练羽毛球的技巧
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练羽毛球的技巧,羽毛球,在世界竞技体育范围内是一项小众运动,很多刚接触羽毛球的新手,都比较希望自己能尽快掌握技巧并提高打羽毛球的技术,以下分享练羽毛球的技巧。
1、羽毛球握拍
要明确一点的是,我们握拍手一定要分成两部分,一部分是食指和拇指,另一部分是后三指。后三指主要作用就是用来握住拍子的。
食指和拇指有两个功能,第一个功能是用来转动拍子(也就是正反手的转换),第二个功能是作为我们出拍力量的支点的作用的(正手支点为拇指,反手支点为食指),这个观念尤为重要。
2、击打羽毛球
并不是靠我们某个关节,或者是某个部位强硬将球打出去的。球之所以能能够被击出,是因为拍子的惯性力将球击出的。也就是说,羽毛球是由球拍的惯性将其击出的。拍子的惯性力越大,速度就会越高。要想拍子有速度,肯定要我们对它施加力量对拍子进行加速。
当然,单个力量肯定没有组合力加速的效果好了,所以就要求我们身体各关节和各部位都能传导过来,身体各关节和各部位的力量要想传导过来,就需要我们有科学合理的动作架构和发力方式,全身的力量传到拍子上来,集中在一点爆发出去。
3、羽毛球拍挥动的过程中,拍面是无时无刻都在转变,但是,拍子会有一次,也是这次挥拍唯一一次转正的机会,也就是拍面正对对方球场的时候,或者说球往返的方向,羽毛球只有在拍子转正的时候被击打回去,效果才是相对于拍面来讲最佳的时机,因为这个时候,拍子的拍面和速度的方向是一个垂直的状态,也就是在这种状态下。
拍子的能量才是最大效率的传给球,拍子的速度走向和球的线路没有角度,也不存在力量的分散和能量的损失,因此就拍面来讲,羽毛球在拍子转正的时候被击中,才是最合理的。
4、把挥拍时速最快的点控制在拍子转正的瞬间,并使球正好撞击在球拍的甜区,才能彻底升华你的力量,释放你身体传递过来的所有力量。集中在一点,爆发出去,让球狠狠地冲撞对方的场地,让你这一记挥拍和全身的动作意义得以存在,以完成你的佳作。
5、骨骼、关节和肌肉
我们的肌肉有收缩和放松两种状态,方向就只有收缩的时候向里面,放松往两头松开而已。把肌肉置于骨骼关节上就会作用于我们的.骨骼关节。肌肉怎么放置,什么走向,就决定骨骼关节的走向。
去的时候什么肌肉起作用,回的时候什么肌肉起作用,只要你多用心,多体会每个动作的肌肉发力感受,即使你不是体育专业的,你都能知道怎么样的动作发力还是合理的。这些东西弄懂了接下来不用讲,你就知道怎么控制你的力量了。
6、羽毛球发力
要想力量从你身体发出来,就要给它铺平一条道路,让它走出来,要疏通好这条路。
你首先要做的第一点就是身体放轻松自然,因为,我们的肌肉就是从自然状态收缩到最紧的时候做的功最多,因此,输出的能量也越大,而且,力量在体内的传导也是需要传导的介质柔软连绵不断的。
7、回顾开始就跟大家讲的正手高远球,当你放松的时候,你就会感受左手下压,力量从左臂走到胸前,到右肩膀,到右大臂到肘关节到小臂到手腕到手的一个过程!
