低脂饮食一日三餐食谱
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低脂饮食一日三餐食谱,减肥的时候我们人体要控制摄入的热量,饮食不好的是很容易肥胖的,以下是小编想跟大家分享低脂饮食一日三餐食谱的资料,希望对大家有帮助哦,欢迎浏览。
低脂饮食一日三餐食谱1
减肥食谱推荐一
早餐:生果、酸奶、燕麦片。
午餐:1小碗米饭、凉拌西兰花、1个水煮鸡蛋。
晚餐:蔬菜,生果、蛋白质食品、少量瘦肉。
减肥食谱推荐二
早餐:咖啡、苹果、燕麦一小碗
午餐:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
减肥食谱推荐三
早餐:地瓜稀饭、梨子
午餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
减脂餐食谱
一、早餐
早餐是开始新的一天的第一餐,早餐不能不吃,而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以,可以推断出,最佳的起床时间就是早上淀粉7点。但是,起床之后不能马上吃早餐,需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源,所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物,就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等,还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外,还可以食用一些维生素含量含量较高的食物,就是一些果蔬类。
减肥食谱早餐一:营养咸豆花
材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法:
1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。
减肥食谱早餐二:面包丁沙拉
材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法:
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。
二、午餐
午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以,午餐也是绝对不容小视的,一天中,午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品,粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有:绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记,要忌吃炸肉类的油炸食品,对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额,热含量都非常的高。这是午餐的安排。
减肥食谱中餐一:蘑菇菠菜意面
材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法:
1、锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。
4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。
5、下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
减肥食谱中餐二:芦笋鱼柳
材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法:
1、将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片,用微波炉高火8分钟打熟。
2、番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水捞出待用。
3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,下5成高的油锅,炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片。
5、锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
三、晚餐
重头戏来了,晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊你,因为在这段时间内,身体的新陈代谢速率较快,比晚上21点的时候大概要高出10%左右,在这个时候进食,摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽,及可以甩掉那些讨人厌的脂肪,也可以给身体带来诸多的好处。
晚餐的食物尽量不要太油腻,煮的尽可能清淡些,要记住晚餐千万不能吃那些高脂肪食物,尤其是含有奶油的甜食,荤菜和素菜搭配要合理,既不能全是荤的,也不能全是素的,汤类和粥类可以适当的摄入,因为这样可以增加饱腹感,避免感到饥饿,对于绿叶蔬菜,要尽量的多吃,但是,尽量不要用油烹煮,因为用油烹煮不仅会破坏掉其中的营养物质,更会增加其卡路里指数,所以,尽量不要经过有的烹煮,可以烫水之后吃。另外,想要减肥的话,夜宵是必须桃戒掉的,因为夜宵极不容易被消化,容易导致肥胖。
减肥食谱晚餐一:海蛎烧豆腐
材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法:
1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。
2、锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、转大火,下入料酒、生抽翻炒。
4、加入适量的水炖煮片刻。
5、下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。
6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
减肥食谱晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭
材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。
做法:
1、核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。
2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁,其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。
3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳,即可。
女生开始减肥的时候,首先会让从调整饮食开始。盲目节食不仅伤害身体,而且会快速反弹。在减肥的时候还是要吃三餐,身体有能量才能运动减肥,加快新陈代谢。减肥正确的一日三餐要怎么吃?科学性吃早中晚餐才能合理瘦下来。
低脂饮食一日三餐食谱2
减肥食谱一日三餐
一、早餐
减肥时期早餐是必不可少的,因为经过一晚上的睡眠,肠胃正处于排空的状态,早饭能够促进肠胃蠕动。早餐制作简单,但是种类不能少,蛋白质、粗粮纤维、维生素通通不能少。早上是循环最快的.时间,女生不吃早餐容易产生贫血。准备面包、鸡蛋、牛奶和一个餐后水果,省时间的搭配方法就能做出清淡可口的早餐。
二、中餐
午餐作一天中间的一餐,这个时候要尽量选择一些油脂少的优质蛋白质,比如煎鱼排和水煮鸡肉。自己做的餐点会比外面的饭菜卡路里更低,因为外卖套餐为了口感往往加入了更多的酱料,酱料的热量是很高的,会让你的减肥沙拉完全得不到效果。中午吃完后要留出消化时间,不能马上休息,容易造成积食。
三、晚餐
晚餐要吃得最少,这和我们原来的饮食习惯是恰恰相反的。晚上吃下去的食物没有太多时间消化,导致脂肪沉积在体内变成脂肪。晚餐尽量早吃,在八点之前要完成。减少碳水化合物的分量,以豆腐、水煮青菜为主补充蛋白质和维生素,选择容易消化的食物,搭配饭后散步尽快消化。
只有规律的饮食才能避免突然报复性的暴饮暴食,保持长时期的减肥不反弹。一日三餐都有均衡的营养保持肠胃消化正常。按照这份减肥食谱来安排饮食,瘦身成功指日可待。
低脂饮食一日三餐食谱3
1、早餐
早餐的重要性已经不需再强调了,一天的良好开始源于早餐。由此可见早餐对于我们一天的影响有多么的重要,那么早餐就必须要以营养为主,具体的可以参考,酸奶一杯全脂面包一个,鸡蛋一个,这样的话,一方面可以达到保证身体的基本营养,另一方面,也不会发胖。
2、午餐
出了最重要的早餐,午餐也比较重要,因为是承上启下的作用,所以午餐必须要吃的,在选择食材方面尽量,多吃一些营养物质比较高的食物,比如说像一些骨头汤一类的,只要不是过于油腻都可以多少喝一些。
3、晚餐
晚餐就是减肥是要重点改造的一餐,热量摄入一定要少。很多朋友在晚餐之后都会急于上床睡觉而缺乏运动,这个时候就非常容易的造成脂肪的堆积,所以晚餐的选择方面尽量选择一些比较通便的食物,比如像一些黄瓜香蕉一类的,这样在晚饭的时候代替主食,减肥的效果也就很明显。
饮食减肥注意事项:
一、要注意在控制饮食时也不能忽略了健康哦。三餐要规律,定时定量。重点放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取,适当吃少一点就好。
二、减少热量是关键,特别是肉类要选择脂肪含量相对少,而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。
三、多喝一些水,喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,这样也不好。
减肥并非一件简单容易的事情,这需要我们长期的坚持,不论是控制饮食还是勤加锻炼,都不能半途而废,这样才有可能成功。夏天是减肥的最佳时期,往往能起到事半功倍的效果。那么夏季的一日三餐可以参考上文写的哦,坚持下去一定会有效果的。
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