跑步后脚跟先着地的好处
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跑步后脚跟先着地的好处,跑步这项运动进行的时候很多人会发出疑问,在跑步过程中究竟是脚跟先着地还是脚尖先着地呢,两种方式不同其中跑步后脚跟先着地的好处是什么。
具有一定缓冲作用
1、后脚掌着地然后滚动到前脚掌本身就具有一点的缓冲作用。只要注意跑步时膝盖依旧保持微屈而不是伸直,步子不要起的太高太大,体重不会过重,就不会对膝盖造成太大的冲击。
2、人体后脚掌具有特有的足底脂肪垫结构,可以帮助缓冲震动。
3、专业跑鞋也会有脚后跟处的缓冲减震处理,从而帮助卸力,减少对膝盖的冲击。
有一定的好处的,因为据统计,百分之75-80%的跑步的人都是脚后跟先着地,在我们的'日常生活中,脚后跟先着地,是我们接触最多的跑步方式,很多马拉松选手也是用这种方式。它有以下好处:比如跑步更加省力,也更加持久;另外一方面,在脚跟骨上有一层比较厚的组织,这样可以减缓跑步时地面对脚掌的一个冲击。但是它也有不足之处,就是很难提升跑步的速度,同时,踝关节也会受到更大的压力。
跑步时脚着地的三种方式
根据跑步时脚接触地面的方式可以分为:前脚掌着地,全脚掌着地,脚后跟着地。
1、前脚掌着地
前脚掌着地是指脚跖骨部位首先冲击地面,然后过渡到脚趾,脚跟几乎不着地。据统计只有2%的跑者是前脚掌先着地,主要集中在短距离冲刺跑项目,比如刘翔就是前脚掌着地跑。
前脚掌着地跑好处:脚掌接触地面的时间短,有利于快速移动行进方向上的距离,增大步幅,减小前脚掌受地面反作用力的时间。
前脚掌着地跑不足:前脚掌受到3倍于身体的反作用力,通过传递到膝盖,增加膝关节受伤的风险
2、全脚掌着地
全脚掌着地,也称中足着地,是指脚掌中间部位首先冲击地面,然后脚跟和脚趾自然接触地面。大约有20%的跑者是采用这种方式。比如跳步跑就是全脚掌着地。
全脚掌着地跑好处:脚掌与地面的接触面积大大增加,有利于身体的平衡和稳定性,由于足弓的弹性可以缓冲落地时的冲击力,从而减少地面反作用力向膝关节传递,减小脚部受伤的风险。
前脚掌着地跑不足:增大了足弓的压力,增加脚掌与地面接触时间,减小跑步速度和步幅。
3、脚后跟着地
脚后跟着地是指脚跟骨部位首先冲击地面,然后过渡到中足,最后到脚趾。据统计有75–80%的跑者都是脚后跟先着地,也是我们接触最多的跑步方式,比如快走,慢跑,还有很多马拉松运动员都是这种方式。
脚后跟先着地跑好处:有很好的刹车效应,跑步更省力更持久,由于脚跟骨上有一层很厚的组织可以缓冲地面的冲击力。
脚后跟先着地跑不足:很难提升跑速,踝关节和臀部会承受更大的压力,增加足底筋膜炎的发生。
看个人习惯吧,并不是所有人的跑步方式都是一样有规律可寻的。一般来说,短跑运动时选择前脚掌着地先,因为短跑时我们的身体倾斜度是比较大的,倾斜度与减小空气阻力对跑步速度的影响是有关系的。短跑的过程中更多要脚前掌去发力和落地。
然而在中长跑时则一般会用脚前掌蹬地发力,而用全脚掌去落地。当然也有人会选择后脚掌先着地,科学的规律或者习惯都是用研究去证明一个最佳有效的方式,但并不代表全部整体。
无论是前后脚掌着地的都是根据我们的脚的形状和受力点去分析的。我们正常人类的脚底是呈弓字形的,这样的形状能够承担的起巨大的压力。而且我们足部的大多数关节都集中分布在了脚掌的位置,所以脚掌的弹性比脚跟来说相对较好。
在跑步的时候,能够缓冲来自外部的震动,对我们的脚部起到保护的作用。前脚掌是比较窄的,后脚掌比较宽,由此可知脚掌先着地会比后脚掌着地更利于身体平衡,让跑步者不容易摔倒。
用前脚掌先着地,发力较快,能增大跑步的速度,使动作更轻巧省力,跑的也能够更快更久。如果用脚跟先着地,一般来说与形状和受力点相反的情况下,都会影响跑步的速度,让你很快就感到累了,还容易损伤膝关节,使内脏、大脑都受到较大的震动,不利于健康。
用前脚掌先着地以外,还得避免选择有气垫的鞋。很多运动鞋都会在脚跟部加上较厚的气垫,虽然目的在于缓冲地面对我们的冲击力,但这样会让我们习惯于用脚跟先着地。后脚有厚气垫的.篮球运动鞋的鞋子避免选择,跑步最好购买专业的跑鞋。
跑步的姿势固然重要的,这些都是日积月累形成的习惯,如果你是刚刚喜欢上跑步的朋友,不要刻意去效仿所谓的最有效的方法,适合自己的,有利于你的健康的才是最好的。当然专业人员就请专业的教练去分析去锻炼。
每个人跑步的方式都不一样,跑步时所选用的着地点也就会不同。有的人会说脚尖着地好,主要是因为脚尖着地会更有助助跑,跑的速度会更加的快,有很多专业的运动员,就会选用这样的方式。这样的方式,也存在着弊端,长时间下去,会容易给膝关节带来损伤。
后脚跟先着地的`时候,能够及时的刹车,跑起来也会更加的省力。这种方式一般业余的跑步者会常用。省力的同时,也会产生阻力,会不太容易提速,也会增加踝关节和臀部的压力,就有可能会给身体带来损伤。
通过了解可以知道,不管是脚跟先着地,还是脚尖先着地,都有利弊,主要还是要看个人习惯哪一种,不必有过多的忧虑,习惯哪一种就选哪一种,不用刻意的去调整,反而容易给身体带来损伤。
后脚跟着地跑步时落地点和起步点相差仅30厘米左右,身体基本正直,在慢速跑步时采用这种方式更易于保持稳定。
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