苹果牛奶减肥法一周吃掉大肚子
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苹果牛奶减肥法一周吃掉大肚子,减肥不仅仅是运动,也要注意饮食方面,正所谓七分靠练,三分靠吃,这三分还是非常重要的,那么苹果牛奶减肥法一周吃掉大肚子试过吗,跟小编一起来看一下吧!
苹果牛奶减肥法一周吃掉大肚子1
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天,到第三四天就恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果,如果重复两到三个周期,则效果更稳定,但过程当中一定要忍耐,要忌口!
苹果减肥的魅力在于,苹果是低热量的果类,富含各种人体必需的维生素,能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候,体力没有衰退,自然就不会有饥饿感,而牛奶又可以补充蛋白质,让你在减肥的同时不会损耗营养哦。
第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净,然后一小口一小口地吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ml,分成六等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意分量。) 如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。
中间是不能喝水的,也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定要先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。
苹果牛奶减肥法一周吃掉大肚子2
苹果和牛奶一直是人们减肥食谱中的必备食品,所以说苹果牛奶减肥法一定是有效的。
苹果和牛奶分别富含人体所需的维生素、糖分、营养蛋白质和少量脂肪能量。所以苹果加牛奶在减肥时期是非常有效的,毕竟水果富含蛋白质的好像不太可能,这时候就用牛奶。
但是大家也知道减肥的口号一般都是“管住嘴、迈开腿”,但是也要科学来看待。首先管住嘴肯定不能吃糖分过大、油脂高、热量高的食物,其次要运动。要想不运动,靠饮食来减肥,那就更加需要规范。
1、明白节食本就困难
首先苹果牛奶减肥法并不主张大家节食,很多人都觉得减肥失败控制不住嘴巴是没有毅力,然而你要清楚的是,生活已经 够艰辛了,每天都有各种为难的事情,这时候还要在饮食上自己刁难自己,别想了,人的毅力是有限的,如果你不是从事摄影机、舞台表演等对身材有要求的工作,想单靠毅力不靠外力约束,这真不太可能,当然这也不是你的问题,这是人的本性决定。
2、不节食不代表吃饱
俗话说吃饭七分饱,说话留三分,这是一个道理,如果把减肥当做一种品质来锻炼,凡是吃饭的时候就谨记自己的大脑,要控制住,养成习惯后,可能苹果减肥法什么的你都不需要了。吃饭的时候少摄入糖分、碳水化合物这样的食物,因为人体吸收后转化为糖分使得胰岛素上升,人们越吃越想吃,这也是米饭香的原因。
3、苹果牛奶是辅食不是全部
用苹果牛奶减肥法不是只让大家吃苹果牛奶,比如晚饭大家可以不吃,就吃苹果喝牛奶,白天的时候每顿饭切记只吃一点点米饭,多吃蔬菜苹果,饮食上少油少糖,甜品就不要碰了吧,不要吃猪肉,少吃面食,然后白天的.其他时间以苹果为主,切记不要每餐都只吃苹果牛奶,正常人也坚持不了几天的,周围人吃的香一点你的计划就破灭了。
4、要坚持不要怕反弹
人每天体重变化在±1KG是很正常的,不要前天比今天少了1KG就认为减肥成功了,远着呢!可能当天你的新成代谢正旺盛,肚子也是空的,等等,任何改变都是循序渐进,心理上的压力首先排除,才能在行动上顺利进行,如果刚开始忍不住吃了点热量食物,那不要担心,得到满足后应该更加去坚定自己减肥的信念,下一次隔的更久在吃一点点来鼓励自己也可以。
苹果牛奶减肥法是有效的,重在个人,减肥过程是个循序渐进的过程,大家把周期定为两到四周,不要一天一检测,不要随便扣上反弹的帽子,反弹不背锅的!
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