运动最佳时间表
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运动最佳时间表,很多人不清楚到底是早上锻炼比较好,还是下午锻炼比较好。而正确的锻炼时间,有助身体健康,错误的锻炼时间可能不利于身体,下面来看看运动最佳时间表。
运动的最佳时间有两个时间段,通常是9:30-10:30和19:00-20:00,是运动的最佳时间。这两个时间段运动具有多种原因,包括空气清新、含氧量高等。
一、9:30-10:30和19:00-20:00为最佳运动时间的原因:
1、空气指数和空气质量比较清新,尘螨、病原微生物、杂质、雾霾等。在空气中已经相对沉淀和沉积,对人体呼吸道有保护作用。
2、9:30-10:30和19:00-20:00不是植物进行光合作用的时候。植物不会释放太多的二氧化碳。所以空气中的含氧量和氧流量都比较高,是有氧运动的最佳时间。
3、距离午睡和晚睡还有近两个小时。运动后对睡眠改善非常好。
4、是人体基础代谢率比较低的时期。运动可以提高人体的基础代谢率,有助于减肥减脂。
二、运动的注意事项:
1、运动前一定要掌握标准动作,需要反复揣摩和练习,避免运动中运动损伤。
2、运动前要对目标肌肉进行热身,提高肌肉温度,减少肌肉运动的阻力,有利于运动时肌肉的'正常发挥,同时可以避免运动损伤。
3、运动时要合理控制运动量,避免过度运动造成肌肉韧带损伤。
4、运动后应及时进行肌肉拉伸和放松慢跑,缓解肌肉紧张和疼痛。
综上所述:9:30-10:30和19:00-20:00是运动的最佳时间,此时空气指数和空气质量比较清新,空气中的含氧量和氧流量都比较高,是人体基础代谢率比较低的时期,有助于减肥减脂。
6:00-8:00 低强度运动
清晨,身体在慢慢苏醒,人体各器官调节功能相对低下,关节和肌肉最为僵硬,建议大家不要做过于激烈的运动,可以做一些强度较低的运动,如慢跑、快走、瑜伽、太极等。温和的运动,能够在早晨唤醒人们一天的精神,提高人体代谢水平。
注意事项:
1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动,但有血糖调节、心脑血管等问题的人,不能空腹运动,可能会引起身体的不适应症状。
2、晨起运动一定要多喝水。
9:30-10:30 中强度运动
上午,人体的各项机能都已逐渐恢复,可以充分调动各器官有效地发挥作用,适当的运动会感觉精力充沛,可以进行一些户外有氧运动,骑车、打球、跑步都是不错的选择。
注意事项:
早餐后一小时左右再开始运动,运动后休息一小时左右再进行午餐,减少对消化系统的不良影响。
14:00-16:00 中高强度运动
午后,肌肉的力量和弹性开始上升,做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动。
注意事项:
午饭后两小时左右,再开始运动。
17:00-19:00 高强度运动
傍晚,是一天当中最佳的运动时间,此时间段身体的适应能力最佳,肌肉最为柔韧,人的.体能达到顶峰,可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长,如高强度间歇性运动(HIIT)等。
注意事项:
运动结束一小时后,方可吃晚餐。
20:00-22:00 低强度运动
到了夜晚,身体开始慢慢进入休息状态,适合进行一些强度较低的运动,进行一些强度低的运动,散步、拉伸运动等,减肥健身之余还可以帮助睡眠。
注意事项:
建议晚上不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠,运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。
开始运动就是最佳燃脂时间
以上推荐的这些运动时间,只是根据人体机能变化,最理想状态下的时间表,我们还是应该根据个人的实际情况,来安排自己的运动时间。
运动和睡眠以及饮食不同,它并不是必须得遵行某个既定的时间表来进行,只要你开始运动,听从自己身体的状态,那么任何时候都会是你最佳的运动时间,别给偷懒找借口,运动就在当下!
早上锻炼时间
不少中老年人选择早上锻炼,而早上锻炼也分时间锻炼。太早锻炼的话,经过一晚上的氧气消耗,空气中氧气含量比较少,是不适合锻炼的。一般早于8点,氧气含量是最低的,不适合锻炼。
早上锻炼的`最佳时间是8-9点,这个时候氧气含量开始慢慢上升,尘埃也比较少,对肺部是有好处的。
下午锻炼时间
时间比较自由的人,可以选择下午15点-17点锻炼,这个时候身体的状态最好,锻炼效果也是最好的。但是很多人没有这个时间,只能选择晚上锻炼。
晚上锻炼时间
晚上是很多上班族的锻炼时间,白天工作,晚上才能抽出时间锻炼。但晚上17-18点的时间点锻炼,很容易吸入较多的尘埃跟有害物质,不适合锻炼。
晚上19-21点的时候,空气中的有害物质会下降,氧气含量也是比较高的,选择这个时候锻炼对身体是最好的。
晚上太晚,超过21点,也是不适合锻炼的,这个时候锻炼,身体过于亢奋,容易让你睡不着。
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