一周食谱安排
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一周食谱安排 ,在追求物质与精神生活的同时人们越来越重视了自己的健康问题,人们通过运动、饮食等方面来自己塑造健康体魄,特别是饮食,下面来看看一周食谱安排 。
周一、主食可以吃大米或者小米,另外可以适当的吃些粗粮,比如说荞麦,可以吃些面食花卷儿等等。菜品可以吃一些肉沫烧豆腐,或者是尖椒拌莴笋,也可以吃黄瓜,或者是酱肝片等等。
周二、主食可以吃豆浆、大米粥,或者是红枣小米粥,也可以吃玉米窝窝头,另外可以吃包子或者饺子。菜品可以吃红烧牛肉,可以吃红烧丸子、糖醋黄瓜、青椒土豆丝、花生芹菜。
周三、主食炸酱面,大米粥或者小米粥,豆沙包或者面包。菜品可以做肉末烧菜花、黄豆烧牛肉,或者红烧鳊鱼。可以做瘦肉炒芹菜、青椒土豆丝。
周四、主食可以吃红豆饭,可以喝豆浆大米粥,可以做苹果酱花卷儿,或者是高粱白米饭。在菜品方面可以做宫爆鸡丁,也可以做香菇黄花和木耳肉片,青椒芹菜肉丝、葱花拌蒸豆腐,爆炒腌萝卜。
周五、主食烙饼、红枣大米粥、水饺、黄米面粥。菜品黄瓜丝凉拌、炸素丸子、肉末豆腐脑、西红柿炒鸡蛋、香干拌芹菜黄瓜。
周六、水饺、菜包子、面条、二米饭。菜品可以吃肉皮冻、牛肉丝炒黄瓜、盐水鸭、芥末菜花松仁香菇。
周日、主食可以吃牛肉炒面、面条、玉米饭、韭菜猪肉饺子。菜品可以做蒜泥海带丝、火锅、黑木耳春笋烧鸡、糖醋排骨、火爆腰花、花椒油炒木耳、肉丝莴笋、炸素丸子、香干拌芹菜黄瓜、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
晚餐时间选择
晚5点~7点间吃晚餐。8点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后4个小时内不要就寝,以便让食物有充分的时间进行消化。
晚餐食物选择
晚餐宜选择的食物为:适量主食;富含优质蛋白质的食物如鱼虾、瘦肉、豆类制品等;绿叶蔬菜;适量摄取粥类或者汤类食物。
晚餐不宜选用的食物:各种油炸食物,如炸鱼、炸鸡、炸肉等;高脂肪、高胆固醇食物,如动物内脏、肥肉等;高能量食物,如奶油蛋糕等。
晚餐搭配选择
晚餐一定要偏素,注意粗细搭配,尽量吃得清淡一些。很多人知道晚饭要吃得清淡一些,但对清淡的.理解却存在偏差。清淡不是不能吃肉,而是不能太浓汁厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以,少吃肥肉。
工作日食谱
星期一,早餐 :馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋、酱黄瓜;中餐米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤;晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜。
星期二:早餐:窝窝头、牛奶;中餐:肉末茄子、鸭子海带汤;晚餐:干煸豆角、青椒肉丝
星期三:早餐:肉包子、牛奶;中餐:黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
星期四:早餐:花卷、牛奶、荷包蛋;中餐:木须肉、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤;晚餐:青椒芹菜肉丝、葱花饼
星期五:早餐:菜包子、牛奶;中餐:炒菜花、辣子鸡丁、香菇青菜汤;晚餐:西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六:早餐:面包、牛奶;中餐:五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤;晚餐:玉米粥、鱼香肉丝、西红柿炒鸡蛋。
星期天:早餐:花卷、馒头;中餐:糖醋白菜、木耳炒鸡丁、南瓜汤;晚餐:豆豉油麦菜、肉末炒缸豆
周一:
早餐:牛奶一盒,溏心蛋一个,提子吐司两片
午餐:莲藕排骨汤一碗,香菇青菜一份,玉米胡萝卜炒虾仁一份,芝麻米饭一碗
加餐: 苹果一个
晚餐:紫菜豆腐羹一碗,素炒茼蒿一份,西葫芦鸡丁一份,芝麻米饭一碗
周二:
早餐:豆浆一杯,茶叶蛋一个,菜包子一个
午餐:小白菜虾皮汤一碗,口蘑炒芦笋一份,青椒肉丝一份,二米饭一碗
加餐:橙子一个
晚餐:银耳莲子羹一碗,蒜蓉娃娃菜一份,清蒸鲈鱼一份,二米饭一碗
周三:
早餐:牛奶燕麦粥一碗,煎鸡蛋一个,杏仁8粒
午餐:香菇乌鸡汤一碗,素炒圆白菜一份,洋葱猪肝一份,米饭一碗
加餐:雪梨一个
晚餐:西红柿豆腐汤一碗,蚝油生菜一份,酒蒸文蛤一份,米饭一碗
周四:
早餐:豆奶一杯,小葱鸡蛋饼一张
午餐:时蔬牛肉面一碗
加餐:奇异果两颗
晚餐:萝卜丝银鱼汤一碗,干煸花菜一份,红烧大虾7只,山药米饭一碗
周五:
早餐:芥菜鲜肉小馄饨一碗,凉拌海带丝一碟
午餐:青菜蘑菇汤一碗,蒜苔肉丝一份,西红柿鸡蛋一份,红豆米饭一碗
加餐:香蕉一支
晚餐:鱼头豆腐汤一碗,酸辣大白菜一份,可乐鸡翅2只,红豆米饭一碗
周六:
早餐:八宝粥一碗,虾皮蒸蛋一份,蒸南瓜一块
午餐:时蔬三鲜米粉一碗
加餐:草莓一碗
晚餐:粟米蛋花羹一碗,木耳青笋一份,黑椒牛柳一份,米饭一碗
周日:
早餐:酸奶一杯,生菜火腿三明治一个
午餐:萝卜羊肉煲一份,黑豆米饭一碗
加餐:木瓜一碗
晚餐:小葱蛋花粥一碗,捞汁秋葵一份,香煎银鳕鱼一块
健康饮食
一般正常成年人的饮食根据自身的年龄、工作特征、季节、等各种情况选择各类食物来补充你体内的营养。在北方的人们就需要偏重于阳性食物,在南方的人们需要偏重于阴性食物。根据季节的不同随时转换。
成年人随着应酬的'加多。养生堂提未如果饮食的不当,皮下脂肪和肌肉慢慢的发育加速。久之会出现贫血、抵抗力下降、加速衰老等。因此需要平衡饮食。
三.注意事项
现在很多人因为工作忙或者爱睡懒觉而不吃早餐,这对身体是很不健康的。严重影响胃肠功能,长期的话得胃病的几率会很高。所以一顿营养的早餐是每个人不可缺少的,早餐是动力的源泉。
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