16种减肥食物排行榜
本文已影响2.61W人
本文已影响2.61W人
16种减肥食物排行榜,每个人都想要变瘦,特别是女孩子,爱美之心,人皆有之,相信很多人都不知怎么减肥,也不知道减肥时应该吃些什么,下面就和小编一起来看看16种减肥食物排行榜吧!想要减肥的人快快行动起来吧!
16种减肥食物排行榜1
1、冬瓜。
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。
12、茶
普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
16种减肥食物排行榜2
第 1 名:燕麦
虽说燕麦热量并不比大米低,可它消化吸收慢,饱腹感特别好,所以少吃点也不会饿。
按综合来看,燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富,又容易买到,价格又算亲民,口味又理想,吃起来又简单方便的主食选择了。这个第一名必须给它。
食用方法
可以把燕麦米提前浸泡后,和大米按 1:1 的比例混合,用电饭锅煮成燕麦饭。
早餐或零食,还可以试试,牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几小时,加入煮沸的牛奶中,焖上 20 分钟左右,还可以按照个人口味喜好,加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一起吃。
第 2 名:紫米/糙米
糙米,外面那层的营养没有被磨掉,营养全部保存下来了。就是我们推崇的没有精加工的粗粮。
紫米的花青素很丰富,矿物质的含量,也比一般浅色的粮食要高。外皮相对坚韧,耐嚼,还可以把吃饭速度降下来呢。
食用方法
烹煮前,一定要浸泡充分,不然就很硬。一时习惯不了的,可以搭配着大米、红豆一起吃,味道最理想。
第 3 名:小米
小米养胃,有一定的道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友,小米是很温和的杂粮选择,不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂,喝下去,肠胃的负担比较小。
食用方法
小米煮粥是最营养的吃法,暖胃也暖心。不想喝粥的朋友,还可以和大米一起煮「黄金二米饭」。
第 4 名:纯荞麦面
荞麦面的原料是不去壳的`荞麦,富含更完整的膳食纤维和其他营养素,如维生素 B1,能改善血糖、血脂,也是减肥的好伴侣。
食用方法
荞麦面最简单的就是冷荞面,清水煮熟后放在冰水中冷却,捞入碗中配上一点蘸料一起吃,冰凉爽口。也可以和蔬菜一起拌沙拉吃。
第 5 名:全麦意大利面
和超市卖的挂面相比,能量差不多,不过全麦的膳食纤维含量丰富些,饱腹感强。
全麦意面通常颜色偏深棕色,而不是一般的黄色。相比于普通面条和白米饭,全麦意面的升糖指数值比较低,吃完血糖上升更加缓慢,消化平稳。添加物也少。
一般 100 克重的意面约 360 千卡,且意面不只有面,还有酱料。意大利酱高油高盐高热量,是典型的热量炸弹。
食用方法
如果吃沙拉和健康餐,应该发现意面经常出现在里面。一般直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味,像其它沙拉菜一样搭配酱汁就可以。还可以和蔬菜肉类做成炒面,记得少放油!
总之,不要像餐厅的肉酱意面一样,一份餐里面只有酱和面。多搭配一些蔬菜菌菇肉类,减少面的比例,才更健康。
第 6 名:杂豆
是的,你没看错,杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆甚至豌豆,都是适合做主食吃的。
相比于精米白面,它们的钾、镁、纤维的含量,都不错;红豆、花芸豆等,吃起来会比绿豆更温和、舒服;而豌豆的 B 族维生素含量非常的高,膳食纤维也高。
吃得舒服最重要,一餐一小碗就够了。
第 7 名:山药/芋头
大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实,它们的碳水化合物含量不低,完全可以用来替代主食。而且吃得很多,热量也不会很高,饱腹感很强。如果用山药、芋头入菜,那同时吃的其它主食,要刻意减少点
第 8 名:薯类
我们这里说的薯类,主要是指红薯、紫薯和土豆。
和白米饭、面条相比,这些薯类食物的膳食纤维要丰富得多,体积大、饱腹感强,而且价格又便宜。
红薯、紫薯味道香甜,人人喜欢;土豆也逐渐成为很多国家倡导的主食。那为什么只给第 8 名?
因为……好吃加便宜,非常容易吃多。简单蒸熟、煮熟最好;烤的话,含糖量容易升高。
一餐吃一个拳头大小的量就差不多。另外,如果菜里面有土豆丝、土豆片,其它主食也要减量。
第 9 名:甜玉米
甜玉米非常容易买到,而且也不贵。甜甜的味道,更是不少人的心头好。
玉米唯有一点不足:色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸含量少。
但好在,很少有人天天只抱着玉米啃,日常饮食中的其他食物,能够填补这两种氨基酸的空白。可以偶尔用玉米当主食,不要长期、单一地吃。
饮食减肥:夏季常见10种减肥食物
9大天然排毒食物排行榜 3天减8斤
蜂蜜白粥 16种日常食物怎么吃减肥
减肥先排毒 19种食物清空身体毒素
6大排毒清肠道减肥食物 周瘦12斤
当心吃这6种食物 让你减肥反弹1天胖2斤
立秋必吃的11种排毒食物 有效抗老减肥
16种给力减肥食物 让你每天瘦一点
10种高效瘦身食物 减肥不节食月减15斤
12种春夏减肥食物 轻松排毒除便秘
吃什么食物皮肤好?养颜食物排行榜Top 10
6种减肥食物巧搭配 10天狂瘦17斤
18种廉价排毒食物 减肥瘦身必吃
减肥主食排行榜
九种利尿通便的食物排行榜
16种消脂减肥食物 轻松吃出曼妙身姿
养颜又减肥 11种排毒食物还你婴儿肌
男补肾壮阳的最佳食物有哪些 壮阳食物排行榜10强
减肥饮食:19种最强排毒减肥食品
6种减肥食物消水肿 月瘦18斤没问题
减肥水果排行榜 助你1个月减15斤
吃苋菜可以减肥吗?减肥食物热量排行榜
吃什么食物排毒减肥:20种减肥食物让你大胆的吃
怎样减肥 单一食物减肥法
摆脱肥胖体质!排毒减肥必吃的10种食物
冬季减肥不可错过 10种消脂排毒食物
减肥有效的食物排行榜
女性必看 春季11种最佳减肥排毒食物
美白食物排行榜10强
十大减肥食物排行榜 十大减肥食物排行榜都是哪些
减肥先排毒!10种排毒食物让你瘦
12种刮油排毒食物 女人减肥必吃
减肥还靠吃出来 11种特效减肥食物