教你坐着也能瘦
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教你坐着也能瘦,每天一下班回到家就是懒懒的窝在沙发里不想动,就这样还想减肥?其实也不是不可以哦!这次小编要来教大家坐着就能瘦的运动,看看教你坐着也能瘦,希望你喜欢。
教你坐着也能瘦1
动作一:坐姿溜冰
不论是动作一还是动作二,都不会影响你前方不管是在看电影,还是工作的电脑画面,第一个动作如上图,眼睛直视前方,右脚、左手完全伸直,右手去碰左边脚踝,这样的姿势维持30秒就换边,一次至少做3组~彻底伸展身体,不让肌肉过度僵硬,同时也藉由伸展,让肌肉的线条变成美美的长条状。
动作二:坐姿曲体
上个动作作为暖身,这个动作有点像肌力训练,尤其可以锻练到手臂以及核心肌群,同时避免屁股变大喔~将双手平放在大腿根部下方,背部挺直,利用肚子的力量将并拢的双脚举起,像是身体卷起来的.感觉~停15秒再放下,做的次数无上限,但建议一次只少可以做5组。
只要两个动作,看是要利用工作的空档、看剧的空档都可以~尤其是能坐就不站、能躺就不坐的人,这两招可以帮助身材不走样喔!
教你坐着也能瘦2
生活忙到没时间运动,腰腹囤积一大圈脂肪?其实,打扫、洗碗、做家事也能消耗热量,帮助燃烧脂肪,适逢年关将近,运动教练设计“过年扫除打肪操”,让家政妇劳动变运动,扫除家中灰尘和垃圾,也扫掉身体多余脂肪。
多走路多劳动每天热量多减350大卡
现代人常以工作或课业太忙做为不爱运动的藉口,长期易增加三高疾病和代谢症候群的风险。阳明大学运动健康科学研究中心教授陈俊忠指出,多从事融入生活形态的体能活动,例如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等,不用另外拨出时间,将劳动转化成运动,也能轻松增加热量的消耗,收到健康效果。
美国科学家实验就发现,每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者,非运动性热量消耗可比正常人多350大卡,显示日常生活多活多动,自然不容易变胖。
劳动变运动过年扫除打肪操
运动健身教练祕翔威表示,人体70%肌肉在下肢,要打击肥胖,动下肢比动上肢来得有效率,消耗的热量会比较多。至于如何落实“劳动健身”的减重健身原则,则可参考以下的4招“过年扫除打肪操”:
过年扫除打肪操
动作1:深蹲擦窗户
双手拿抹布、举高,双脚打开与肩同宽,模拟蹲马步的动作,腰背打直,臀部下蹲,膝盖尽量弯曲呈90度,停留2至3秒后恢复原姿势。此动作可活动髋关节,促进血液循环,还可锻鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里。此外,肩关节因手部上抬而活动,可降低关节沾黏和五十肩的风险。
动作2:弓箭步扫地
双脚前后打开,右脚在前、左脚在后,向下微蹲呈弓箭步,右膝弯曲90°使大腿与地面平行,左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地,保持腰背挺直,手持扫把扫拖地,几秒后再恢复原姿势,换边动作。此动作可提升肌耐力。
动作3:洗碗举高手
双脚站立与肩同宽,手臂打直与地面平行,左右来回擦抹盘子各10下,360°活络肩关节,可降低五十肩的风险。
动作4:看电视练腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2,双手合十,双脚膝盖弯曲,身体后倾但不碰椅子,大腿和背部离开椅子,用腹部力量支撑,停留约10至20秒,可锻练腹部肌肉,进行核心肌群的训练。
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