九种食物助你吃出美丽秀发
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九种食物帮你护好美丽秀发
1、深绿色蔬菜
要养发多吃深绿色蔬菜,深绿色蔬菜含有的维生素丰富,维生素能促进头皮油脂的分泌,这种油脂是天然的护发成分。在平时不妨多吃些西兰花,菠菜,莴苣等蔬菜。
2、蛋白质食物
蛋白质是头发合成的必须成分,如果人体中蛋白质缺失就会引起头发干枯,分叉等情况。含有蛋白质的食物有很多比如鸡蛋、鱼类、香菇、瘦猪肉、羊肉、牛奶、乳制品及豆制品等。
其中以蛋、鱼、肉、牛奶对头发的健康更加有利,它们能够促进头发角质蛋白的合成和细胞再生,同时还能减少脱发和头发分叉。
3、维生素的食物
我们还应该尽量的多吃一些富含维生素的食物,各种维生素对头发都具有很好的滋养作用。富含维生素A的食物主要有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等;含有维生素B的食物有:小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等,可以起到促进头皮新陈代谢的功效。
除了以上这两种之外,富含有维生素C的食物更是必不可少,像樱桃、苹果、大枣、番茄、冬瓜、萝卜、大白菜、藕等,这些食物中都含有丰富的维生素c,它们都是头发生长所必须的营养物质。
4、矿质食物
矿物质能让头发更加的柔顺有韧性,要保证头发健康,这种物质是不能少的,如果人体缺少矿物质,那么头发最容易出现发叉的情况,有时还会生出白发。
要想补充矿物质类物质,不妨多吃一些黑色食物,如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。
5、豆类
豆类,比如芸豆和扁豆,是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质,同时也含有丰富的铁,锌和生物素,这些物质缺乏会使头发脆弱易断。
6、坚果
坚果是硒的最好天然来源之一,硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。
核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一种,可以帮助护理头发。同时,核桃也含有丰富的锌。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉,脱落,所以,健康头发的食谱中一定要包括坚果。
7、蛋类
蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一,并且蛋类含有生物素和维生素B-12,这两者对美丽秀发都非常重要。
尤其是黑芝麻,其中所含有的卵磷脂、油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等,不仅仅可以起到滋养头发的功效,同时还能改善头发分叉易断等情况。
8、鲑鱼
鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸,高质量的蛋白质,维生素B-12和铁离子。其中,W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分,W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥,头发看起来会暗淡无光泽。
9、蚌
蚌类含有丰富的锌—强有力的抗氧化剂,蚌类除了起到壮阳作用,它的护发作用也是出了名的。
洗发护发四步走
第一:洗前按摩头皮
正式洗发前,用专门的头皮护理产品按摩头皮,能帮助因压力或束发而紧绷的头皮获得舒缓,也能起到抑制头皮过量出油的效果。按摩建议在干发上进行,并且一定要用指腹部位,绝对不能用指甲去抠头皮哦。按摩时,遵循由下往上的顺序,以螺旋状按摩,促进血液循环。
以每天洗发的频率,头皮按摩每周2-3次,最为理想。
第二:挑选洗发水
挑选洗发水时,最重要的考量是这款洗发乳与你的头皮是否契合,洗发水首先要能清除头皮的油垢汗液分泌,其次才是去除发丝上的造型产品残留物和灰尘,所以干性发质油性头皮的人,其实要选择适合油性发质的洗发乳,至于头发的干枯、枯黄等问题,则可交由润发产品去改善。
第三:你真的会洗头了吗
洗发前一定要先梳发,梳开纠结的发丝,长发一定要先从发尾开始梳理,才不会对头发造成不必要的拉扯和损伤。接着把头发用水冲到完全湿润,再将洗发乳在手心加水稀释洗发乳揉搓起泡,不要将洗发乳直接倒在头皮上,然后将头发当成起跑机,这样会刺激头皮。最后冲洗时的水温,不宜过冷或过热,水温约40°C,接近人体体温最理想,同时记得最好使用花洒型龙头,水柱力量太大的话,会对头皮造成伤害。
第四:把吹风当成举哑铃吧
洗后的头发,不要马上吹风,先用干毛巾轻拍、包裹,将水分吸去一部分,再用吹风机吹,先吹内层头发,再吹外层,不要开到强热档,尽量用低温吹风,同时吹风机距离头皮要至少8cm以上,并且建议左右换手,这样能帮助锻炼不常使用的内臂肌肉噢。
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