跑步和跳绳哪种减肥效果好
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跑步和跳绳哪种减肥效果好,随着我们对身体的重视,越来越多的人开始进行健身运动,跑步和跳绳都是有氧运动,那么跑步和跳绳哪种减肥效果好?
跑步和跳绳哪种减肥效果好1
1、运动强度
如果想要减掉身体多余的脂肪,一定要保证有氧运动的强度和时间。如果强度不够并且时间太短的话只能达到保证身体健康的目的,并不能减肥。在有氧运动的时候,最能够减肥的心率是150以上。如果没有达到这个心率,运动减肥的作用就会微乎其微。
跳绳和跑步在运动强度上是旗鼓相当的,但是想要达到减肥的目的,必须要达到适合减肥的心率。只有心率达到一定的标准,再加以坚持,才会有好的减肥效果。
2、是否安全
跑步和跳绳都有各的利弊,特别是在安全系数上。跑步需要有一定的跑道,需要有稳定的路况,较好的运动环境。如果选择在车水马龙的马路上进行夜跑,安全系数就会很低,很容易出事故。
而跳绳就相对来说对运动环境没有那么要求严格,随时随地就能运动,因此安全系数较高。但是对身体的影响作用是不一样的,尤其是对膝关节的影响,因为跳绳是垂直运动,对膝关节的伤害比较大,如果关节状况不好,一定不要选择跳绳。跑步相对于跳绳来说对膝盖的冲击能稍微弱一点,但是也不是膝盖有问题运动者的良配。
3、能否坚持
我们都知道要想减肥成功,必须要能坚持的完成运动。因此我们在选择运动方式的时候一定要选择能坚持下去的。因为跳绳是一种速度相对来说比较稳定的运动,虽然能够消耗一定的脂肪,但是并不十分耗费人的力气,人能够轻松的坚持四五十分钟。跑步虽然也能减肥,但是它会受到很多因素的影响,并且相对来说会难以坚持,也会让人比较疲惫,使人难以坚持下去。因此从这一方面来说跳绳比跑步对减肥者要更好一点。
跳绳和跑步对于减肥来说效果差不多,但是至于要选择哪种方式减肥比较好一定要看自身的情况,看真正喜欢哪一种运动,只有喜欢的运动才能更好的坚持下去,只有坚持才会有效果。
跑步和跳绳哪种减肥效果好2
运动减肥技巧有哪些
1、运动有张有弛
我们进行健身运动时一定要有张有弛,什么是有张有弛呢?其实很简单,就是知道自己应该运动的量有多少,如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间,那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动,带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。
2、骑车时单腿用力
当你在脚踏车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时,两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒钟。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。
3、拆分运动时间
很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动,那就是拆分运动时间,简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。时间和距离缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4、负重步行
在疾走时套上一件负重马甲,可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里,效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重量不要超过体重的10%(例如,体重为60公斤的女性,负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试手中握两根长杆,虽然它们的重量只有0.5千克,但是却可以帮你多燃烧20%的热量,且没有任何副作用。
运动减肥的最佳时间
运动也是要注意时间安排的,对于要减肥的.朋友来说在对的时间做运动是可以增加减肥的效果的。
一日贵在早晨
“一年之计在于春,一日之计在于晨”,当我们在早晨锻炼身体时,需要的热量主要是身体内多余的脂肪氧化来提供的消耗的。身体肥胖的人正是由于体重超标,体内脂肪堆积过多所造成的,因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
饭前饭后是良机
饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。
运动减肥注意事项
1、早上运动是减肥最佳时机
最好在八点钟之后再出来运动,这时候太阳光线比较强烈足以杀菌,浓雾已经散去,这个时候对人体健康是最有利的。
2、让心跳加快但别太勉强
减肥的效果如何,与你运动多久的时间有很大的关系。所以,最好不要选择那种做一下下,就会让你累得半死的运动。
3、有氧运动才能有效燃脂
有氧运动能增加身体的摄氧量,氧气如同燃料,是燃烧脂肪的要角。减肥运动,一定要以有氧为主,效率才会高!
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