼炖蛋(养血生精、补肾)
下午茶:水果、水果西米露、水晶饺、红枣蛋糕、芝麻薏仁山药奶茶
晚餐:猪肚、淮山焖牛肉、玉米排骨汤、娃娃菜、紫米饭、蘑菇炒牛肉、莲子枸杞蜜枣猪心汤、黄豆焖田鸡
夜宵:牛奶、心形椰香包,鲢鱼小米粥
2、产后第2周食谱
早餐:栆香红糖开花馒头、麻油茭白莴笋丝、椰汁百合蒸南瓜、补肾粥、秘制养肝肾豆浆、米酒荷包蛋
简餐:滋养肝肾茶、原汁,木瓜炖燕窝
午餐:八珍瘦肉汤、红豆米饭、核桃腰花、松仁玉米、高汤养生鱼
下午茶:蛋挞、水果双拼、银耳莲子百合羹
晚餐:杜仲黑豆乌鸡汤、火龙果燕麦牛肉粒、海鲜炒饭、小米煮辽参、上汤红苋菜、铁棍山药炒秋葵
夜宵:养心安神汤、蜂巢蛋糕、牛奶
3、产后第3周和第4周食谱
早餐:三明治、红薯、素炒茭白、米酒蛋花汤、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹,核桃豆浆、带壳蛋
午餐:瘦肉章鱼汤(健脾益气补血开)、红烧田鸡、猪脚姜、上汤菠菜、鲫鱼汤、香煎剥皮鱼、茶树菇炒牛柳、皇帝菜
下午茶:火龙果、蒸香蕉、健脾水、华夫饼、银耳羹、圣女果
晚餐:猪肚鸡汤、腰果虾仁、小青菜、汤面、台湾姜母鸭(姜、红枣、杞子、陈皮),虾仁蒸豆腐,淮山枸杞猪蹄汤
夜宵:酸牛奶,吐司面包片、安眠水、南瓜蛋糕,牛奶,椰汁玉米羹
月子期间如何正确食用水果
孕妇吃水果前先了解一下水果的四性。
水果的四性指寒、凉、温、热四种属性,应根据体质来选用。如寒性体质的人不适合吃太多寒性水果,否则,对养生不利。
寒、凉性水果可清热降火,使人体能量代谢率降低,让热量下降。因此,产妇忌食寒、凉性水果即是此理。此类水果有西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、桔子、芒果、橙等。
温、热性水果可以祛寒、补虚,使人体的能量代谢率提高,增加人体热量。因此,产妇应多食此类水果。代表水果有:龙眼、桃子、荔枝等。
平性水果可开胃健脾、补虚、易消化,身强体健者可长期食用。代表水果有葡萄、苹果、柠檬等。
瘦身餐食谱大全减肥餐谱 瘦身餐食谱大全的减肥餐谱
减肥餐食谱一周瘦十斤
美女营养师 公开月减7斤瘦身食谱
经典夏季减肥食谱一日三餐安排 教你吃出瘦美好身材
8款生姜减肥食谱 驱寒瘦身很靠谱
一日3餐减肥食谱 不用节食照样瘦
瘦身水果沙拉的做法 营养瘦身早餐食谱
一吃就瘦晚餐减肥食谱 每日瘦2斤
孩子营养餐食谱大全主食
外食族如何减肥 教你餐馆点出瘦身餐
一日三餐减肥食谱 不用节食照样瘦
纯天然晚餐减肥食谱 1月瘦个22斤
最靠谱的2款减肥食谱 专瘦下半身
网友分享超给力半月减肥食谱 健康瘦身
杨幂减肥瘦身方法大公开 明星减肥食谱一日三餐
月子餐三十天食谱有哪些
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
一日3餐减肥食谱 不用节食照样瘦
急瘦10日午餐减肥食谱 每日瘦3斤
不节食照样瘦减肥食谱 1月瘦29斤
三款瘦身月子餐
网友分享减肥午餐食谱 10天急速瘦身7斤
月子餐30天食谱:一份很详细的顺产月子餐食谱
坐月子食谱大全 最新最全月子餐
最有效的中医减肥食谱 月瘦十斤靠谱
强效瘦身食谱 月瘦12斤
三餐苹果减肥食谱 1个月轻松瘦10斤
10日晚餐减肥食谱 坚持1月瘦30斤
6种最热门减肥食谱 快速瘦身靠谱
剖腹产月子餐30天食谱及做法
健身减脂晚餐吃什么 减脂餐食谱一日三餐
冬季减肥早餐吃什么好?4款瘦身食谱别错过
破腹产月子餐30天食谱及做法