健身私教一般请多久合适

3—10个月，男生健身房私教一般请快则一个月，慢则三个月就可以，如果是锻炼一下身体，让自己更健康，那么请不请教练都无所谓，以下分享健身私教一般请多久合适。

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健身能不能先请私教练一个月，学会了之后自己练

新手无法解决上述问题的原因

首先，一个月的时间太短。

一个月的时间，大概能够上10~20节课，这已经是非常乐观地估计了。事实上，许多人刚开始锻炼，肌肉的酸疼反应会很多，需要更多的休息时间，一周练3次才比较适合新手刚开始的训练节奏。也就是说，一周只能练到12次左右。

在12次的训练课里，新手能够学到的动作是有限的。能否掌握好这些动作，特别是在没有教练指导，能否练好这些动作，都要打一个大大的问号。

其次，知其然，不知其所以然。

即便有些人学得比较快，基础动作掌握得比较好，也能够在自己独立锻炼的情况下，练好这些动作。但是教练们为什么要将这些动作组合在一起练习，却是一个更为深层次的问题。这涉及和锻炼者的实际身体情况相结合的问题，也涉及训练方法的问题。

假设某个锻炼者照抄当前的训练方案，就会发现后续独立训练的效果并不好。因为你的训练水平提高了，训练方案同样需要调整。怎么调整？这需要专业知识，也需要经验。

也就是说，随着训练的深入，身体时刻在变化，没有一个训练计划可以一劳永逸地让人一直练下去。

第三，短期内储备的健身知识，肯定不够。

在健身房里看到的那些资深健身者或者健身达人，我们能够看到的是，他们长期坚持锻炼，投入了大量的时间。而这只是事物可见的一面，属于表层信息。

我们所没能够看到的是，他们通过长期的学习和训练，已经掌握和建立起了成体系的健身知识库，并且知道如何用这些知识来指导自己训练，并制定出适合自己的不同阶段、不同状态下的训练方案。这其中还包括了大量复杂的营养学知识，这显然不是练了一两个月的新手能够做到的。

打个比方：一个食客，可以对厨师端上来的`菜肴评头论足。但不经过专业的训练、时间的积累，想要在短时间内成为一名合格甚至出色的厨师，那是不可能的。

肯定会有人说，我就从头到尾都没有请教练，自己进行力量训练，慢慢地也练得不错了。这样的情况，肯定是存在的。但可以肯定是这样的：

第一，如果仅仅靠自己摸索进行训练，要达到良好的训练效果，将花费大量的时间，一个月肯定不够（一年都不一定够）。

第二，从一开始就完全自主独立训练者，需要长期边学边练、刻苦训练，才有可能最终成功。事实上，大多数人做不到，能够这样成功的人，永远属于凤毛麟角。

当然，如果一个新手的目标仅仅是锻炼一下身体，让自己更健康，那么请不请教练都无所谓。因为就算是胡乱练习，只要能够长期锻炼，保持苗条的身材，或者让自己抵抗力强一些，并不什么难事。或者可以说，你想追求或达到的健身目标，决定了你该怎么练。

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1、最实际的问题：减掉20斤纯脂肪，需要多久？

据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。

2、减去10斤体重≠减去10斤脂肪

3、减肥药 VS 手术 VS 运动

市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！

世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的`公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。

想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法。

4、瑜伽能减肥吗？

瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显着，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。

5、超过70%的女性的困扰：为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？

举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。

一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。

现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。

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简单的增肌方法

猛男成就五步骤：

一、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的'时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。

二、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。

三、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意胸部前压。

四、弯身划船可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。

五、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着上腭，用鼻子呼吸。

饮食餐单

如果你正担心怎么吃都不长肉，就注意看吧，首先要确定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。

一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉，肥肉则能免就免;三是小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好;四是多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉;五是可以吃点健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意。