牛奶什么时候喝最好
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牛奶什么时候喝最好,牛奶是日常生活中很多人用来补钙的饮品,那么该在什么时候喝牛奶对人的身体比较好呢?好的牛奶喝下去也得要身体吸收才行,下面小编分享牛奶什么时候喝最好的文章,一起来看下吧。
牛奶什么时候喝最好1
空腹喝牛奶好吗
多人认为早上空腹喝牛奶最好。其实恰恰相反,早上空腹喝牛奶营养价值最低。这是因为,空腹喝下去后,牛奶经胃和小肠很快进入大肠,结果牛奶中的各种营养成分来不及消化和吸收而造成浪费。另外,蛋白质必须要经过胃的酶解作用,转化成氨基酸才能被小肠吸收,处于胃排空时,蛋白质不经此过程直接进入大肠,腐败在大肠内并产生有毒物质而不利于健康。科学的吃牛奶方法是在淀粉类食品作为热量来源的基础上饮用,最好在早饭1~2小时后再喝,同时吃一点饼干、馒头淀粉类食品。这样,牛奶便能在胃里停留较长时间,与胃液发生充分酶解作用,使牛奶中丰富的营养被吸收。
空腹喝牛奶的害处
1、有碍消化
由于水在牛奶中的比例较大,如果空腹时喝了比较多的牛奶,就会稀释了胃酸,影响消化和吸收。另外空腹时胃肠蠕动会加快,牛奶在胃肠中的停留时间缩短,营养成分也难以被吸收。
2、产生有害物质
空腹喝牛奶不仅牛奶中的营养不容易吸收,而且牛奶中的蛋白质、氨基酸如果还没充分消化吸收就排入到大肠中,被大肠内的细菌分解腐败,会转化为对人体有害的物质,影响肠道健康。
3、浪费营养物质
牛奶中含有丰富的蛋白质,但是空腹喝牛奶时这些蛋白质会难以被人体吸收,部分蛋白质会仅仅被作为热量消耗掉。因此,在喝牛奶前要先吃些食物,这样能减慢胃肠蠕动,令牛奶中的营养物质能被充分吸收。
4、影响精神状态
时下不少年轻人都有在早餐时喝牛奶的习惯,但如果是空腹喝牛奶的`话,就可能会对肠胃功能造成影响。在经过了一个晚上的睡眠之后,胃早已排空,正是需要补充能量的时候,此时如果不吃主食就喝大量牛奶,就会难以获取到早上工作学习所需要的能量,精神状态也会不佳。
什么时候喝牛奶最好
1、早餐时
早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%,早餐时喝一杯牛奶,再配合鸡蛋或面包,就可以提供充足的营养。
2、饭后半小时
喝牛奶的最佳时间也可以在吃完饭的半个小时后,因为牛奶有润肠通便的效果,这种效果配合蜂蜜一同食用会更加的明显。所以吃饭之后喝一杯蜂蜜牛奶,可以防止我们发生便秘等肠道问题,牛奶里面的各种酶也能帮助我们对食物的消化,使我们从食物里获得更多的营养。
3、运动后
运动后喝一定的牛奶,不仅可以补充体力,还能补充钙质,维生素,能起到强健骨骼,增幅肌肉的目的哦。喝牛奶的最佳时间选在这个时候,牛奶里面的水分不仅仅能很好的弥补我们运动过程中的水分消耗,而且乳蛋白也能随着加速的血液被我们更好的吸收,
4、睡觉之前
喝牛奶的最佳时间选在睡觉之前,不仅是因为牛奶有很好的安眠效果,我们在睡觉的时候也是我们的消化功能最活跃的时候,睡前喝一杯牛奶,牛奶里面含有的无机盐,维生素,氨基酸等营养物质都能被我们很好的吸收。而且牛奶里面的蛋白质也能阻止我们肠胃对重金属盐的吸收,达到延年益寿的效果。
牛奶的营养价值有哪些
1、牛奶中富含维生素A,可以防止皮肤干燥及暗沉,使皮肤白皙,有光泽。
2、牛奶中含有大量的B2,可以促进皮肤的新陈代谢。
3、牛奶中的乳清对黑色素有消除作用,可防治多种色素沉着引起的斑痕。
4、牛奶能为皮肤提供封闭性油脂,形成薄膜以防皮肤水分蒸发,还能暂时提供水分,可保证皮肤的光滑润泽。
5、牛奶中的一些物质对中老年男子有保护作用,喝牛奶的男子身材往往比较苗条,体力充沛,高血压的患病率也较低,脑血管病的发生率也较少。
6、牛奶中的钙最容易被吸收,而且磷、钾、镁等多种矿物搭配也十分合理,孕妇应多喝牛奶,绝经期前后的中年妇女常喝牛奶可减缓骨质流失。
牛奶什么时候喝最好2
牛奶睡前喝最好
上午十点钟左右或者下午四点钟左右,在饥饿状态下喝牛奶,可以补充我们能量的需求。牛奶什么时候喝最好,在睡前喝牛奶是最好的时间点,牛奶中含有一些镇静催眠的成分,可以促进睡眠,并且,睡前喝牛奶有利于吸收钙,在晚上零点以后,血液中钙的水平会逐渐下降,促进甲状旁腺分泌亢进,时间长了容易形成骨质疏松,睡前喝牛奶,可以使牛奶中的钙缓慢地被血液吸收,防止骨流失、骨质疏松症。
喝牛奶记住这些最佳时间
1、早饭后
早饭后喝牛奶可以有效滋润我们的肠胃,也可以提供人体充足的能量与营养需求,但不要空腹喝牛奶,不仅不利于营养的吸收,还会加剧乳糖不耐症状。所以应该在吃过早餐后一小时左右再喝牛奶,才有利于牛奶的营养成分被更好的吸收。
2、下午4点前后
下午4点前后容易感觉倦怠、困乏,急需补充营养。这个时间点喝牛奶可以帮助身体迅速补充营养,从而使精神饱满,更好的工作。
3、临睡前半小时
喝牛奶记住4个最佳时间,临睡前喝可以帮助睡眠,牛奶中含有一些镇静催眠的成分,牛奶中的钙还能消除紧张情绪,人睡着之后,人体血液中钙的水平也会慢慢降低,睡前喝牛奶可以补充血液中钙的流失,维持血液中钙的平衡,防止骨流失以及骨质疏松症。
4、出厂日期后一个月左右
超市里常见的常温奶在生产日期后一个月左右口感最佳,营养价值最好,少数的低温巴氏奶如果存放时间过久,容易出现沉淀分层现象,不仅影响口感,营养价值也会降低。
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