最佳的休息时间是怎样的

最佳的休息时间是怎样的，所谓最佳时间，就是什么时间去做什么事情最恰当、最有利于健康。日常生活中的事情都有一个最佳时间，想必大家还不是很了解吧，那么下面给大家分享最佳的休息时间是怎样的。

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-01-子时之前一定要睡觉

在养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老医生就会说：“不给你治了。”

其实不是不给治，而是治不好了。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。

这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的'原因）。

还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来。要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

-02-睡时宜一切不思

“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。

这是禅医入睡时的理想精神状态。

很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。

实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。

“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合。

若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

-03-午时宜小睡或静坐养神

午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。

在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。

其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

-04-睡眠一定要早起

真正懂养生的人，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。

对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。

所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

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七点，迎着清晨的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品，开启你美好的一天。

起床后，你需要丰富且营养全面的早餐。

一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择。

上午是人的大脑最清醒的时刻，可以做一些比较有难度的事。

比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等。

一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓一下。

上午的工作结束，可以吃点水果，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。

久坐办公室的人，午饭尽量不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一会。

有的人喜欢在中午网购或者打游戏，这样反而会让大脑处于过度紧张的状态，导致下午没有精神工作。

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

四点左右，喝杯酸奶，能补充身体中流失的`糖分。

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：

今天收获了哪些好创意？积累了哪些经验？学习了什么新工具？验证了什么想法……

每天10分钟反思，大器必将早成！

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。

晚饭后，稍微歇一会儿再开始运动。

先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视，或打开一本书放松阅读。

时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

晚上十一点，人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！

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饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间

因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用护肤品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

洗澡的'最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。