来例假吃点儿什么好
本文已影响2.11W人
本文已影响2.11W人
来例假吃点儿什么好,经期要注意的事情和最好不要吃的食物有很多,但是有些食物吃了还是很有益的,比如水果能起到消暑解渴的作用,对痛经也有一定的效果,因此很多女性在经期时喜欢吃水果,接下来具体看看来例假吃点儿什么好。
来例假吃点儿什么好1
一、女人来月经吃什么好?
1、南瓜
由于内分泌原因,女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含锌元素,锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。
2、大豆类
有些女性总是容易觉得饿,而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感,因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。
3、菠菜
有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E,能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E,有助于缓解疼痛。
4、菜花、胡萝卜
月经前后,由于激素分泌影响和身体不适等原因,女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6,女性适当进食可为身体提供大量维生素B6,帮助稳定情绪。
5、榴莲
作为水果之王,生在热带的榴莲也是经期的养生佳品。榴莲属于性热的水果,可以驱散体内的寒气,适合体质偏寒和痛经的人食用。但是榴莲不宜多吃,否则会上火,使身体燥热。
6、番茄
番茄性甘、酸、微寒,归肝、胃、肺经。具有生津止渴,健胃消食,清热解毒,凉血平肝,补血养血和增进食欲的功效。所以说,女生来例假的时候是可以吃西红柿的',尤其是它可以补血,也能改善经期食欲不振的症状。
7、草莓
草莓是蔷薇科、草莓属多年生草本,一种红色的花果,又名凤梨草莓、红莓、洋莓、地莓等,外观呈心形,鲜美红嫩,果肉多汁,含有特殊的浓郁水果芳香。草莓不但非常好吃,而且含有丰富的营养,常吃草莓能带给我们身体很多的好处,所以经期可以吃草莓。
8、樱桃
谈及含铁量,樱桃毫无疑问的是水果界的状元,多吃樱桃可以弥补经期铁元素的流失,加速血红蛋白的再生,增强体魄,防止经期出现轻微贫血的症状。论其他营养成分,樱桃也几乎不输苹果,而且还能激活消化系统,除去体内湿气,对健康有益。另外,要注意樱桃吃得太多容易铁中毒,需要控制食量。
9、苹果
苹果酸甜可口,健脾开胃,富含维生素C和矿物质,且属于温性食物,非常适合来例假的女性食用。为了防止低血糖,经期可在早餐后吃一个苹果,还能一并改善经期便秘的状况,对身体很有好处。女性觉得疲劳或抑郁时,闻一闻苹果的芳香能够重新振作起来,焕发精神,生活压力大且经期情绪低落的女性不妨一试。需要注意的是体质较弱且经常痛经的女士不能吃过多。
二、经期饮食注意事项:
1、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
2、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等高纤质食物,以利补血。
3、多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6、避免食用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。
7、经期不要刻意吃甜食,如饮料、蛋糕、红糖、糖果,防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。有人说经期吃什么都不会发胖,这是错误的。不管什么减肥方法,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。
8、避免吃太热、太冰,温度变化过大的食物。女性经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。专家表示,若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜,来平衡体内血液循环,促使血液流畅。
来例假吃点儿什么好2
1、番石榴。食用一些番石榴能有效的缓解经期一些症状,同时石榴中含有丰富的维生素,能够缓解水肿,增加抵抗力,还有丰富的营养物质,可以补充营养。
