春困怎么缓解

调整作息、保持饮食平衡、增加体育锻炼、室内宜清爽等。

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一、什么是春困

春困，俗称春眠。它是一种由于春季天气变化以及昼长夜短等因素而产生的特殊症状，表现为昼间无力感增加，易感到困倦、疲倦等。

通常来说，春困具有以下特点：

1、发生在春季：春困是特定于春季的现象，通常在3-5月份出现，到了夏季逐渐消退。

2、表现为疲倦：春困常常表现为嗜睡、精神疲乏、视力模糊、记忆力减退等症状，影响工作、学习和生活。

3、与气温、昼夜长短和光照等因素有关：春困的发生与气温的起伏、日照时间的变化、生物节律的调节等因素密切相关。

二、春困为什么会发生

1、气温变化：春季气温起伏大，尤其是早晚温差大、天气多变，很容易引起人体能量代谢失衡，导致疲乏。

2、生物钟的变化：春季气温的变化也会影响人体的生物钟，使其产生一定的适应反应，导致疲乏。

3、光照变化：春季白天慢慢变长，晚上变短。由于人体的.生物钟与昼夜周期有关，春季昼夜时间的改变也可能会导致春困的出现。

4、饮食不当：春季天气渐暖，人们常常吃得比冬季更清淡，但如果不注意营养搭配，就可能会引起低血糖等问题，造成疲乏。

三、怎样缓解春困

1、调整作息：合理安排作息时间，保证充足的睡眠时间，白天尽量避免午睡，减少昼夜节律紊乱。

2、保持饮食平衡：春季要注意营养搭配，多吃蔬菜水果、粗粮杂粮、瘦肉鱼虾等，适当补充维生素和矿物质，保证身体充满能量。

3、增加体育锻炼：适当增加户外运动，如散步、慢跑、打球等，可以提高代谢水平，增强身体免疫力。

4、室内宜清爽：春季气温变化大，室内外温差也很明显，尤其是室内空气湿度过高，会导致粘膜不适，加重疲劳感。因此，要保持室内清洁、干燥、通风。

5、朝阳足：早晨可以选择在室外晒太阳，充足的日光可以使人精神爽朗，提高人体免疫力，有助于缓解春困。

四、总结：

春困是一种常见的疲劳现象，其发生与气候变化、睡眠质量等相关因素密切相关。应对春困，可以通过调整作息时间、保持饮食平衡、增加体育锻炼等方法来缓解疲劳感，提高身体免疫力，从而减轻春困的不适。当然，对于春季疲劳过度、甚至引起身体不适的人群，建议就医检查，以求及时诊治，保障身体健康。

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缓解春困的方法

开窗通风解春困

无论是在家还是在办公室，如果室内空气不流通，无疑会使人昏昏欲睡，春困随即而来。因此，不妨打开窗户，迎着扑面而来的新鲜空气，伸个懒腰，提神醒脑，缓解春困。

早睡早起解春困

为了有效驱除春困，大家伙要做到早睡早起。每晚11点前务必上床入睡，早睡5—6点起床。切记不可熬夜，否则春困会时时伴随着你。

小贴士：有条件的人士，中午午休片刻也是解除春困的'好办法，当然如果没有足够的时间午休，可以采用闭目养神3-5分钟的方式，来缓解春困。

有氧运动解春困

除了良好的早睡早起睡眠习惯外，还可以通过适当的有氧运动，来加快人体新陈代谢、增强脑部供氧来解除春困。

小贴士：常见的解春困有氧运动有太极拳、慢跑、瑜伽和普拉提等。

食疗粥方解春困

超市购买玫瑰花茶若干，取2两大米和20颗玫瑰花茶，同煮粥食用，可调节情绪，安神解郁，有助于解除春困。

按摩穴位解春困

双手抱头，手腕处于双耳尖的高度，大拇指向下按住头颈处。这时，大拇指按的位置刚好是风池穴的穴位两个大拇指分别按压3分钟，

小贴士：按摩风池穴时，如果能够在大拇指上涂些风油精或驱风油，解春困效果会更明显。

干梳头解春困

双手五指叉开，以指代梳，从头前额的发际线向后用力梳至风池穴处，力度以头皮有酥麻感为宜，每日3次，一次20下，。

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春困怎么办

春天到了，天气开始慢慢变得暖和起来，春天是个容易犯困的季节，而且不管是上班或者上学，总是提不起神，爱打盹等，这些都是春困的表现，该如何解决这样的困扰呢？春困怎么办？小编为大家推荐一些中医缓解春困的方法。