新入门的朋友,首先要学会放松你全身的肌肉,开始学高远球的时候,先学会甩大臂,你放松了,力量才能很好的传递,因此大家平时要徒手或空拍挥拍多练习,不断加强这种力量传递的感受,增加肌肉的记忆。
8、关节要搭好桥
为什么说关节要搭好桥呢,这是承接第一点讲的,因为力量的传导是一个如波浪传递的过程,但是我们的骨骼是硬的,关节是一节一节分开的,要想力量不在关节的地方撞墙,就要在关节关节之间搭好桥,也就是保持关节的吻合,让力量顺着关节的方向一直走下去最终到手上来。
9、手腕的问题
讲到保持关节吻合的时候,要着重强调一下手腕的问题,我们打球的时候,无论是正手还是反手,无论的网前还是后场球,手腕都只能左右靠引拍,然后捻动回正到拳头的位置发力。你的手腕一旦向下弯,全身的力量走到这里的时候就会撞墙。
如果你全身的协调性好,传过来的力量是相当大的,这所有的能量都让手腕承受了,说不会受伤的那都是假的。
手腕唯一一次允许稍稍放平一点的就是抢反手网前球的时候,为了保证动作的一致性,和给对手方向不明的这一个概念的时候,拍面要放平,这时候,手腕允许稍微向下弯一点做动作,但是这时候是不发力的,要发力了,手腕还是回到拳头的位置的。
10、左手的作用
其实当你的发力逐渐顺畅起来的时候,你的水平可以再上一个层次。再上一个层次,只需要记住一个很核心的东西,那就是平衡。我们先回顾一下高远球的动作架构和发力原理不难看出,左手的作用极其重要。它能让我们击球事半功倍,力量翻倍,动作加分。
在击高远球的时候,左手有两次提速的过程。第一次是左手右脚的合力提速作用。第二次是收回的过程,这收回过程,其实就是保持身体的平衡性(且切记,左手收回和右手挥拍方向相反且在同一平面上)无形之中又给了右手连续的加速作用。
羽球秘诀(一)
握拍挥拍、挥洒自如握拍方式
以刁拍姿势握住八卦,食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面,馀三指紧扣握柄,挥正拍食指上提,大拇指微缩,反拍则大拇指上提,食指缩回。
切忌握死而造成转拍不灵活。
正拍挥拍方式
长球
预备击球时,侧身呈拉弓姿势,右手持拍者右脚在后,以左手锁定球的飞行,左手持拍者反之,击球时放松手腕,手臂打直,拍面扬上。
杀球及后场切球
挥拍方式与长球大同小异,差别在於击球时拍面朝下,切球时则力道放小。
反手挥拍方式
转身背对球行进方向,右手持拍者右脚跨左,以右手轴锁定球,运用手腕控制拍面击球角度,以打出长球、切球或杀球。
羽球秘诀(二)
凌波微步、米字步法跑米字步要诀
一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离,双脚横跨中央线,估算前进至网前举拍至网前二角落约几步,大至为二至三步,端视个人步伐大小而定,后退则约三至四步,若为奇数则右脚先垫步,若是偶数则左脚直接跨出。
总而言之,就是预备击球时不论前进或后退,重心都是摆在右脚,且以侧身行进,以上皆以右手持拍者而言,左手反之,所谓米字步便是以此种跑法,练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。
羽球秘诀(三)
击球要诀、力贯准点击球点
挥拍正确的击球点在於拍子前端的拍面,那是力臂最长,施力最轻巧的击球位置,若是挥长球或杀球有正确击到该点,则会发出很响的声音,若不能正确击到该点则枉费力气,只达事倍功半之效,因此勤於练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。
落球点
击球时必须掌握力道,等能控制球后,找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落,因为打四个角落能让对手跑最远的'距离。
练习方法就是由后方二角打长球至对面后方二角,放短球至前方二角,由前方二角挑对面后方二角,放前方二角小球,共可衍生四四十六式打法。
1、姿势很重要
站姿和持拍姿势对于球员打出好球至关重要。站直,两脚分开与肩同宽,轻轻弯曲膝盖。拿起球拍时,确保握得紧密,但不担心手的松散度过紧或过松。
2、技术训练:发球技术
发球时要确保球是从一个稳定的高度出发,并打出高质量的球。这样才能使得对手的击球难度加大,从而为自己争取更充裕的做球时间。
3、技术训练:搓球技术
搓球是羽毛球比赛中必不可少的技术之一。初学者必须掌握这个技术。在搓球时,要确保拍头在击球时一直保持水平,以确保对球的掌握和力度的准确性。
4、技术训练:正手技巧
正手指的是你使用的手臂和肩膀来击球。在使用正手操作拍握时,手握拍柄的位置应该是在手心处,以确保更好地拍握。
5、技术训练:反手技巧
反手技巧能让你更容易把球打向场地的两侧,对于羽毛球比赛来说非常重要。在使用反手击球时,瞄准的位置应该使用手掌中间的位置来击球,而不是使用手腕。
6、腰部的运用
腰部肌肉是羽毛球运动员非常重要的一部分。通过练习抬腰和常常进行练习,可以让你的肌肉和关节处更灵活。
7、练习反应速度
羽毛球比赛中,反应速度是非常关键的一部分。一些简单的练习方法可以帮助你增强反应速度。
8、控制击球力度
控制击球力度是比赛中必不可少的一个技巧。当需要更大的力量时,重心应稍稍向前移动,而将重心后移的情况则是需要缓慢地将球抛起来。
9、快速的下网战
下网战对比赛者来说是关键的'一部分。合适的脚步,握法的正确使用,还有争取更多的时间,这些都是下网战所必备的。
10、认真阅读对手
都说羽毛球对敏捷反应要求很高,对手的位置,动作和姿势都是需要被认真阅读的。
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