如何缓解颈椎疼痛?四个方法教你
本文已影响2.45W人
本文已影响2.45W人
【导读】:颈椎疾病已经是现代年轻人的通病,这大多都和长时间久坐工作和玩手机有关。如何缓解这一疾病呢?
颈椎位于头部、胸部与上肢之间,大家可以用手在脖子后上方摸到一个很大的凸起,从这里向上 1节,向下 6节,都属于颈椎。
颈椎起着十分重要的作用——向上支撑头颅,向下连接后背腰腹。颈椎的功能包括三个方面。一是支架作用。第一颈椎与头颅的枕骨相连接,与下面几节颈椎一起 支撑着头部和后背。二是保护脊髓神经、血管。颈椎椎体相互连接,之间构成的神经、椎动脉血管和脊髓的通道。三是运动杠杆作用。颈椎最上面两节,是颈部活动 的枢纽,帮助颈部屈伸和旋转,完成点头、仰头、左右转头的动作。
颈椎不好的原因:
原因一 慢性劳损
指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤,如不良睡眠姿势、枕头的高度不当或垫的部位不妥,反复落枕者患病率也较高。另外,工作姿势不当,尤其是长期低头工作者颈椎病发病率极高。
原因二 相关疾病史
有头部外伤史、慢性咽喉炎病史及有颈椎先天性畸形者易患颈椎病,另外甲状腺功能减退等内分泌的疾病也可促使颈椎退行性病变,是引起颈椎病的一大诱因。
原因三 环境因素
人体处于寒冷的环境下,比较容易使颈椎受凉,导致腰椎的血液流通不畅,从而诱发颈椎病。
原因四 不当按摩
做 SPA和按摩长期用力地以不当手法作用于颈椎的椎间盘、小关节及韧带,会破坏颈椎的稳定性,加速椎间盘的突出,使颈脊髓受到更为严重的压迫,加速颈椎病的出现。
原因五 不当锻炼
到健身房使用器械锻炼时,不要尝试超过颈部耐量的器械。类似瑜伽中关于头颈部的练功要注意,不能蛮练,颈椎已有退行性变不提倡锻炼。
保持颈椎健康4个好方法:
纠正不良的睡姿,并科学地选用枕头
人在睡觉时,若睡眠姿势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在 10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。
加强颈部的锻炼
加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。
注意保暖
临床研究发现,受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此,人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中,并要根据气候的变化,随时调整衣被的厚度,以防止颈部受凉。
保持乐观情绪
有研究表明,人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以,除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外,还要保持健康快乐的心情。
中医教你推拿有效治疗缓解腰椎疼痛
颈椎病早期有什么症状:如何缓解颈椎病症状
颈椎不好的看过来 送你一套24小时颈椎保养法
四个让你锻炼颈椎的好办法
做什么能够缓解颈椎疼痛
7个方法缓解阵痛 让顺产痛苦少一些
经痛还在吃止痛药?3种天然食物无副作用缓解疼痛
宝宝晚上腿疼咋回事 生长痛如何缓解
头晕眼花脖子疼!5招伸展缓解颈因性头痛
怎样缓解颈椎疼痛 缓解颈椎疼痛的方法
预防颈椎病的锻炼方法有哪些 五个动作每天一次远离颈椎病
健身后生肌肉疼痛怎么办 教你缓解肌肉酸痛
常穿高跟鞋惹脚疼?五个方法帮你缓解脚疲劳
三个办法教你缓解经期头痛
夏天经常吹空调,对颈椎是个非常大的挑战,教你这好多个常见招数维护保养颈椎不受凉
痛经怎么办?6个泡脚方法缓解经痛
颈椎长期疼痛要警惕七种疾病
颈椎病有4类型 哪种方法治颈椎病效果最佳
突然胃痛按摩哪些穴位可以缓解疼痛?
疼痛、鼻过敏、哮喘?中药另类用法精油按摩缓疼痛
乳胶枕能缓解颈椎疼吗 乳胶枕有什么作用
你的颈椎还好吗?三个办法帮你摆脱“颈”箍咒!
过度锻炼肌肉酸痛用什么办法可以缓解 如何快速缓解肌肉酸痛