一日三餐饮食规律的意思
本文已影响9.05K人
本文已影响9.05K人
一日三餐饮食规律的意思,想要健康养生,必须要规范自己的饮食习惯,遵循饮食原则,良好的饮食行为有利于身体健康,我们要为自己的饮食原则以及身体健康负责,下面我们一起来了解一日三餐饮食规律的意思。
(1)每日三餐,定时定量
现在有不少人不习惯吃早饭,而是到午饭和晚饭时大吃大喝,这样其实对身体很不好。上午是人大脑活动最为激烈的时段,如果没有早饭营养的供给,就很容易疲劳,工作效率降低。而且不吃早饭容易导致血液黏稠度增高,长期下去可能会导致心脏病的发作。
还有一些人一日三餐没有规律,等饿了就吃,或者喜欢吃零食,这都是不好的饮食习惯。肠胃的消化有一个固定的活跃期,之外相对不利于营养的吸收,而吃零食会让肠胃一直处于工作状态,就会使消化器官得不到适当的休息,就会降低消化功能,影响食欲。
(2)养成良好的饮食选择习惯
良好的饮食习惯又是怎么样呢?据营养学家分析,良好的饮食习惯应该包含三方面内容:减少高热量食物,每天从饮食中获得的脂肪吸收热量应少于30%;减少高胆固醇食物,每天每人吸收相当于一个鸡蛋的胆固醇含量就可以了;限制钠的食用,每人每天从每千卡热量中大约能吸收1—3克的钠,相当于5克食盐的含量,因此最多每天只能食用8克食盐。
良好的饮食习惯,还要保持健康的饮食选择,多吃五谷食品,多吃水果和蔬菜,烹调肉类食品时,应尽量使其熟透,烤肉和腌肉只能偶尔食用等。养成健康的有规律的饮食习惯,才能保证身体机能的正常和健康运转,从而拥有健康的好身体。
(3)适量的运动
要想拥有健康的身体,每天做一些运动是必要的.。可能有的人会说,每天的走路或者工作有一定的舒展身体的机会,就不需要专门的'运动了,其实这种想法是错误的。工作性质的运动往往只是活动身体的某些部分,这些部分的活动相对机械并单一,不能代替专门的体育锻炼运动,有些非但不能舒展筋骨,反而会增加身体的疲劳度。
1、保持规律的用餐时间
正常情况下,经过一夜的胃部消化,人胃部的食物通常会在早上消化完毕,因此可以在八点前用早餐;
中餐最好在十一点半到十二点半左右,经过了一上午的工作,此时正是需要补充食物的时候;
而晚餐最好在六点半到七点半左右,如果用餐时间太晚,食物尚未消化就要洗漱、睡觉,这是不利于健康的。
2、保持规律的进食分量
早餐的分量最好占一天饭量的三分之一,且种类应该丰富一些;午餐可以超过三分之一,因为下午学习工作的时间较长,需要更多的能量;而晚餐则建议少于三分之一,且吃到七分饱时就应该停止进食。
规律饮食的好处:
1、心情更舒畅
人们所吃的食物会对大脑功能产生明显影响。一只香蕉含有10毫克的`多巴胺,这种化学物质能提升情绪。富含多酚的黑巧克力能促进血清素的`生成,这种神经递质能起到缓解抑郁的作用。
2、工作起来更有效率
像汽车一样,大脑需要高品质的燃料才能有效运作起来。一项研究发现,吃得不好会让工作效率损失的风险增加66%。健康均衡的饮食能够确保大脑工作时所需的燃料,储备更多的能量和提高工作效率。
3、压力更小
某些食物能够调节人体内的应激激素(皮质醇)含量。一些研究显示,富含维生素C、欧米伽3脂肪酸和镁元素的食物有助于降低皮质醇的含量。当人体处于慢性应激状态下,蛋白质就会被分解。食用富含蛋白质的食物(包括鱼肉和乳制品)能够对蛋白质含量进行补充,牵制皮质醇的分泌量。
三餐要定量
合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多,也不宜太少,需要注意的是,计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。据测算,青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。
一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。
实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此,按照我国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还是比较合理的。同时还要注意,两餐间隔的时间要适宜,间隔太长会引起高度饥饿感,影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短,上顿食物在胃里还没有排空,就接着吃下顿食物,会使消化器官得不到适当的休息,消化功能就会逐步降低,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时,两餐的间隔以4~5 小时比较合适,如果是5~6 小时基本上也合乎要求。
1、安排好一日三餐的时间和食物量
做到一日三餐,两餐的隔以4~6小时为宜。早餐供能应占全天总能量25%~30%、午餐占30%~40%、晚餐占30%~35%。用餐时间不宜过短,也不宜太长。建议早餐用餐时间为15~20分钟,午、晚餐用餐时间为20~30分钟。
应细嚼慢咽享受食物的美味。还应营造轻松、愉快的进餐氛围,可以放点轻音乐,谈论轻松的话题;进餐时应相对专注,不宜边进餐边看电视、看手机等。
应每天吃早餐,并吃营养充足的'早餐。早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等4类食物。
如果早餐中包括了4类食物,则为早餐营养充足;如果只包括了其中3类,则早餐的营养较充足;如果只包括了其中2类或以下则早餐的.营养不充足。
3、安排好午餐和晚餐
午餐要吃饱,不仅要保证食物的种类,还要保证食物的营养质量。午餐可选择米或面制品作为主食,同时搭配2~3种蔬菜,1~2种动物性食物,如鱼虾等水产品、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉,1种豆制品,1份水果。
晚餐不宜过于丰盛、油腻,否则会延长食物的消化时间,影响睡眠。晚餐时间不要太晚,至少在就寝前2小时进食。
4、合理吃零食
零食可作为一日三餐之外的营养补充,但零食的营养素含量远不如正餐全面、均衡,不能用零食代替正餐。
选择零食时,选择营养素密度高的食物,如鸡蛋、牛奶、豆制品等,还可选择新鲜蔬菜水果以及坚果等;少选油炸或膨化食品。
学瑜伽必知的饮食规律
减肥食谱一日三餐
产妇一日三餐食谱
三餐科学饮食
轻断食时一日三餐的食谱,轻断食一日三餐食谱一天能瘦多少
正常一天三餐饮食标准
有胃病三餐应规律饮食 养胃食疗方推荐
饮食不规律是什么意思 饮食不规律的意思
三餐作息不规律的危害
饮食减肥 一日三餐中最忌讳什么
减肥餐怎么吃一日三餐 减肥餐一日三餐食谱
减肥一日三餐食谱
甲亢需要注意什么饮食规律
营养一日三餐食谱
一周岁宝宝的作息及饮食规律
饮食不规律不吃饭
长期饮食不规律的危害
减脂一日三餐食谱
孕妇血糖高一日三餐表 孕妇血糖高一日三餐饮食原则
长期三餐不规律的危害
一日三餐标准食谱
一日三餐健身餐食谱
快速减脂餐食谱一日三餐
怎么才算饮食不规律
最健康的一日三餐食谱
低碳食谱一日三餐
如何饮食减肥 减肥期间的饮食
一直饮食不规律会怎么样
健康饮食减肥一日三餐:怎样吃饭决定你的身材?
三餐的饮食搭配
什么叫不规律饮食
减肥餐一日三餐食谱
饮食规律对身体的好处