面食米饭哪个容易发胖
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面食米饭哪个容易发胖,随着夏季的到来,越来越多的女性开始在积极的减肥,但是吃水果沙拉真的很容易就饿了,还是忍不住想吃主食的,小编和大家一起来看看面食米饭哪个容易发胖的相关资料。
面食米饭哪个容易发胖1
我们来对比一组数据,来分析一下。
100克小麦面粉中营养成分包括热量366大卡,脂肪2.2克;100克大米中营养成分包括热量347大卡,脂肪0.8克。
但做熟之后,同样重量的米、面馍,热量上就有了差别。1 个100克的熟馒头,约236千卡;1 小碗100克熟米饭,约116千卡。
从上面的数据来看,面食的热量确实比米饭要高,而且,面食体积小,一不小心就容易吃多了,这么说吃面食是更容易发胖的。
据研究表明,有种碳水化合物不仅不会让你发胖,还能帮你保持身材。而米饭、未熟透的香蕉、全谷类食物都含有一种广泛存在于碳水化合物中的,名为抗性淀粉的淀粉物质。抗性淀粉消化时间长,在胃里会转化为脂肪酸,然后马上被消耗掉。所以吃米饭不会导致发胖。
与之相反的是精制碳水化合物,如含糖白面包。精制碳水化合物能快速被人体吸收,转化为热量,储存在体内,容易导致发胖。
预防肥胖该怎么吃?
1、一日之计在于晨,早上要吃饱,并且样式可以丰富一点,而且低热能、营养均衡,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全,全面的早餐可以有豆浆或牛奶,面食或饺子、包子、粗粮粥,一些蔬菜和水果、坚果若干。营养全面的早餐,可以帮助身体新陈代谢,而且早餐吃得饱,午餐和晚餐就可以适量减少。
2、俗话都有说“午餐要吃得好”,午餐要摄入充分的蛋白质,优质蛋白可以保持一下午的'充沛精力,例如可以多吃奶酪、坚果、豆腐、金枪鱼和鸡蛋。午餐注意控制热量,饭量适当,一般7、8分饱就好,不要吃太饱。
3、晚餐可以选择一些粥作为主食或者吃些粗粮,最好少吃肉,多吃蔬菜。因为到了晚上,人体的身体新陈代谢会放慢,身体机能渐渐进入休息的状态,如果有的人一定要吃肉类,那么最好少吃红肉,适当吃些白肉。另外,吃1-2个水果,1碟蔬菜。
不要把热量摄入主要放在晚间,不要在临睡前进食,不要在饭后立即睡觉
4、不吃薯片等零食,少喝含糖饮料,多喝白开水。
面食米饭哪个容易发胖2
一个100克的熟馒头,热量约在236千卡左右;
而一小碗100克的熟米饭热量则在116千卡左右!
所以可以从数据上看出面食的热量要比米饭高,而且面食的体积比较小,很容易就会不小心吃多,所以吃了面食是更容易让人发胖的。
所以说吃米饭和面食,面食更容易发胖,但是对于减肥的人来说,不是不能吃碳水化合物,而是不能吃过于精致碳水化合物,而且要控制以下这三类食物的摄入,避免一不小心让身体产生过多的脂肪。
1、油炸食物
油炸类的食物会直接导致肥胖,而且还会产生一些相关的疾病,因为油炸食物中的热量以及脂肪非常高,长期食用很容易导致肥胖,还会有糖尿病,高血脂等疾病的出现,而且油炸食物还会破坏食物中的维生素,让食物失去本身的营养价值,增加了身体里代谢的负担。
2、坚果类
这种食物中的脂肪含量也是非常高的,一般正常人每天吃坚果的克数不应该超过30克,超过30克就容易变得肥胖。
3、甜点
甜点吃多了会发胖,因为甜品里面的糖类含量非常高,而且特别是巧克力甜点,这种甜点更容易让人发胖。
想要减肥的话,一定要远离以上三类食物,可以少吃一些米饭,而且注意三餐规律,注意在吃饭的过程中营养补充到位,只有营养补充到位,才可以让身体更好的消耗脂肪,远离肥胖。
而且不要不摄入碳水化合物,这样会让身体出现不好的情况,会出现头晕眼花的状况,如果不想通过饮食的方式而减肥,那么可以通过运动的方式来减肥,这样就可以随便吃喝了,然后通过运动来控制发胖的速度,不过也要注意不能大吃大喝,大吃大喝使人发胖的速度是不能通过运动来控制的,所以一定要注意吃喝的量。
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