一天的减肥食谱
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一天的减肥食谱,减肥是现在很多年轻人的日常 ,减肥可以通过一些饮食来调理,家常菜是最容易上手的菜谱,这样的美味在外面也是吃不到的,以下是给大家分享的一天的减肥食谱!
一天的减肥食谱1
1、早餐
首先我们介绍的就是早餐,早餐的内容可以参考一杯纯牛奶或者酸牛奶,一片全脂面包,一根玉米,这样的话一方面保证我们身体的基本营养需求,另一方面没有过多地摄入一些热量脂肪比较大的食物,也就可以有利于减肥。
2、午餐
午餐的作用是比较大的,所以必须要营养充足,具体的就是米饭半碗,牛肉炒黄瓜一份,香菇炒油菜一份,这样荤素搭配,不会多余的增加脂肪,同时也可以满足身体基本的蛋白质脂肪需求。
3、晚餐
香蕉一根玉米一根,我们都知道香蕉具有很好的通便功能,所以在晚餐的时候来一根,可以帮助我们排出身体里一天内的多余成分,从而达到一定的减肥功效。另外玉米可以补充我们身体的一些多方面维生素。
一天的减肥食谱2
早餐
A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。
B、苹果三个、清茶一杯。
C、香蕉二条、绿茶一杯。
D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。
E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。
F、西梅五粒、脱脂奶一杯。
G、麦包一个、西梅汁一杯。
午餐
A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
B、云吞面一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。
D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
晚餐
A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
C、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
D、蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
E、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
F、油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
G、灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
一天的减肥食谱3
一、早餐
百谷餐+白菜+胡罗卜+鸡蛋
有伙伴会问,这吃得饱吗?豆豆营养师告诉你,会吃得很饱,而且营养会很均衡,同时百谷餐的100种五色五味食材调理五脏,当五脏代谢障碍调理好了,均衡的营养才能被吸收利用,这时多余的的脂肪和湿气就自然被代谢出了体内。注意每天喝温开水1500ML-2000ML左右。
二、中餐
百谷餐+青菜+金针菇+鸡蛋
有伙伴又问:百谷餐什么?百谷餐内含有100种食材,由46种植物种子、12种根、12种花、8种果、8种叶、6种菌等组成的`一款五谷杂粮粥,不仅能很好调和脾胃的同时,还可以五色五味调理五脏,均衡55种营养素,五脏六腑单一调理很难由效果,这就是为什么很多人每年调理脾胃,还是调理不好的原因,许多人吃了百谷餐2-3月,脾胃调理好了,肝调理好了,肾叶调理好了的原因。注意每天喝温开水1500ML-2000ML左右。
三、晚餐
百谷餐+包菜+胡萝卜
晚餐一般最好在7点前完成,睡前1小时不要吃任何东西,晚餐半小时后适当运动,在11点前一定要睡觉,晚上11--1点是胆的排毒时间,要进入熟睡才能进行,不能只是入睡。晚上1—3点是肝的排毒时间,也是要熟睡才能进行。
这个伙伴在豆豆营养师指导下,15天百谷食疗的时间,就减了8斤,最重要的是腰酸背痛好了,大便也成形了,以前大便糖稀的(学员反馈);说明五脏得到了很好的调理。所以减肥一定要把身体调理好,不然,你就得循坏减肥。
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