瘦屁股的运动方式
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瘦屁股的运动方式,在生活之中,大屁股是很常见的现象,不论男生、女生屁股太大了是不美观的,衣服也不好搭配。而在生活中瘦屁股的办法很多,现在分享瘦屁股的运动方式。
1、采用站立的方式
可采用站立的方式。很简单的,屁股大一般是坐的',在长期不运动的时候就会出现脂肪累积现象,出现大屁股,而站着就是保持站立姿势,就可以健康减肥。
2、普通人瘦臀之法可以高抬腿
高抬腿很猛,也下汗很快,可以瘦屁股,还可以减肥锻炼肌体心肺功能等。而场地要求也很简单,站着就行了。明显感到脂肪出现的燃烧。可以30个一组,4组基本就可以了。
3、普通人瘦臀之法可深蹲等
深蹲场地要求很简单,难度也不大。对整个腿部、臀部锻炼很明显。比高抬腿安静。可以听到自己的呼吸。20个一组,每天3组就可以了。每天做20腿深蹲就可以了,200个腿痛了,但是必须量力而行。而采用蛙跳也不错,此看起来和深蹲一样,此冲击力效果是更好的,而且很轻松。有条件的1天蹦50米就可以了。
而跳绳也不错的,这样的方法针对性很强。跳绳运动可以锻炼腿部、腰部,震动很强烈,让臀部、胸部得到锻炼。进而效果是很好的。200次左右就行了
1、坐椅子三分之一
人们习惯瘫坐在椅子上,觉得那样子较舒服。但是,那样子坐不仅容易使脊椎受伤,还会另臀部变大。想提臀,正确的坐姿应该是,只坐椅子的三分之一,腰部挺直,稍稍踮脚。
2、爬楼梯提臀
爬楼梯是提臀的理想运动。每天把握上下班,回家的爬楼梯机会,就可以轻松修炼美臀哦。如果时间充裕,还可以利用楼梯做做运动提臀,具体方法为:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
3、穿有跟的鞋
穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,收腹,从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。但是,穿穿太高的鞋子,臀部容易酸痛,建议穿有点跟的鞋子即可,最好是穿粗跟的鞋子。
4、睡前按摩
臀部的减肥穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。
5、常起身走走
久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间,这对于形成扁平肥臀很有帮助,所以要想盖面扁平肥臀,那就从改变久坐的`习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,这样可以让臀部血液循环畅通,让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。
提臀的五个运动
对于现代人来说,没有什么比时间更宝贵了,平时上班就很忙了,下班还有各种应酬或是各种聚会,真的很少有机会去健身房锻炼,但是身材又不能不保持,可不运动的话很容易发胖,那么在家的话可以瘦身吗?其实是可以的,尤其是对于臀部特别肥大的女生来说,这套运动是很有效果的.。
翘臀动作
原地高抬腿瘦臀
平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。
单膝跪地
双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧,左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
金鸡独立提臀
扶着椅背,一只脚站直,另一只脚在空中向后伸展,保持该姿势约2秒,再放下,同一只脚重复该动作10到15次,然后再换脚做。
弓箭步翘臀
两脚打开站立,右脚朝前,双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身体下蹲,,停顿片刻,然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中,上身要始终保持正直,不要前倾或后仰,形成弓箭步时,后脚跟要抬起,步子不要太大。
深蹲美臀
双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势,下蹲到不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度作用,并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立,起立时不能借助身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。
拓展:
运动瘦臀的方法介绍
一、仰卧在地板上,将双腿伸直,双臂成一字分开,将右腿抬起成直角,慢慢向左臂举,尽量触碰到手指,右腿保持伸直状态,左手依旧保持水平,保护10秒后恢复初始动作,如此交替进行。
二、爬楼梯也可以起到瘦臀的目的,爬楼梯不仅简单省钱,而且适合人群也非常广泛,爬楼梯不仅可以瘦臀、提臀,还可以起到瘦大腿内侧的作用。
三、双脚分开站立,宽度与肩相同,双臂保持举起呈水平状态,双臂向下在腹部处交叉,同时将膝盖弯曲,腿部微微下蹲,坚持10秒,然后慢慢恢复到预备动作,如此循环练习。
四、后抬腿也能瘦臀,进行后抬腿前,可先扶着墙面或椅背,然后将一条腿向后抬起,上身保持直立状态,另一条腿保持伸直状态,坚持10秒,然后换另一条腿,反复此动作。
五、跑步一样可以瘦臀,跑步时应让脚跟尽量踢到臀部,如此不仅可以锻炼臀部肌肉,还可以拉伸大腿肌肉,在瘦臀的同时也可以瘦腿。
六、想瘦臀的朋友还可以练习高抬腿,高抬腿时应尽量将腿抬高与腹部水平,长期练习不仅能瘦臀,还可以瘦腿,可为一举双得。
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