游泳之后大肚子变软了怎么回事
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自身饮食不当和自身饮食不当导致的。
1、自身饮食不当
如果游泳锻炼阶段经常食用汉堡、烤肉等高脂肪食物,影响人体内部脂肪总量,出现人体内部总脂肪总量上升,可能就会发生游泳一个星期了肚子变软、腹部脂肪体积变大的情况。
进行游泳锻炼的过程中,建议保持平衡膳食、清淡饮食的好习惯,减少高热量食物,以免对体育锻炼活动产生影响。
2、锻炼方法不当
如果进行游泳锻炼的过程中经常发生锻炼时间过长或游泳速度过快,可能使病人长期处于高强度锻炼状态,影响体内基础代谢功能,就可能会发生游泳一个星期了肚子变软的情况。
建议在游泳锻炼的过程中,根据自身实际情况选择合适的锻炼强度,这样才能在锻炼的同时能够保持身体健康。
游泳后肚子疼什么原因
1、刚吃完饭就游泳
游泳后肚子疼可能是你刚吃完饭就游泳,这可是不行的。
因为饭后消化器官活动增强,需要的血液量会增加,若才吃完饭就去游泳,大量的血液流向四肢,就会导致肠胃的血液量减少,因而影响食物的消化吸收。而且,运动时身体晃动,肠胃也会跟着晃动。
装满了食物的胃本来就很饱满了,再动一下自然会扯着痛了。此外,肠胃受到水的**,蠕动受到限制,就容易出现肚子疼,甚至呕吐的现象。
怎么办:进食完最好间隔1小时左右再游泳。
2、没有先热身
下水游泳之前没有做足够的热身运动,游泳时内脏器官不能适应剧烈的运动需要,容易产生的不正常反应,肚子疼就是其中的一种。而且,不热身就下水,也容易造成运动损伤。
反过来,热身不仅可以舒展韧带,活跃肌肉群,让身体提前适应运动状态;还能增强身体的协调性,减少对身体的`的伤害。
怎么办:为了防止游泳的时候肚子疼,游泳前定要做好充分的准备活动,使内脏器官的功能更好地适应游泳需要。
比如可以先慢跑几分钟或原地跑跳,然后做压腿、压肩、摆腿、转肩等动作,活动开身体各个部位和关节。
3、肠胃遇冷刺激
游泳时,肠胃遇到冷水的刺激,改变了正常的蠕动规律,导致肠子中的气体和食物积聚在一块,刺激肠神经,肠胃弱的人就容易引起肚子疼。
怎么办:游泳前冲个温水澡,可更好适应水温,防止抽筋,保护心肺等。还有,温度太低的时候尽量不要去游泳,也不要到特别凉的水中游泳。入水前建议用手按摩腹脐部数分钟,用少量水擦胸、腹部、全身,以便身体适应水温。
4、刚开始游的过快
游泳速度从一开始就太快,并且还在没有做准备活动的前提下,内脏器官难以适应强度较大的活动量,就会导致肚子,脾脏发生淤血肿胀,从而引起肚子疼的现象。
怎么办:游泳时速度要由慢到快,并掌握好正确的呼吸节奏和深度,防止发生呼吸紊乱和内脏器官缺氧。
5、心脏功能比较弱
如果**心脏功能比较弱,跟不上运动需要,那么大静脉的血液回流时受到障碍,以至于肝,脾暂时淤血胀大,外膜张力增加,就会引起疼痛。
怎么办:长期坚持游泳锻炼,以此来锻炼心肺功能,减少内脏器官发生淤血的现象,免游泳时由于内脏淤血而出现肚子痛。只是前期锻炼时注意游泳的量和速度。
6、游太久呼吸肌疲劳和缺水
游泳的时候呼吸短浅,节奏紊乱,容易呼吸肌疲劳,特别是膈肌的疲劳,减弱了对肝脏的按摩作用, 使得肝静脉血流受阻,肝脾发生淤血肿胀,引起肚子疼的感觉。
