早上起来喝什么最好
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早上起来喝什么最好,很多人早上起床的就会口渴,虽然说早晨饮用的水是百利无害的,但是,喝哪种水更好,也是有讲究的,很多人不知道喝什么对身体好,那么早上起来喝什么最好呢?
适合早上喝的饮品较多,以营养丰富的饮品为主,比如牛奶、豆浆、柠檬水、椰子汁等。早上适当喝营养丰富的饮品,可以为人体提供多种营养、补充能量。
1、牛奶:牛奶富含蛋白质、钙、维生素A、维生素B1等,可补充人体所需的多种营养素,同时牛奶是维生素D的重要来源,能够为人体提供良好的营养储备,促进人体骨骼成长发育;
2、豆浆:豆浆含有丰富的'植物蛋白,以及多种维生素,能够帮助人体补充营养,可以搭配花生、芝麻、红枣、薏米等食材一起食用,营养价值更高,但是尽量不要加糖,以防影响血糖;
3、柠檬水:饭后可以适当喝浓度低的柠檬水,柠檬水中的柠檬酸可以促进矿物质吸收,有助消化的功效,还含有丰富的维生素C、维生素E,以及钙、钾、磷等矿物质,适合大部分人群食用;
4、椰子汁:天然椰汁富含天然维生素、蛋白质、维生素C,以及钙、磷、铁、钾、镁、钠等矿物质,口味清甜、营养丰富,可以适量食用。
但要少喝椰汁饮料,可能添加了较多糖或添加剂,不利于控制体重和血糖的稳定。
各种健康的饮品都具有自身的优势和营养,可以根据自身需求进行选择。建议不要长期大量食用某一种饮品,可以轮换食用,有利于获取更多、更全面的营养物质。
早上一般适合喝温开水、蜂蜜水、淡盐水等,喝了以后对身体有一定的好处。
1、温开水:人在睡眠过程中会导致体内的水分流失,早上起来喝一杯温开水,能够补充人体缺失的水分,还能够促进机体的血液循环以及新陈代谢,可以提神醒脑,使精神充沛。
2、蜂蜜水:早上起来喝一杯蜂蜜水,能够清除肠道内的宿便,可以预防便秘的发生,而且蜂蜜水中含有葡萄糖以及蔗糖等营养成分,喝一杯蜂蜜水也能够为身体补充能量。
3、淡盐水:早上适量的喝些淡盐水可以清洁口腔,预防口腔溃疡的发生,对通便也有一定的帮助。
早上除了适合喝以上水以外,也可以喝牛奶、豆浆等,可以补充身体的营养,为身体提供能量。
早上喝水的好处
1、防止便秘
清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动,湿润肠道,软化大便,促进大便的排泄,防治便秘。
2、冲刷肠胃
早上起床后胃肠已经排空,这时喝水可以洗涤清洁肠胃,冲淡胃酸,减轻胃的刺激,使胃肠保持最佳的状态。
3、清醒大脑
起床后喝的.水会很快被肠黏膜吸收进入血液,可有效地增加血溶量,稀释血液,降低血液稠度,促进血液循环,防止心脏血管疾病的发生。
但是早上空腹喝水也是有讲究的,应该尽量选择在刷牙后,还没有吃饭前,如果没有刷牙就喝水的很容易把口腔中的细菌一并喝下去,不利于身体的健康,而如果是饭后喝水的话,就不能对肠道起到一个冲洗的作用
所以刷牙后,没有吃饭前喝水是最好的,但是喝水也要注意一个量的,如果早上喝了过多的水的话,会增加血容量,使得人体的血压突然变高,甚至会威胁到肾小球的压力。
所以喝水也要讲究个量,最好以150-200毫升为宜,喝水的时候应该小口小口的喝,千万不要过快,如果过快的话,是会引起血压降低,甚至人出现恶心,头痛等副作用的。
早上喝蜂蜜水的好处
一、促进消化
研究证明,蜂蜜对胃肠功能有调节作用,可使胃酸分泌正常。动物实验证实,蜂蜜有增强肠蠕动的作用,可显著缩短排便时间。 用法:蜂蜜对结肠炎、习惯性便秘有良好功效,且无任何副作用。
蜂蜜可使胃痛及胃烧灼感消失,红细胞及血红蛋白数值长高。患胃十二指肠溃疡的人,常服用蜂蜜,也有辅助作用。
二、提高免疫力
蜂蜜中含有的多种酶和矿物质,发生协同作用后,可以提高人体免疫力。实验研究证明,用蜂蜜饲喂小鼠,可以提高小鼠的免疫功能。
用法:国外常用蜂蜜治疗感冒,咽喉炎,方法是用一杯水加2匙蜂蜜和1/4匙鲜柠檬汁,每天服用3-4杯。
三、促进长寿
前苏联学者曾调查了200多名百岁以上的老人,其中有143人为养蜂人,证实他们长寿与常吃蜂蜜有关。蜂蜜促进长寿的机制较复杂,是对人体的综合调理,而非简单地作用于某个器官。
四、保肝作用
蜂蜜对肝脏的保护作用,能为肝脏的代谢活动提供能量准备,能刺激肝组织再生,起到修复损伤的作用。 用法:慢性肝炎和肝功能不良者,可常吃蜂蜜,以改善肝功能。
五、抗疲劳
蜂蜜中的果糖,葡萄糖可以很快被吸收利用,改善血液的营状况。人体疲劳时服用蜂蜜,15分钟就可明显消除疲劳症状。
用法:脑力劳动者和熬夜的.人,冲服蜂蜜水可使精力充沛。运动员在赛前15分钟服用蜂蜜,可帮助提高体能。
六、保护心血管
蜂蜜有扩张冠状动脉和营养心肌的作用,改善心肌功能,对血压有调节作用。 用法:患心脏病者,每天服用50-140克蜂蜜,1-2个月内病情可以改善。
高血压者,每天早晚各饮一杯蜂蜜水,也有益健康。动脉硬化症者常吃蜂蜜,有保护血管和降血压的作用。
七、润肺止咳
蜂蜜可润肺,具有一定的止咳作用,常用来辅助治疗肺结核和气管炎。 用法:虚弱多咳的人可常吃蜂蜜。蜂蜜可用于辅助治疗鼻炎,鼻窦炎,支气管炎,咽炎和气喘。其中,枇杷蜜的止咳作用突出。
八、促进钙吸收
美国农业部人类营养中心专家发现,蜂蜜能防止中老年妇女因钙流失而引起的骨质疏松。这是因为蜂蜜中的硼能增加雌激素活性,防止钙的流失。 用法:一匙蜂蜜加上适量的钙补充剂,可增加钙的吸收率。
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