晚上最佳的运动时间
本文已影响2.04W人
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晚上最佳的运动时间,运动是当前许多人用来保持身材的一种方式,在运动中我们的身体会感觉得到放松,但运动的时间也是有好坏之分的。如果你是晚上运动的话,那晚上最佳的运动时间一定要记住。
晚上最佳的运动时间1
一、晚上运动的最佳时间
人在下午四点到七点这段时间,体内激素活性处于良好状态,身体的适应能力和神经敏感性也好,所以晚上运动的最佳时间应该在傍晚时段,晚饭后两小时至睡前这段时间,一般来说,运动时间冬天可以安排在下午六点左右,夏天安排在下午四点到晚上七八点这段时间内,但是晚上运动时要注意运动强度适中,并且要注意不能饭后立刻运动。
二、晚上运动的好处
下午体温比上午要高,肌肉和关节更灵活,人体各项体力指标,如心跳,血压调节等达到了峰值,氧摄入峰值也在傍晚最佳,而且傍晚还是激素,酶等调节到最佳状态的时间,所以傍晚锻炼更有利健康。再者,晚上适度运动还能改善睡眠状态。
三、晚上运动时间不宜太晚
一般来说,晚上运动在下午五点到晚上七八点这段时间是最适当的,太晚运动的话,肌肉弹性下降,人的神经灵敏度降低,锻炼的时候容易增加运动损伤几率,而且不利于恢复。
四、晚饭后马上运动的危害
1、晚饭后马上进行运动,容易刺激肠胃,使肠胃中没有消化完的食物左右,上下震动,容易引发呕吐,胃痉挛等不适症状。
2、吃完饭后,消化器官需要大量血液消化吸收,人的全身肌肉运动时需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官内的血液,从而导致消化吸收功能紊乱,危害机体健康。
3、人在进食之后体内副交感神经易受到抑制,马上进行运动的话,运动效果会打折扣。
4、饭后胰岛素分泌上升,导致脂肪分解受到抑制,能量来源受到限制,这个时间段运动减肥效果也会打折扣。
五、运动时的健康警报
1、运动时心率不增
人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快,如果运动时心率增加不明显,可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗塞和猝死的危险。
2、运动性过敏性休克
在运动时要选择合理项目,不要随意加大运动量。如果因运动量加大而出现全身发热、皮肤潮湿,或在运动中出现咽喉不适、呼吸急促、胃肠绞痛,这些都是出现运动性过敏性休克的征兆,应停止运动,及时到医院就诊。
3、运动中头痛
少数心脏病患者在发病时,不感到胸部有异常,而患者平常最多的感觉就是运动时头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此,提醒那些参加运动的老年人,如果在运动中感到头痛,应尽早去医院做检查。
4、脾胀痛
在运动时出现脾胀痛,多因运动量过大,静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动,在背部脊柱左侧胸11—12椎体棘突旁有脾俞、胃俞按揉3—5分钟即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。
5、肝胀痛
在运动时出现肝区胀痛,多发生在长跑或中距离跑时,在背部右侧肝俞按揉5分钟即可止痛。在运动过程中呼吸节律,用鼻呼吸而不张口呼吸是预防的关键。
6、腹直肌痉挛
易发生在夏季。在运动过程中,突然出现腹部胀痛,多因大量出汗丢失水分和盐所致。发生腹痛时,应平卧休息,做腹式呼吸20—30次,同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右即可止痛。在运动出汗过多时,及时补充盐水200—300毫升是预防的关键。
7、胃痉挛
可见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等,上腹部呈剧烈绞痛。运动前做好充分的准备活动,忌过饱,忌食豆类及地瓜、土豆等食品,少食冷饮,可预防胃痉挛的发生。出现症状时可做上腹部热敷20—30分钟,用手按压内关与足三里穴各3—5分钟即可止痛。
8、肠痉挛
运动时脐区周围或下腹部钝痛、胀痛,停止运动后疼痛减轻。用手按揉双侧合谷穴,每穴5分钟,或用热水敷脐区10—20分钟即可止痛。为防止病痛的发生,在运动前应做好充分准备活动,勿进食冷饮。
晚上最佳的运动时间2
晚上运动会导致失眠吗
运动虽然会让身体觉得疲惫但是大脑却会处于一种兴奋的状态,不过一般来说晚上运动也不会造失眠,前提是运动的时间不要太晚,运动的量也不要太大。
现在很多人都只在晚上有时间可以运动,但是大量的运动之后身体会比较兴奋,所以晚上运动也要把握好量和时间。从中医学的角度看,考虑到人体阴阳平衡,晚上阳气慢慢消退,阴气慢慢增加,要求以静为主,过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动,大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行,尤其是在秋冬季节,由于天气比较寒冷,还容易诱发心脑血管疾病。晚上锻炼等于慢性自杀的说法有些夸大其词,其实最好是选择在白天的时间进行锻炼,即使要在晚上锻炼也不要剧烈运动。
除了运动量过大之外,锻炼的时间太晚也有可能会导致失眠,如果锻炼的'时间太晚,接近晚上睡觉的时间,那么很容易失眠。这也不难理解。当你锻炼完毕,身体太兴奋,很容易睡不着。所以,合理安排锻炼时间很重要。不能太晚,运动强度也不要太大。一般来说,晚上的运动量要适度,强度要循序渐进,运动到全身舒适通畅的状态就好,别让自己疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。
晚上运动的最佳时间
晚上运动的最佳时间应该是下午5点到7点这个时间段。
晚上身体需要休息,不适合做剧烈的运动,因此如果一定要在晚上运动的话最好把时间稍微提前一点。为白天没有时间,如果一定要坚持晚上运动的话,最好选择晚餐后2小时、睡觉前2小时中的那段时间。并且有研究表明,下午5点至7点,特别是太阳落山时,人体的运动能力能够达到最高峰,心跳和血压也会上升,是晚间锻炼的最佳时段。特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升,是晚间锻炼的最佳时段。
晚上想要运动最好避开两个时间段,分别是饭后的一小时以及睡前的一小时。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大小的运动,运动后过1小时再睡觉。晚上是我们人体阳气休息的时候,如果这个时候,锻炼身体,动用我们的阳气,是在伤害我们人体的阳气,所以晚上锻炼并不是理想的时间。
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