哪些食物容易使人发胖
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哪些食物容易使人发胖?生活中,有很多人胖都是因为管不住自己的嘴,其实有些食物吃多了之后是很容易让人变胖的,所以不想变胖的人一定要注意饮食,下面分享哪些食物容易使人发胖?
哪些食物容易使人发胖1
1、苏打水和甜味饮料,包括瓶装果汁等等。
2、饼干、蛋糕以及各种派。
3、糖或者代糖,比如浓缩果汁、蜂蜜等。
4、糖果。
5、全脂酸奶以及冰激凌。
6、其它甜味饮料,如柠檬水、运动型饮料等。
7、花式咖啡和茶类饮品,如卡普奇诺、奶茶等。
8、代餐,大部分代餐都是体积小热量高的东西,吃了之后不会饱,反而会增加不少热量。
9、甜面包圈,即使是全麦面包做底,加了糖之后热量也会成倍增加。
10、调料。千万不要小看各种调味料,它们的热量可是大大的。
发胖的原因
1、基本病因
能量平衡和体重调节异常,如胃酸分泌量、胃肠排空速率、产热等异常导致体内的能量摄入与消耗不平衡,最终体现为体重超重。
2、遗传因素
部分单纯性肥胖为家族遗传因素引起。
3、环境因素
肥胖症患病率增加的主要原因,其中,饮食习惯、运动习惯等生活方式占主导地位。胎儿期母体营养不良也会增加新生儿在成年后的患病率。
4、内分泌调节异常
人体内的各种食欲调节神经元异常,以及体内参与能量调节的各类激素异常均可导致肥胖。
5、炎症
肥胖本身就是一种低度炎症反应。
6、肠道菌群
人体内肠道细菌包含了有益菌、有害菌、中性菌,一般是处于一个平衡状态,但当体内菌群比例失调后,会引起脂多糖吸收入血,导致内毒素血症的发生,促进炎症反应。
7、年龄
肥胖症可发生在任何年龄,甚至是幼儿。但随着年龄的增长,由于人体的生理变化及不良生活方式会增加肥胖的风险。此外,人体的肌肉数量会随着年龄的增长而减少,较低的肌肉质量可导致新陈代谢下降,人体对能量的需求也会随之降低。
8、怀孕
怀孕期间常见体重增加,有些妇女在婴儿出生后也很难减轻体重。
9、戒烟
对于某些人来说,戒烟或可导致体重增加,一般是由于人们通过摄入更多食物来抵抗抽烟欲望所致。但是从长远来看,戒烟对健康的价值更高,仍旧鼓励戒烟。
10、睡眠不足
睡眠不足或可增加食欲。
11、精神因素
压力及不良情绪可能会迫使人们摄入更多高热量食物。
如何搭配饮食
1、要做到荤素的搭配,动物性的肉类、蛋类,奶类和植物性食物的谷类,蔬菜和水果之间的比例一定要适宜,只有做到荤素搭配,不同食物的营养素的摄入的量和种类就会齐全。
2、要做到主食当中的粗细搭配,比如粗粮和细粮之间的比例也要适宜,为机体提供丰富的膳食纤维,在预防慢性代谢性疾病方面的作用会非常的明显。
3、要做到颜色上的搭配,不同颜色的食物其中含有的营养素的种类和数量有一定的区别,只有不同颜色的食物搭配在一起,才能够很好的为机体补充多种营养素。
哪些食物容易使人发胖2
吃什么食物容易发胖
1、浓稠的粥
对比于等量的米饭,粥的水分大,碳水化合物的含量低。克为什么粥还说粥是增肥的食物呢?的确粥的热量和碳水化合物的含量都会低很多。
但是粥煮的过于浓稠以后,碳水化合物会更容易被身体吸收,即使它的含量低,但是吸收率高,所以经常吃浓稠的粥同样会造成碳水摄入过量。不仅会让血糖值急剧升高,还会让更多的脂肪堆积在体内。