1、饮食疗法

缓解春困，我们可以先从饮食做起，姜有辛辣味，能使身体从内部生热，增强免疫能力，提神健身。当熬夜工作或觉得精神疲惫时，喝杯姜汤也可以起到很好的提神作用，让肌肉和血管组织恢复活力。多吃蔬菜，特别要多吃胡萝卜和甜菜，因为春困的人多数血液中缺铁，而胡萝卜和甜菜一类的蔬菜中，不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

2、穴位按摩

很好的进行穴位按摩，可以缓解春困哦，穴位按摩可舒筋活血，增强抵御春困的能力。按摩穴位有太阳穴、风池、内关、足三里。每日早晚按压一次，每次3-5分钟。

这些穴位可提神醒脑

头部提神

百会穴：头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，穴居颠顶，联系脑部。太阳穴：颞部，眉毛外侧端与眼角外侧端两线的中点向后约一横指的凹陷处。风池穴：位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

疏通肝经

太冲穴：足背第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动处。行间穴：在足背侧，当第1、2趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。

补脾

足三里：小腿前外侧，外膝眼下3寸，胫骨前缘1横指。三阴交：小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。中脘穴：上腹部，前正中线上，肚脐上4寸。梁门穴：上腹部，中脘穴旁开2寸。

刺激法

当困倦时，可嗅嗅清凉油、花露水，对消除春困有一定帮助。

4、中医药膳解春困

(1)、芪精枣汤

黄芪15克，黄精10克，大枣6枚，水煎服。一日一剂，适用于气虚体弱、倦怠乏力者。

(2)、山药桂圆蒸甲鱼

怀山药35克，桂元肉15克，甲鱼1只。先用热水烫甲鱼，切开洗净，去内脏，然后与山药、桂圆肉、料酒、盐、葱、姜一起入沙锅内，注入鸡汤煨炖至烂熟，即可食用。

(3)、核桃丹参佛手饮

核桃仁5个，佛手片6克，丹参10克。将丹参佛手煎汤，核桃仁、白糖捣烂成泥，加入丹参佛手汤中拌均，用小火煎煮10分钟，冷却后即可饮用。

(4)、鸽肉参芪汤

白鸽1只，党参20克，黄芪、怀山药各30克。将白鸽肉切块，放入沙锅中，与党参、黄芪、怀山药一起加清水适量，煮熟后加盐、味精、生姜、葱花、胡椒粉调味，饮汤食肉，隔日一次。

教你几招对付春困的办法

1、搓脸

早晨睁开惺忪睡眼之后，用手搓搓脸，对人的健康是有一定益处的.。

具体方法：先用双手中指同时揉搓两个鼻孔旁的迎香穴数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颔尖汇合处。如此反复搓脸20次。这个动作能促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功。

2、弹脑

坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用食指、中指和无名指轻弹后脑壳，每天早晨弹3～4次，能解疲劳、防头晕、强听力、治耳呜。

3、挺腹

平卧，双腿伸直，做腹式呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下，反复10多次。这个动作有增强腹肌弹性，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，促进肠胃消化吸收的作用。

4、拱身

趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，用力拱腰，放下高翘的臀部，如此反复l0多次。这个动作有锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，防治腰酸背痛的作用。

应对春困小招数

1、春季多喝茶水

中老年人春季多喝茶水有助缓解春困，还可以提神醒脑、排毒去火。当发现自己出现昏昏欲睡的时候泡上一杯茶水对缓解春困非常有效。

2、春季保证充足睡眠

春季保证充足睡眠也是预防春困的途径之一。老年人每天晚上可按摩入睡、睡眠时间不得低于8小时，午饭后可以小憩一会，这样方可缓解春困有助春季养生。

3、春季多参加运动锻炼

春季多参加运动锻炼可以增强老年人体质，促进血液正常循环有助大脑清醒，有效缓解春困的发生。

4、控制室内温度、保持室内空气流通

春季室内温度过高、室内空气流通不畅容易造成昏昏欲睡，建议老年人预防春困需要控制室内温度并保持室内`空气流通。