做什么运动能提臀

做什么运动能提臀，爱美是每一个女性的天性使然，特别是对于一些时尚女性来说，这更是勿庸置疑的。拥有傲人翘臀也是美的表现形式之一。那么想要变美也是要付出行动的，下面分享做什么运动能提臀。

做什么运动能提臀1

拥有傲人翘臀是时尚女性梦寐以求的事情，现代女性，除了收腹、挺胸、抬头以外，还要提臀，这些加起来，才算是真正的完美女性。接下来，给大家介绍几个动作，能让你拥有傲人翘臀：

1、伸腿。具体做法为双膝跪上，上半身往下趴，双手紧挨地面，和身体呈90°角，然后，右腿翘起向上使劲登，做20次后，换左腿继续做。大约做20分钟左右即可。

2、下蹲。具体做法是双脚伸开，略宽于肩膀为宜，而后双手抱拳，抱于胸前，身体挺直后开始下蹲。这个动作，每天做20分钟即可。

3、久坐。这个动作无须故意为之，很多上班族在工作时，就已经顺便做到了。但这种动作是有一定副作用的，因为坐久了，翘臀是有了，可是腰部疾病也会随之而来的，因此，久坐之人也要时常起来走走才好。

4、军姿提臀。这个动作跟女兵的站军姿的`动作是一致的，其具体做法是，站立位，抬头挺胸，目视前方，双手置于腰间，然后慢慢抬起左脚，让脚尖绷直，轻轻点地，坚持三十秒钟，最后还原站姿。

5、瑜伽。瑜伽里面的很多动作都有提臀的作用，练好瑜伽，傲人翘臀自然而然地就有了。

通过以上的描述，相信大家对做什么运动可以提臀的问题，都有了一定的了解。生活中，除以上运动外，还有很多种运动都有提臀的效果，但不论你选择何种运动方法，都必须要坚持做，做到持之以恒。唯有如此，才能看得到效果。

做什么运动能提臀2

半蹲

两脚分开站立，距离约一脚宽;双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上;保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。

跪腿抬起

前臂和膝盖着地;小腿沿地面向后伸直，与大腿成90°角，收腹，收臀;抬起一条腿，伸直与地面平行;然后屈膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势。重复15次，再换腿做。

跪趴

身体以跪姿趴下，手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太远,并呈平行状;用数到十的速度, 将右膝往胸部靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点停留5秒;用慢数到五的速度放下右腿。至少做6次抬腿后再换腿。注意身体的平衡，手肘不能弯曲。

翻转式

选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；恢复原状后换右边再做一次。

自行车运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。、

船长的.座椅运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

仰卧抬臀

身体平躺，脚掌着地并屈膝，臀部用力，将骨盆缓缓抬起，抬至骨盆与脊椎拉成一条直线时放下。反复做20次，感到臀部微酸时停止。

做什么运动能提臀3

提臀纤腿的肚皮舞

第1式 提手纤腰

锻炼重点：纤腰、瘦臂。

将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

第2式 纤腿操

锻炼重点：收紧大腿及小腿。

将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。

第3式 8字美臀

锻炼重点：纤腰、翘臀。

将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

第4式 快速瘦臀

锻炼重点：修减臀部外侧。

将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。

学习提臀瘦腿的方法之前要知道：臀部大的原因

漂亮的臀部不在于它有多大有多小，而在于臀部是否够挺拔够结实，很多女性都很郁闷自己的臀部太大或太突出，但臀部之所以会较大除了遗传因素外，还因为肥胖的缘故。

几个快速提臀瘦腿的简单动作

学习提臀瘦腿的方法之前要知道：完美的臀部有什么标准

最完美的臀部是上方有肌肉，下方没肥肉的臀部，这样的臀部线条最为优美，臀部呈上翘的趋势。其实想拥有这样的美臀并不难，只要坚持进行臀部锻炼就可以拥有滚圆的臀部。另外臀部变美了，还能修饰腿部的线条，使双腿看起来更修长。

提臀瘦腿的方法1：强化腰臀

这个运动很简单，可以起到纤腰、瘦臀的.作用。

1、平躺在地板上，双脚分开与腰同宽，双腿膝盖弯曲，手放于身体的两侧。

2、一边吐气一边挺起腰部，鼓起小腹，之后恢复到初始状态，连续进行15～20次，会有明显效果。

要点：在做每一次运动时都要用力，当熟练后可以让臀部离开地面，这样做效果会更好。

提臀瘦腿的方法2：减臀部赘肉

这个小运动可以减去臀部上方的赘肉，使臀部更紧实，还能锻炼腿部肌肉。

1、身体俯卧，双腿伸直脚尖绷直，双手托住头部。

2、臀部用力，一边吐气一边抬一起一只脚，尽量抬高，双脚始终保持绷直，并静止1秒钟，之后恢复到初始状态，用同样的方法换一只脚锻炼，双脚交替锻炼15～20次。

要点：臀部不要勉强扭动，以避免防止腰部产生疼痛感，反而不能达有效的瘦臀作用，另外，在抬腿的时候要注意腹部肌肉的收缩。

提臀瘦腿的方法3：臀部美化

这个作用可以锻炼臀部肌肉，增强腰力和腿力，可消除大腿上的多余赘肉，塑造腿型。

1、双腿并拢站好，双手叉腰。

2、一条腿向前跨出，双腿膝盖弯曲成90度，吸气再边吐气边回到站立姿势，换另一条腿重复进行这个动作，双脚各重复进行15～20次。

要点：在进行这个动作时要注意挺胸抬头，挺直腰背，并且前脚不要迈得幅度太大，后腿膝盖尽量贴近地面，但不要真的贴上地面。