2、粉丝、米粉等
粉丝、米粉等的原料都是淀粉,食用以后都会造成碳水化合物摄入过量。不仅会提高血糖的升高速度,还会让更多的脂肪积蓄在体内,导致肥胖的发生。挑选食物的时候不要只是看外表,还要关注食物的原料,只有这样才能彻底了解食物到底是利于减肥还是增肥。
3、无糖饮料
很多饮料都打着无糖、健康和不会导致肥胖等旗号。其实市面上大部分无糖饮料虽然没有直接加糖,但却都加入了甜味剂,它们一样会造成血糖升高和脂肪堆积,同样不利于身材保持和健康。所以想要变瘦就请跨过任何形式的饮料,还是多喝些温水吧。
4、全麦食物
全麦中含有大量的维生素、矿物质、食物纤维和适量的碳水化合物。食用后不仅不会变胖,还会改善全身的循环代谢和增加脂肪的燃烧率,对减肥瘦身的帮助极大。
但市售的全麦食物中为了增强食物的口感,都会在食物中加入大量的精制细粮和食品添加剂。不仅不能收获预期的减肥效果,还可能越吃越胖。因此一定要仔细挑选全麦食物,多去观察原料表,防止误选那些名字是全麦,但全麦含量极低的增肥食物。
5、乳酸菌饮料
乳酸菌饮料中的确含有利于消化排泄和改善肠内环境的益生菌。但是对比于利于瘦身的益生菌,乳酸菌饮料中还含有大量的糖分和添加剂等。
而这些添加剂等所产生的增肥效果要远大于益生菌的减肥效果。因此,乳酸菌饮料不仅不是减肥食物,还是会严重堆积脂肪的增肥食物。
哪些食物吃了容易发胖
发胖食物
1、巧克力
几乎每一个女生都喜欢吃巧克力,但是巧克力的.热量很高,可以说是甜食中女生减肥的第一大天敌。经常食用巧克力最容易导致身材走样。不过,这种吃巧克力导致肥胖主要原因不在于巧克力本身,而是因为吃的过量和缺乏运动。
怎么办:喜爱吃巧克力的人只要注意吃的适量,还有通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖。
2、糖果
糖果可谓是减肥的杀手,糖果的含糖量特别高,经常食用非常容易变胖,实乃女生的天敌。
怎么办:爱美MM们一定要杜绝吃糖,当你想吃糖果的时候,不妨吃一个新鲜的水果,这样既能满足嘴馋又能促进身体排出毒素,维持纤瘦身材哦。
3、碳酸饮料
比如汽水、可乐、沙士等热量很高,因此,经常饮用会使人体摄入过多的热量,体重增加是早晚的事情。
怎么办:想要瘦的MM应马上放弃汽水,可改为喝茶,喝茶既能燃烧脂肪,还能清理肠胃,最适合减肥哦。
4、罐装果汁
别以为灌装果汁热量就会很低,灌装果汁虽然没有多少碳水化合物,但是含糖量却比较高,如果长期饮用还是会变胖的。
怎么办:如果实在喜欢喝果汁,不妨买水果回家自己榨取吧,自己鲜榨的果汁既美味又健康瘦身哦。
5、方便面
如今很多人懒于做法,因此,简洁方便的方便面几乎成了第一选择。可是,殊不知方便面是纯热量食品,一包方便面的热量是470卡(100克),几乎相当于两碗饭。而且,方面便又没有任何营养,盐分过高,含损肝的防腐剂、香精。
怎么办:方便面不仅容易发胖,因此一定要少吃。就算实在嘴馋,适当尝一下就行,切莫多吃。
快速燃脂食物
1、酸奶
原味的酸奶可以起到减重的作用,而且其里面含有的蛋白质、脂肪等物质还可以起到稳定人体血糖含量的作用,食用后会有耐饿的作用,吃酸奶减肥与不吃酸奶减肥的人相比较,吃酸奶的人减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。减肥者还可以将酸奶与其它食物一起食用,起到更加好的瘦身作用。
