快慢交替跑减脂吗

快慢交替跑减脂吗，瘦身是不断构建身体新平衡的过程，跑步对于减肥是非常有疗效的，当身体适应缓慢时，可以逐渐减少步行时间，增加慢跑时间，以下分享快慢交替跑减脂吗。

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间歇性快慢交替跑会更容易起到减肥的效果。

虽然跑步对于减肥这件事情非常有疗效，但是跑步的模式也分很多种，由于很多人非常喜欢慢跑，所以会更认为慢跑能够起到减肥的效果，但实际上，间接性快慢交替跑要比慢跑更能够起到燃烧脂肪的作用。

一、慢跑并不利于脂肪燃烧。

尽管慢跑受到了很多年轻人的欢迎，但是慢跑更像是一种有氧运动，因为慢跑更有利于塑造我们的身材体型。而对于燃烧脂肪这件事情，慢跑只能够起到一小部分作用，因此如果想要快速减掉身体脂肪，就应该选择放弃慢跑。

二、快慢交替跑会更有助于脂肪燃烧。

虽然很多人觉得间歇性快慢交替跑是一件非常耗费体力的运动，但实际上，间歇性快慢交替跑，对于脂肪的燃烧能够起到很大的效果，只要能够坚持一段时间，就能够让身体的脂肪快速消失，所以很多健身达人都会向大家推荐间歇性快慢交替跑，来达到减肥的目的。

三、选择哪种跑步方式，应该根据个人身体素质来进行选择。

尽管很多人觉得慢跑不适合减肥，但是由于自身无法接受间歇性快慢交替跑的.激烈性质，所以导致自己无法进行快慢交替跑的锻炼，在这种情况下，慢跑就会成为最合适自己的选择，慢跑并不是不能够减肥，只是效果不如快慢交替跑。

只要能够成功减肥，不管是哪一种跑步方式都应该坚持下去，因为只有最合适我们的跑步方式才是最佳的锻炼选择，千万不要过多的听信他人的建议，要知道其他人的建议并不一定适合自己，所以在这个问题上，一定要考虑自身的情况。只有真正取得减肥疗效，我们才应该更支持哪一种跑步方式。

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1、快慢交替跑

优点：高低强度交替运动，也是有氧无氧交替代谢会比单纯的有氧代谢消耗更多能量，更关键的是在运动过后，过量氧耗能够维持持续消耗热量。这种高强度间歇性无氧训练，运动半小时后能持续12小时消耗脂肪，跟中低强度相比一天能多消耗180大卡热量，减脂效果也就更好。

缺点：更容易累，比较难坚持。

比起跑步，推荐hiit高效燃脂运动，动作更加多样，也不受时间、空间限制。每天运动20分钟，相当于跑步1小时的热量消耗。

2、匀速慢跑

优点：强度低，比较容易坚持。运动过程中注意两点：

（1）在运动过程中监控心率，控制在有氧运动心率范围内，一般成年人维持在120-150之间，过快或者过慢都会影响减脂效果。

（2）运动时长需要在40分钟以上，有氧运动消耗脂肪实在运动30分钟以后，所以建议利用有氧运动进行减脂，需连续运动40-60分钟。

（3）比较适合女性，因为女性运动后过量氧耗会性腺降低，所以女性相比之下更适合持续性有氧运动减脂。

缺点：相对来说，形式单一，长期一样的'肌肉刺激，比较容易进入平台期。

3、拉伸

利用运动减肥，不管选择什么方式，一定要选择自己能够长期坚持下来的，所有不能长期坚持的减肥方式都是无效的。同时，更要注意运动前与运动后拉伸活动，最大程度上避免运动损伤。

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技巧1、先力量后有氧

对于有经验的运动者，他们一般都会先进行力量训练，后在有氧运动，因为在有氧运动中消耗脂肪的同时，也会让肌肉萎缩，就无法燃烧更多的热量。力量训练能保持或者增长肌肉的含量，在训练的过程也会先消耗一些糖原，让你在跑步中更快的进入燃脂状态，大大提高刷脂的效率。

技巧2、跑步时长

跑步的时间很关键，有些人跑个十几分钟就结束了运动，这样的效果不仅起不到作用，还会白白浪费时间。因为跑步过程中会先消耗糖原，脂肪只是很少一部分，所以时长要延长到30分钟以上，才会开始燃烧脂肪。跑步也不宜太久，尽量控制在一小时以内，长时间的跑步容易对关节造成伤害。

技巧3、休息

很多人为了快速达到减脂的效果，每天不间断的跑步，认为天天跑步就能加快减脂的速度。其实这是个错误的.理解，每天跑步只会让身体吃不消，也会让肌肉长期处于一种紧绷的状态中，反而很难提高减脂的效果。偶尔让身体的肌肉休息1-2天，再进行运动效果可能比以前还要好，燃脂更快。

技巧4、快慢交替跑

随着长期的坚持跑步，身体各方面素质都会不断的提高，反而燃脂的效率在下降，这可能就是进入平台期，身体适当了这种强度，所以才无法让体脂率继续下降。这时就要改变一种跑法，就是快慢交替跑，例如快跑100米，慢跑100米，两者这样结合来刺激身体，让它从舒适期走出来，重新让脂肪开始燃烧。