女人抗衰老最好的运动有哪些
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女人抗衰老最好的运动有哪些,衰老是不肯能避免的,女性如果不在平时注意自己的饮食,休息,营养,运动等,就会导致自己越来越老,下面让我们看看女人抗衰老最好的运动有哪些。
哪些运动能够抗衰老
大部分中国人在生活中很少运动,工作时对着电脑,外出时坐在车里,休息时坐着看看电视。健康计划的首要目标便是提高活动水平,改变生活方式。虽然我们保持身材的决心看起来很坚定,但关键还是在于行动。
1、跑步:女性最好的抗衰老运动
歧化酶在跑步的过程中最易产生,歧化酶活性越强,氧自由基便越少,人体的衰老速度就会减慢。因此,坚持跑步对心脏功能的增强,有较为突出的作用。跑步,也被称为“最好的抗衰老运动”。
专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质,其活性越强,氧自由基便越少,人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生,试验证明,只要持之以恒地坚持健身跑,就能够调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的效果。
跑步还是一种运动量适度、紧张与放松交替的活动,它能够调节人的情绪,缓解交感神经的过度兴奋与紧张,对加速血液循环的运行,消除血管的隐患,都能起到较强的作用。
2、每天步行半小时。
像这样的运动的确有作用,步行去小区的杂货店,而不要开车;看球赛时,练练脚踏车,而不是躺在沙发上;播广告时练习举重,而不要吃薯条;出去遛遛狗,而不要只是把狗打发到院子里。关键就是要活动你的肌肉,运动得越多,就活得越年轻。
3、伸懒腰打哈欠。
为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用
伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。
同时,由于上肢、上体的活动,能使更多含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适人体解剖学、生理学告诉我们,人脑的重量虽然只占全身体重的1/50,而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。
一个姿势坐久了不妨起身伸伸懒腰,将头后仰深深地打一个大的哈欠,对于工作疲劳的人来说它可以促进血液的回流,帮助新陈代谢,使细胞获得更多的氧气。
打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短的呼气,就在这么短的时间内也可以有效地将胸中的`废气吐出,增加血中氧气浓度,对于大脑的中枢有去除困倦感的作用。
伸懒腰、打哈欠的最佳方法:
1、起身站立,将双臂张开尽量向外扩,向后伸展。
2、将头后仰,身体挺直让上半身的肌肉绷紧,然后张嘴深深地打一个大哈欠。
3、然后再吸一口气,闭气一会儿再慢慢地吐气。
这样可以增加呼吸的深度,使更多的氧气进入身体各部位,这时大脑也同时吸收了大量的氧气,更能提神醒脑,对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动。
各年龄段抗衰老的方法
20-25岁:
这一阶段的皮肤细腻,能以正常的速度再生,其水脂性状况良好,皮肤能承受任何外来的诸如太阳光和污浊空气的'侵袭,不用怎么保护,每晚用洗面奶清洁后,使用清淡的润肤霜即可。
25-35岁:
皱纹初现,但在休息状态时便消失,成因可能来自在太阳下眯眼睛或笑容等面部表情,以及忧虑、悲伤等情绪的影响。
这一年龄阶段开始需要眼霜以避免眼皮出现皱纹,因为眼皮部位的皮肤比其他部皮肤细嫩,且这里没有脂肪,因此容易失去水分并很快脱水,加上肌肉活动频繁和微循环的减弱,眼部周围的轮廓首先会抵挡不住时间的摧残。
35-45岁:
这个年龄段,皱纹显而易见,皮肤变得粗糙晦暗,早上起床面色难见红润,原因是来自太阳光长期对皮肤的侵袭,加速了皮肤的老化,使细胞微循环和再生速度开始放慢,应持积极的态度强化深层护理,使用含有营养素和平衡皮肤水份能力的化妆品。
此时眼霜成为保护眼部皮肤的基本护肤品,以防和消除眼袋和黑眼圈。
45岁以后:
45岁以上的人表皮细胞再生已不起作用,老化加速,皱纹不退,皮肤干燥,原因是皮肤纤维组织加厚,皮肤的胶原和弹性纤维蛋白减少,所以需要全面的补救护理。
供给营养,促进细胞生长和修补细胞,因此,应使用诸如蛋白胶、弹性硬蛋白、网硬脘之类的高蛋白护肤霜。
女性抗衰老的六大劲敌
1、茶水积垢
茶水积垢会导致人早衰长期使用的茶壶、瓷杯、温水瓶等盛水的器具上,时间长了就会出现一些茶垢、水垢,如果不及时清洗掉的话,就容易引起消化系统、泌尿系统以及神经和造血系统的病变,从而导致人出现早衰。
2、烟雾尘埃
烟雾尘埃使人早衰烧柴燃煤引起的'烟雾以及各种灰尘等污染性气体,会随着空气被人吸入肺里,并逐渐渗入到血液中,抽烟的人把烟气吸入肺部,尼古丁、焦油和一氧化碳等有害物质就会为胆固醇的沉积制造有利条件,时间一长,就有可能发展为动脉硬化,让人早衰。
3、铝制品
铝制品要少用盆、铲、勺等日常用品中都含有大量的铝元素。大量的铝元素可以破坏体内神经细胞内遗传物质脱氧核酸,所以如果人体摄取了过量的铝,除了易使老年人患痴呆症外,还会导致人出现早衰,因此一定要少用铝制品。
4、霉变食物
霉变食物使人早衰黄曲霉素广泛存在于被污染的花生、黄豆、大米、油类等食物中,也就是发霉的食物,人们食用之后会出现腹泻、胃疼、肠炎、痢疾等中毒症状,吃多了会导致人早衰,严重的还会引起癌变。
5、白酒
大量饮白酒会使肝脏发生病变饮用过量的白酒,容易导致肝脏发生酒精中毒,男性可表现为性功能减退、精子畸形以及阳痿,女性则可能出现月经不调、排卵停止、性欲减退、头发枯黄等早衰症状。
6、腌咸食品
腌咸食品中含有大量的硝酸盐。
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