睡前健康小知识
本文已影响1.86W人
本文已影响1.86W人
睡前健康小知识,睡前时间,你会干嘛,如果是刷刷手机、看看电视、吃吃夜宵,时间很快就会过去了,其实,睡前时间是养生的黄金时间,把握好了,对健康大有裨益,下面来看看睡前健康小知识。
一、开窗通气。
二、刷牙洗脸擦身。
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
三、梳头。
古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
四、散步。
平心静气地散步10—20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。
五、喝杯加蜜牛奶。
根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l—色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
六、洗(搓)脚。
中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的.联系。若能养成每天睡觉前用温水(40—50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
1.睡前洗洗脚
俗话说“睡前烫烫脚,胜服药”。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
2.五指梳梳头
头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
3.睡前不过饱不过动不过思不过点不受风
中医讲“胃不和则寝不安”,因为晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。因此,晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气。
睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此,睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。
脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神。思、动为阳,静、眠为阴。因此,睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”,助阳入阴以利于睡眠。
晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气,引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。
风为百病之始,无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气,吹散以后阳气再生,再生以后又被风吹散,这样一夜过去就会把人的阳气掏干,第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调,以保护体表的阳气。
4.睡前一杯蜂蜜牛奶
古代民间流传这样一句话“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
5.睡前动一动可助眠
中医认为,背、脊、腋、腹是我们人体最为重要的保健区域,如果能够加强这些关键部位的保健工作。那么就可以促进我们血脉流畅,可以调节气息,滋养所有器官,起到强身健体、延年益寿的作用。以下是可以在睡前做的小活动:
(1)摩腹
此方可两人操作,亦可自我保健。睡前平卧于床,搓热双手,手在脐腹周围,按顺时针方向绕脐摩腹数十圈,注意力量适中。尔后以肚脐为中心,再按逆时针方向摩腹数十圈即可。
现代医学证实,坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环,改善胃肠功能,有利于肠蠕动和消化液的分泌,利于胃的纳谷和消化。而且,摩腹可以刺激末梢神经,促进肌体代谢,能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积,是减肥的一剂良方。
(2)推拿
一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧),然后将腰腿部的'力量作用于前臂和掌上,力量适中,向前推出,使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。
推10次左右,再令俯者将头倒向另一方,仍按上法推10次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量适中,自上而下捶打数遍,即可停止。现代医学证实,人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞,通过推拿,可以激活这些免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
(3)触腋
腋窝中藏着很多血管、神经、淋巴结,如果被人用手碰到,就会哈哈大笑,这就是专家所说的“腋窝运动”,这个法子简单可实施。只要一方趁着对方不注意,轻轻触碰对方腋窝,让对方大笑。
再或者就是经常轻轻抚摸轻挠腋窝部,保持经常乐呵呵。这个法子的强身诀窍主要有两点:一方面可以刺激此处的神经、血管、淋巴结,使得神经体液循环加速,以带动身体其他部位来获取更多的的氧气和养分。二是触腋致笑从而带动身体全部的器官运动起来,这样子做有助于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌,从而提高肌体的抵抗力,预防多种疾病的发生,对脑、心、肺最有好处。
(4)捏脊
一方俯于床上,暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上连续捏拿4—6遍,算作1次。
第2或第3遍时,每捏3下须将皮肤斜向上方提起,如提法得当,可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后,再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿,每晚1次。长期坚持,可健脾养胃,使人胃口好转,面色红润,并可防治营养不良症的发生发展。
1、泡泡脚:活血化瘀、促进血液循环
脚是离心脏最远的部位,不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。
特别是寒冷的冬天,若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
据医师介绍,晚上9点到11点这个时间段,用温水泡脚最合适。
2、刷刷牙:预防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。
最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。有研究发现,心脏病和牙齿健康有直接的关系,导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。
注意:刷牙时最好采用上下刷法。如果牙齿间有残留食物,可以使用牙线。
3、梳梳头:安神养心、助长寿
拿双手的'手指按摩头部,可以刺激头部穴位。
睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
注意:按摩头部,还可以改善偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜。
4、喝杯水:降低血液粘稠度
睡前喝水最大的好处是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝点水,稀释血液黏稠度,降低心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。
建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。
注意:本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友,请不要喝太多水。
5、揉揉腿:改善血管流通性
躺在床上,揉揉捏捏小腿肚,可以加速小腿肚上的静脉血管的流通性,对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用,同时也能预防心脏病。
注意:揉腿和捏腿时动作不要太大,也不要太过用力,略微有酸痛感即可。
睡前一小时,养生黄金期!上面这五件事,能够长期坚持做好其中的一两件事,就对保护心脑血管大有好处。
健康美白小知识
日常健康小知识
健康小知识文章
每天健康小知识
心理健康知识小常识
喜欢懒睡的人人易中风?哪样睡觉健康
中医健康小知识
健康小常识大全 巧用健康小常识让你事半功倍
健康小常识 盘点健康冷知识
人体健康小知识
健康小知识 健康小知识有什么
健康减肥小知识
健康养生小知识
冬季健康知识小常识
健康营养小知识
健康小知识精选
生活健康知识小常识
生活健康小知识
学生健康小知识
女性健康小知识
少儿健康知识小常识
美容健康小知识
营养健康小知识
运动健康知识小常识
健康生活小知识
健康美容小知识
食用味精需谨慎 健康饮食小知识
健康瘦身小知识
卫生健康小知识
女性健康知识小常识
健康小知识大全
男性健康小知识
幼儿健康知识小常识