2、香蕉
香甜润滑的香蕉一直都是大家非常喜爱的水果,而这样的水果还是女生减肥瘦身最好的燃脂食物,这是因为香蕉中含有丰富的淀粉类,可以起到很棒的饱腹作用,最大的满足食欲,单独吃也可以,与其它的水果混搭在一起不仅瘦身还可以满足口腹之欲,有效加强瘦身效果。
3、咖啡
咖啡减肥中最有效的就是黑咖啡,可以提高人体消耗热量的速率,加速人体脂肪的分解,让人体的新陈代谢更加快速,增加身体的热量消耗,另外如果咖啡再搭配能将脂肪转化成能量的左旋肉碱,将为你带来高效无反弹的瘦身体验。
4、坚果类
香脆的坚果类含有丰富的蛋白质,饱腹效果非常强,女生在产生饥饿的时候吃一点,就可以有效缓解肚子的问题,但是不宜多吃,因为坚果类还是存在一定量的热量,吃的太多,会很容易产生脂肪,但是每天控制好食量,是可以帮助控制身体吸收的热量,起到减肥的辅助效果。
减肥怎么吃才好
(1)简单主食
所谓主食,主要是指粮食,包括米面、杂粮、豆类、薯类等。然而,人们却把主食的范围扩大了,烧卖、油条、春卷、奶黄包等含有淀粉的食物,都被当成主食。
事实上,这类食物的脂肪、热量等含量较高,多吃对健康无益,还导致体重增加。节日饮食中,菜肴已经非常丰盛,此时最需要的是以淀粉为主的米面食品,而非各种制作精细、“营养丰富”的点心。
另外,节日期间,各种包装精美、味道各异的零食也常常被当成主食,无疑也是本末倒置的做法。一般地说,在餐前2—3小时内不能随意吃零食,以免影响正常进食。
(2)定量化
节日期间,不管是外出就餐还是在家吃饭,菜肴尤其是荤菜的种类都较多,每样吃几口就饱了,往往再也吃不下主食。主食摄入不足,副食特别是荤莱吃得太多,脂肪和胆固醇摄入量也相应增多,很可能会引起肥胖及其并发症。
正确的做法是,避免无限制地吃菜,以保证主食的进食量(健康成年人每天至少要吃3O0克以上)。很多人习惯用蔬菜或水果代替主食,这也是不科学的。
水果和蔬菜主要提供矿物质、维生素、膳食纤维等,其糖类含量并不高,过多进食水果和蔬菜,可能会影响到微量元素和维生素的吸收、利用。
(3)杂粮化
现在,人们吃的主食越来越精细,基本上都是精白米、精白面等。所以,有人提出了“讲营养,吃粗粮”,这是符合营养学要求的。稻米在碾白加工过程中,米糠全部被丢弃,反复碾轧后。就只剩下淀粉及少量蛋白质。可是,米糠包括果皮、种皮、糊粉层、米胚芽等,其中包含了稻米64%的营养素,是稻谷精华之所在。
米面是人们获得维生素B1、矿物质和膳食纤维最方便、最重要的来源,如果因精加工而损失殆尽,则需通过其他食物来补偿。燕麦、大麦、荞麦、粟米、玉米、高粱米等杂粮,都含有白米、白面中所缺乏的营养素,可起到有益的补充作用。
因此,日常饮食应适当地增加杂粮制品,节假日也应如此。杂粮中还含有较多的膳食纤维,这对节日饮食也是很好的调剂和补充。
我们每天吃的食物可分为五类,即谷类,蔬菜及水果类,畜、禽、鱼虾肉及蛋类,奶、奶制品和豆、豆制品类,油脂类。每天的饮食中都要包括这五类食物,节日期间还应注意上述主食“三化”原则,才有利于人体健康。
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