孕妇吃什么有助于胎儿视力发育 这5种食物多吃对眼睛好
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5种食物是胎儿视力的“保护神”,孕妇吃得好,宝宝才能视力好
有一些准爸爸准妈妈是高度近视眼,生怕未来宝宝视力也会受影响,因此在怀孕期间想通过营养来补充胎儿视力。胎儿视力好坏与先天基因遗传、后天生长发育等因素相关,孕期饮食不能起到决定性作用,但确实孕妇吃得好,胎儿视力才能更好。
影响宝宝视力的重要因素
如果孕妇缺钙,她所生的孩子则患近视的几率高出不缺钙孩子的3倍,因此孕期为了胎儿的视力也需要补充足够的钙。
生完宝宝后哺乳期妈妈的饮食也与小儿视力发育息息相关,如果哺乳期饮食结构不合理,是造成幼儿视力发育影响的重要原因之一。
锌缺乏的哺乳期妈妈,如果不重视对豆制品或萝卜素的摄入,亦然会导致自身体内营养不足,进一步影响到小儿视力发育。
母乳中HDA缺乏亦会影响到宝宝视力,如果因为自身原因不能进行母乳喂养,则应该给宝宝及时添加DHA婴儿配方奶粉,促进视力发育。
有利于婴儿视力发育的饮食
多摄入含维生素A的食物
维生素A有助于胎儿的视力发育,准妈咪们在怀孕之后可以适当地多摄入一些含有丰富维生素A的食物,如常见的胡萝卜就是很不错的食材。胡萝卜中除了含有丰富的维生素A,胡萝卜素等营养物质,还含有数十种其他营养成分,对母婴健康都有帮助。尤其是能提高母婴免疫力,起到疾病的预防作用。纯天然的维生素A摄入比口服维生素A的效果更好,很多准妈咪们都会选择怀孕之后适当吃胡萝卜。但准妈咪们一定要注意的是,不是吃得越多越好,吃得太多小心胡萝卜素中毒,对身体反而不利了。
维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,植物性的食物,比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子。
多摄入HDA类食物
孕7~9个月到出生前后的胎儿,如果严重缺乏HDA,会出现视神经炎、视力模糊等不良后果。
DHA相信大家并不陌生,这种营养素不仅有利于胎儿智力,更对视力有帮助,所以我们常听到让孕妇多吃海鱼。这是因为油质鱼中有丰富的omega-3脂肪酸,而omega-3脂肪酸则是转化为DHA的原材料,所以能帮助胎儿视力健全发育。
当然孕妈妈也可以适当吃一点鱼油,但要注意选好品牌和用量,最好在产科医生的指导下服用,毕竟是药三分毒。
另外,不建议孕妇吃鱼类罐头食品,最好购买鲜鱼自己烹饪,建议孕妇每周吃1-2吃鱼。
多摄入维生素E类食物
维生素E有抗氧化的作用,可抑制晶状体内的过氧化脂质反应,使末梢血管扩张,改善血液循环等作用。但婴幼儿不能直接服用维生素E,所以需要通过膳食来补充。
豆油、花生油和香蕉中维生素E含量均较高,每100克花生油含维生素E12毫克,是饮食中维生素E的主要来源,孕期以及哺乳期的妈妈们要注意摄入补充。
多摄入五谷杂粮
五谷杂粮的营养成分高于所谓的精粮,例如燕麦,小米,大豆这些食物中,含有丰富的维生素B,而维生素B1是视觉神经的营养来源之一,维生素B1不足,眼睛容易疲劳;维生素B2不足,容易引起角膜炎。
所以,孕期妈妈不要偏食,可以适量吃一些大豆、鲜奶、芝麻等食物。
多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜是常听到的一句话,减肥的人可以达到低热量摄入的作用,爱美的人可以达到美肤的作用,而保护宝宝视力方面,多吃蔬菜和水果也作用不小。
维生素C是组成人体眼球水晶体的成分之一,如果缺乏维生素C容易引起水晶体浑浊等问题。孕妈妈或哺乳期妈妈们多吃水果和蔬菜同时,也能摄入更多的维生素和花青素等有助于胎儿视力发育的营养成分,对胎儿的视力健康大有帮助。
山桑子
山桑子被称为眼睛的“保护神”,是因为它能够加速视紫质再生的能力,以促进人体视觉的敏锐度。
山桑子中的花青素成分,能有效抑制破坏眼部细胞的酵素,除了山桑子之外,也可多吃其他富含花青素的食物如红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果,例如:红甜菜、红番茄、黑樱桃皮、茄子、巨峰黑葡萄。
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