游泳的好处这么多你竟然不知道
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游泳的好处这么多你竟然不知道?在日常生活中,很多人都会在炎热的夏季出游泳,游泳对我们身体的好处不可谓不大。下面一起来看看游泳的好处这么多你竟然不知道及相关内容。
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一、游泳的好处
1、缓解肌肉关节的疼痛
众所周知,体育运动项目里大多数对身体都会产生或大或小的伤害,日积月累下会对我们的身体健康造成不可逆转的伤害。如果不能及时地发现并且改正它,后果将会不堪设想!而游泳这项运动,由于人在水中受浮力的原因,相比之下游泳对关节、韧带的损伤最小。尤其是对于我们身边哪些经常工作、低头玩手机和久坐的人来说,游泳是非常推荐给你们的一项运动,我们身体在水下充分伸展,很大程度上会缓解我们的这些问题。
2、增强心肺功能
当我们在水中游泳时,身体的许多器官可以被训练到,以此来加速血液循环,使血液含有氧气,增加血液的含氧量。 血流量增加也会增强心脏跳动的能力, 长期坚持游泳可以提高我们的心肺功能。并且由于水下氧气很少,我们的肺活量也会变大,使我们的耐力变得更强。
3、减脂塑形
当我们身处冰凉的水中,为了使我们的体温保持正常状况,我们会消耗很大的热量,相当于在陆地上同样环境下的5倍,并且水中阻力很大,我们身上的大肌群都会发力,当你游泳的时候,你可以利用水的浮力漂浮在水面上或者回到水里。 你的全身上下也会得到放松。 其次,水阻力可以增加人体运动的强度,但这种阻力是非常温和的,使身体顺利和美丽的线条。
4、提高免疫力
我们的机体缺乏免疫力的主要原因就是缺乏锻炼,而游泳这项运动看似轻松,其实运动量是非常大的,当我们身处水下,我们身体的温度调节系统为了保持我们正常的体温就会不停地工作,不知不觉中就提高了温度调节系统的工作能力,当我们感冒或者发烧引起体温变化的时候,就能更加有效地控制我们的体温。
二、游泳要注意的问题
尽管游泳的好处那么多,但是毕竟水中不是我们适宜的环境,还存在着很多危险。我们在游泳前一定做好热身活动,避免在水下肌肉发生痉挛。我们还要选择安全的游泳场馆,不要在野外或者不熟悉的场所游泳,以免对我们的生命安全造成危害。
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1.塑体美型。游泳是最佳的减肥方式,水中游泳时身体所受到的阻力较大,当游泳超过一定时间后,人体内的脂肪开始燃烧。即使泡在游泳池中,由于游泳池中的水温一般低于人体温度,为了维持体温,人体也会自动消耗热量。所以在水中运动比在空气中运动更有减肥的功效,具有事半功倍的效果,还可以锻炼内脏周围的肌肉。
2.增强心肺功能。这是由于心脏血液回流速度会因水流对人体的摩擦而大大提高,这种全身性的运动增加了身体对心脑的输血量,这对于心血管系统疾病的预防和治疗也有好处。
3.增强抗寒能力。人体毛细血管遇冷水后会收缩,运动时毛细血管会因缺氧而扩张,这样使神经系统支配毛细血管收缩与扩张的能力增强,在一定程度上增强了人体的抗寒能力。
除此之外,环球网指出,游泳还可以提高人的协调性,因为游泳是一项四肢同步进行的运动,长期游泳会使四肢更加灵活。游泳还有一定的护肤功效,在游泳的过程中,水对皮肤有冲刷的作用,能够促进人体血液循环,使皮肤更加水润。
注意事项
1.忌空腹饱腹游泳。空腹游泳过程中,可能会因体力不支而引发意外事故,而过饱游泳则会影响消化,可能引起胃痉挛、甚至呕吐等症状。
2.忌剧烈运动后游泳。指出,剧烈运动后直接游泳会使心脏负担加重,剧烈运动后直接冲入水中会使体温骤降,此时人体抵抗力较弱,易引起感冒。因此剧烈运动后不要图一时之快立刻跳入水中。
3.忌独自游泳。游泳时最好选择人较多的场所,以便出现意外情况时可获得救援。初学者最好要有会游泳的人结伴同游。
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婴儿游泳的好处
1、婴儿经常游泳,可以提高呼吸系统的功能;
2、婴儿游泳可消耗过多的脂肪,利用全身各部位的.肌肉,使体型匀称健美;
3、婴儿游泳的过程中也会提高大脑的功能,让宝宝的大脑对外界环境的反应能力快,智力发育好;
4、婴儿经常游泳可使心肌发达,新陈代谢旺盛,心跳比同龄婴儿慢且有力,这就为承担更大的体力负荷准备了条件;
5、游泳还可以提高宝宝耐寒和抗病的免疫能力。
婴儿游泳的条件:
1、温度:室温须确保28摄氏度以上,特别是3个月以内的婴儿;水温控制在38摄氏度左右,新生儿的体温调节中枢不完善,水温过高或过低均会对宝宝造成不利影响;
2、时间:婴儿游泳的时间一般在15分钟左右,具体情况视宝宝的体质和月份而定,以宝宝在水中游得快乐而又不疲劳为原则;
3、环境:在婴儿游泳的整个过程中,周边的环境会对宝宝的大脑形成一个完整的刺激。在宝宝游泳的环境里,周边有色彩鲜艳的画面,优雅的背景音乐,上方有能发出悦耳声的风铃;
4、操作:在宝宝游泳的过程中,操作者要和宝宝进行有效的沟通,给宝宝唱唱儿歌,鼓励宝宝在池中转圈,游泳结束后要赞美爱抚宝宝。
相关注意事项:
1、婴儿游泳期间必须专人看护;
2、婴儿游泳圈使用前要进行安全栓包括型号是否匹配、保险按扣是否牢固、游泳圈有无漏气;
3、新生儿游泳前脐部须贴防水护脐贴;
4、婴儿套好游泳圈检查下颌、下颏部是否垫托在预设位置,要逐渐且缓慢入水,注意泳圈的型号。泳毕新生儿要迅速擦干水迹,保温,取下游泳圈;
5、泳毕新生儿取下防水护脐贴,予安尔碘消毒液或75%的乙醇溶液消毒脐部2次,并用一次性护脐带包扎;
6、游泳时间要注意刚吃完奶的时间,最好选择在吃奶后1小时进行游泳,1-2次/天,一次5-10分钟即可。
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