健身早餐—健康低卡格兰诺拉手工燕麦片
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健身早餐—健康低卡格兰诺拉手工燕麦片怎么做呢?许多朋友因为时间问题来不及吃早餐,又或者说因为减肥的原因拒绝高热量食物,那么不妨来看看这个格兰诺拉手工燕麦片吧!下面跟小编一起来看看健身早餐—健康低卡格兰诺拉手工燕麦片吧!
健身早餐—健康低卡格兰诺拉手工燕麦片1
食材清单
生燕麦片250g
低筋小麦粉80g
坚果干150g
蔓越莓干30g
枫糖浆4勺
植物油3勺
制作步骤
步骤1、将烤箱160℃预热5分钟。
步骤2、将准备好的生燕麦片放入容器,加入低筋面粉。这里的燕麦片不是超市里买的那种即食燕麦哦,而是生燕麦片。这里要划重点敲黑板!一定是生燕麦片!!
步骤3、继续加入坚果干。我这里使用的是巴旦木。加入的坚果就看个人喜好啦,碧根果、核桃仁或者其他混合坚果都可以的。
步骤4、依次再加入色拉油和枫糖浆,当然有橄榄油更好啦,因为热量会更低。如果家里没有枫糖浆,也可以用蜂蜜代替,味道也不会差哒~这里我已经是减油减甜的量啦,也可以按照个人口味调整。
步骤5、把所有的材料均匀混合,在油纸上铺平,然后就可以进烤箱开烤啦。中间烘烤20分钟的.时候,把烤盘拿出来拌一下,这样是为了烤的更透更均匀。
步骤6、继续烤10分钟,看一下燕麦稍微有一点变色就可以了。取出撒上蔓越莓干,拌匀。加入蔓越莓干的燕麦酸甜酥脆,特别棒。然后晾凉,凉了之后燕麦的口感才会酥脆哦。好吃到没朋友,自此快手早餐技能get~健身党不要怕,生燕麦很饱腹,坚果也补充了每日要摄入的脂肪,但不要因为太好吃而吃太多哦~
健身早餐—健康低卡格兰诺拉手工燕麦片2
用料
燕麦片 | 150g |
坚果类 | |
大杏仁粒 | 30g |
核桃仁 | 30g |
南瓜籽 | 20g |
夏威夷果 | 20g |
榛子仁 | 20g |
果脯类 | |
香蕉片 | 20g |
草莓干 | 20g |
蔓越莓干 | 20g |
椰子片 | 20g |
椰丝 | 20g |
油和糖浆 | |
椰子油 | 30g |
蜂蜜 | 10g |
枫糖浆 | 30g |
海盐 | 适量 |
做法:
准备好所有的原材料;
大杏仁、核桃、夏威夷果都对半切开备用;
将麦片、坚果混合均匀后倒入烤盘;烤箱预热150度;
加入蜂蜜、枫糖浆搅拌均匀;
加入椰子油;
继续搅拌均匀;
用勺子在烤盘上铺平;
放进烤箱;
上下管150度烘烤约15分钟(根据烤箱和烘烤程度调整);
取出加入椰子片、椰丝并搅拌均匀;
继续烘烤约5分钟(注意观察上色情况):
取出后加入草莓干、蔓越莓干等果脯搅拌均匀;
最后磨入海盐;
凉透以后特别酥脆;
装入密封罐;
放在阴凉地方保存,随吃随用。
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