尤其是你一次游太久,呼吸肌疲劳情况更严重,很容易出现肚子疼等情况。
再者,游泳中由于出汗或其他原因,会有水分、盐分流失的现象,如果不能及时补充,容易发生水、电解质代谢紊乱,导致腹直肌痉挛,产生肚子疼。
怎么办:控制好游泳的运动量。游泳的强度过大,运动量过度,会导致身体疲劳,引发肚子疼等不适的。建议每次游泳时间不超过1小时。还有,游泳过程中要及时的补充水分,每次喝上200-300ml水为宜。
7、身体本身的疾病
若一个人有肠胃疾病、寄生虫、慢性痢疾,这本身就会出现肚子疼痛的现象,下水游泳后受冷水刺激,疼痛症状自然更加明显了。此外,某些神经性原因也可能引起游泳时肚子痛。
怎么办:对于这些人最好不要常时间游泳。尤其是温度低的时候,就不要下水了。
游泳肚子痛应怎么处理
游泳如果出现肚子痛情况,要先减慢游速,在水中原地上下调整呼吸,并用手按压疼痛处,待疼痛稍缓解后游回岸边休息,有条件的可以使用热毛巾热敷疼痛部位,必要时请医生**治疗。
游泳减肥最佳时机
1、早餐过后,大约2小时后去游泳。
建议晚饭后40分钟开始游泳,这样可以使体力充盈,并能够有效地消耗热量来实现减脂的目的。
睡前1至2小时内游泳。
为什么在睡前游泳能取得良好的效果?这是因为运动所产生的热量会被燃烧,而不会马上恢复至未运动时的热量消耗水平。
通常情况下,运动后的'几个小时内,热量消耗量会高于未运动前,多出数卡至数十卡。即使是睡觉,也能继续减肥,真是太美妙了。
早上人体新陈代谢比其他时间更出色,所以有助于运动燃脂。早上水温较低,根据体温衡定原理,人体会自动调节体温,因此会燃烧脂肪和葡萄糖来补充耗散的热量。
上午游泳,不要持续太久,半小时就足够了。消耗量大的运动,特别是游泳,会使人体精神水平下降,从而影响之后的学习、工作及日常生活。
2、晚饭后约40分钟做游泳运动
从科学研究来看,人体出现最高活跃度的时间是下午15:00-21:00,这一时段做运动效果最佳。若是在晚餐前运动,因为游泳耗费了大量的体力,定会非常饿,胃口也会非常大开,吃的东西也会多一些。
游完泳身体会感到很疲倦,因此不宜在饭后去运动,长期下来很容易增重。
如何解决游泳后肚子痛的问题?
在发生肚子痛的情况下,游泳时应该降低速度。 停留在水中,根据呼吸调整,用手压痛处。
等到疼痛稍微减轻了,就游回岸边休息。如果有条件的话,可以使用热毛巾热敷疼痛部位。出现必要的情况时,请医生进行检查和治疗。
为何游完泳后身上发痒?
1、对皮肤有敏感反应
如果在某家游泳馆游完泳很多人都出现了皮肤痒的问题,为了身体健康着想以后就不要再去了。
游泳池水的颜色一般是湛蓝的,非常清澈,表面显得干净无比。许多细菌和杂质是我们看不到的,而泳池中也会随机加入一些消毒剂,以保证水的干净。
如果你在游完泳后感到浑身发痒,可能是因为泳池中加入了物质,使你的皮肤过度敏感造成的。治疗需要服用一些抗过敏的药物。
2、水质不好
为了牟取利益,有的游泳馆会延迟很久才去清理泳池。 泳池是大家公用的地方,但因无法保证卫生考虑;
再加上细菌和杂质数量增加、以及不定期进行消毒;使得水质变得非常糟糕。去游泳的时候又在水中待的时间太长,就会引起皮肤问题了。
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