哪些含钙高的食物 孕妇一定要补吗

孕妇补钙的食物 含钙高的食物有哪些?哪些食物含钙高?孕妇补钙的一种重要方式，就是从日常饮食中获取钙，特别是从那些含钙高的食物中获取。怀孕期间的孕妇补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。下面的表格能够帮助你了解补钙的食物有哪些，不同食物的含钙量以及孕妇吃什么补钙。这里介绍一些富含钙的食品：

水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

孕妇补钙的食物 含钙高的食物有哪些--特别提示：

食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

常见食物含钙量列表：

食物名称(以100克可食部计)含钙量(毫克/100克)

乳鸽866

腊肉293

带鱼(切段)431

草鱼(熏制)448

凤尾鱼(熟)665

虾酱308

红皮鸡蛋44

煮鸡蛋35

豆腐干352

豆腐皮239

南豆腐113

北豆腐105

鹰嘴豆150

杏仁(熟，去壳)174

葵花籽(熟)112

开心果(熟)108

花生79

无花果(干)363

小枣(干)62

硬质干酪731

低脂奶酪622

酸奶(调味)160

酸奶(果粒)61