一周健康减肥食谱 治便秘7天减18斤
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【导读】:笋的纤维质可促进肠的蠕动,帮助排便,非常适合便秘的人吃。
周一:青豆泥
原料:青豆200g、炼乳20g、白糖15g、橄榄油30g
做法:
1、青豆洗净后加入少量水打成泥
2、锅中倒入橄榄油,加热后下入白糖
3、炒融后下入青豆炒香,加入炼乳,搅拌均匀后盛入碗中即可
纤体功效:豆泥富含纤维素,可强化大肠的蠕动,还可以加入黄豆、黑豆、花生等配比,营养更丰富。
周二:青豆笋干
原料:美国甜豆20g、笋干、火腿100g、高汤250g
做法:
1、笋干泡发一晚上,洗净切成小段。甜豆洗净,火煺切丝备用。
2、锅中注入高汤,烧开后放入笋干、火腿,用小火煮2小时,使汤入味。
3、倒入甜豆,煮熟即可。
纤体功效:笋的纤维质可促进肠的蠕动,帮助排便,非常适合便秘的人吃。
周三:海带木耳餐
原料:干海带半条,黑木耳3朵,香菇5朵,橄榄油、粗盐适量。
做法:海带、黑木耳和香菇,泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。
纤体功效:海带含丰富的胶质及褐藻氨酸,能润滑肠道,有助于通便。
周四:椰汁木瓜
原料:木瓜1只,凝胶片10g,椰浆1瓶,炼奶50g
做法:
1、将木瓜去皮去籽。
2、椰浆和炼奶倒入锅内加热,加入凝胶片用小火煮融,灌入木瓜中。
3、晾凉后放入冰箱冷冻1小时,取出切成约5cm厚的小块食用。
纤体功效:木瓜治便秘效果颇佳,还能净化血液、美容养颜。尤其是营养缺乏、消化不良、肥胖的人更宜常食。
周五:面包诱惑
原料:全麦面包250g,八喜冰激凌80g
做法:
1、用刀沿面包四边将面包内瓤完整挖出,将面包外壳入烤箱烤脆。
2、把挖出的面包切成均等的小丁,在放置回面包外壳里,将冰激凌挖成球放置在面包上即可食用。
纤体功效:全麦面包的特点在于是用全部的小麦做成,含有更多的纤维素,而纤维素人体不仅不吸收,还可以增加饱腹感,有利于减肥。
周六:地瓜小点心
原料:地瓜1条,白木耳3朵,蜂蜜适量。
做法:地瓜去皮切块,白木耳泡软切碎后,两者一起加水煮烂,加入蜂蜜调味,当点心吃。
纤体功效:地瓜的膳食纤维丰富,能刺激肠道蠕动,引发强烈便意,是通便的特效食物喔!
周日:牛蒡清肠汁
原料:牛蒡原汁400cc,香吉士汁100cc。
做法:将牛蒡原汁加入香吉士汁中,即可饮用。
纤体功效:牛蒡含有“牛蒡贰”的成分,具有促进代谢,活血化瘀的功效,能刺激肠胃蠕动。
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