六式健身操缓解教师颈椎疼痛
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六式健身操缓解教师颈椎疼痛,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,在我们日常的运动中,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,运动可以降低身体的血糖,以下分享六式健身操缓解教师颈椎疼痛有什么好处。
六式健身操缓解教师颈椎疼痛1一、上下耸肩运动
两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。做八遍。
二、背后举臂运动
两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上)。做一遍。
三、叉手前伸运动
屈肘,五指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。
四、叉手转肩运动
五指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于九十度。左右交替,做五至十遍。
五、前后曲肩运动
先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起。做五至十遍。
六、前后转肩运动
曲肘、呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘。
以上六节健身操的目的在于帮助教师能够充分活动肩部,从而改善脑部的.供血,同时活动颈椎等身体部位,缓解这些部位的肌肉,使教师能够避免职业病的产生。此外,欲了解每天4大按摩健身操养护你的肝脏
六式健身操缓解教师颈椎疼痛2能有效缓解高跟鞋疼痛的瑜伽健身
一、“座椅式”击退足底底膜炎
足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋,使重心往前移,压力集中在脚掌,长久下来会造成足底筋膜炎,出现疼痛、红肿等症状。
动作:山式站姿,双腿并拢,抬头挺胸,背部挺直。
呼气,双腿并拢向后蹲坐,想象后方有一个座椅,直致大腿与地面成平衡。
然后屈起脚底,令脚跟离地,保持这个姿态五至八个呼吸。吸气还原至山式站姿。
功效:强化足底及小腿的肌肉力量,锻炼身体平衡感。
提示:请将重心放在脚掌前面,保持腰背挺直。若发现平衡有困难,可依靠墙壁练习。
二、“战士式第一式”纠正骨盘前倾
穿上高跟鞋后,身体重心就会向前面,令盘骨前倾,加大腰椎弧度,腰背肌肉长期过度用力劳损,会引致腰酸背痛。
动作1
动作:山式站姿。吸气,双腿打开约4英?湛恚??执蚩?爰缢?剑?纬梢桓觥按蟆弊帧
动作2
双手向上提起,手指朝天,双掌合十于头顶上。
将身体和左脚以90度转向左面,面向前方。
屈曲左膝直至大腿与小腿成90度角。
动作3
保持这个姿态5至8个呼吸。
完成后,换另一只脚重复上述步骤。
功效:纠正骨盘前倾问题,伸展背部、胸部和脊椎;亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经痛。对于强化脊椎及身体柔软度很有帮助。
提示:保持下盆干向正前方。膝盖不过脚尖,臀部内收。
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