2、牛肉。牛肉是常见的食物,营养丰常丰富。经期女生常伴有失眠的症状,牛肉可以有效地缓解失眠的症状,提高睡眠质量。
3、南瓜。女生在经期常常会起痘痘,食用南瓜能够减轻皮肤油脂,防止痘痘的产生。
4、羊肉。羊肉也有减少经期长痘的作用,这是因为羊肉中含有很丰富的锌等矿物质,它们能够调节体内新陈代谢,有效的防止由于经期内分泌失调引起生痘。
5、鱼肉。经期食用鱼肉,能够减轻痛经的症状。鱼肉中含有丰富的赘-3脂肪酸,研究表明,赘-3脂肪酸能够减少女性经期荷尔蒙的分泌,有效的缓解痛经的症状。
6、菠菜。女性经期容易出现胸部胀痛和乳房胀痛。菠菜中含有丰富的维生素E,可以降低前列腺素的产生。前列腺素是一种可以引发疼痛的物质,食用菠菜可以减轻这种疼痛。
7、无花果。经期女性易产生食欲不振的现象,无花果含有丰富的营养,同时热量较低,适合女性经期食用。
8、草莓。经期中的女性是最容易衰老的时期,草莓中含有很丰富的氨基酸,能够帮助人体制造激素,抑制毛细血管收缩,起到减缓衰老和防止皮肤老化的功效。
9、香蕉。香蕉中含有丰富的维生素B6,它能够起到稳定情绪的功效。女性在经期情绪不稳定,容易烦躁,维生素B6可以促进神经传递素的分泌,缓解烦躁,稳定情绪。不过需要注意的是香蕉不可食用过多,否则会加重经期不适。
10、番茄。番茄的营养丰富,热量低,而且便于携带,是经期女性很好的选择。番茄中的苹果酸和柠檬酸,还可以帮助肠胃消化蛋白质。
来例假吃点儿什么好3
1、多吃温热的食物
经期饮食宜温,选择海带、大枣、高粱米、薏米、羊肉、苹果等,少吃梨、菱角、菱角、冬瓜、羽衣甘蓝、麻仁等寒滑食物。中医认为,血热了就去,凉了就停滞。月经期间吃冷阻碍消化,易伤阳气,导致内寒、寒滞,可使经血运行不畅,导致月经过少,甚至痛经。即使在炎热的夏季,月经期间也不应吃冷饮。
2、预防缺铁,荤素搭配
铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成,而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中起着重要作用。月经期间,由于铁的流失,补充富含铁的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等,其富含铁,具有很强的生物活性,容易被人体吸收利用。然而,大豆和菠菜中富含的植物铁吸收率较低。
因此,经期要注意肉类和蔬菜的搭配,适当多吃动物性食物,宜选择营养、健脾、开胃、易消化的食物,如大枣、面条、薏米粥等。为了保持营养平衡,新鲜蔬菜和水果应该同时吃。食物以新鲜为主,不仅好吃易吸收,而且营养损害少。
经期不能吃什么食物
1、蓝莓
在月经期间过量食用蓝莓的话,其含有的咖啡鞣酸同样会让你经期“痛苦”加倍。
2、芒果
芒果属于寒性类的水果,一般体质凉的人或者是体质较寒的人不易多吃,尤其是女性如果在来例假的时候,也不能碰的食物之一。
3、梨
梨子属于寒性的食物,最好是不要在月经期间食用,因为寒性的东西会导致子宫内的淤血不易排出,导致痛经或者是造成痛经的情况更加严重。
4、山楂
山楂同样富含鞣酸,过量服用会导致身体缺铁,加重经期不适。除了血瘀型痛经的人群外,其它女性在经期服用山楂会导致经血过多。
5、椰子
椰子可能许多人没有吃过,只喝过椰子汁,而且是那种成型加工好的。但是,即使是加工好了的,也要记得,体寒的人不易多饮用,因为椰子也是寒性水果。
来例假可以汗蒸吗 女性汗蒸有什么好处
例假吃苦瓜有什么伤害
来例假吃什么好 来例假可以吃什么
女生例假吃什么水果好呢
梦见来例假好多血
来例假可以吃荔枝吗
梦见女人来例假是什么意思
梦见来例假是什么寓意的
例假期间吃什么好
来例假排出血块好不好
例假感觉要来就是不来原因是什么
孕妇梦见来例假什么意思
端午吃粽子的由来及寓意 什么牌子的粽子最好吃
来例假可以喝咖啡吗 来例假喝咖啡会怎么样
梦见来例假有什么寓意
每次来例假都喝益母草好不好
来例假想游泳用什么塞
来例假吃什么补血补气
来例假可以吃龟苓膏吗 龟苓膏月经期间吃会怎么样
来月经能吃木瓜吗?来例假吃木瓜好吗?
梦见来例假是什么寓意
例假提前10天来是什么原因
来例假不能吃的12种东西
梦见自己来例假了什么意思
6岁女童来例假 燕窝烤翅吃出性早熟
例假期间吃什么好:女人月经期间吃什么缓解痛经
提前10天来例假是什么原因
女生来例假是否能吃海鲜
梦见老婆来例假了是什么意思
已婚女人梦见来例假了好嘛
梦见来例假来月经什么寓意
例假吃什么水果排污血最好
例假吃什么水果好