来看三种腰腹运动
本文已影响1.04W人
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来看三种腰腹运动,白领因为工作的原因不得不长期坐在办公室里,导致大量的脂肪堆积在腰腹部。因此想要小蛮腰的话,可以多做护腰运动和少吃高热量食物,来看三种腰腹运动。
来看三种腰腹运动1
提臀暖身操
这个是做瘦腰运动前要做的.暖身操,可别小看踢腿的动作,它可以赶走腰腹赘肉,让你穿上比基尼或低腰裤时,展现出完美曲线!
Step by step
1将一只手扶墙,上半身直立不动,将右腿抬起,呈垂直90度拉直踢出去。(让股关节大腿膝盖脚踝成一直线)。
2换边做,左右各做20~30次。
全身扭扭操
这个简单的运动,只要躺着做就可以了,刚开始做大约摇摆20次左右,之后再依个人能力增加次数即可。它是借着左右摇摆的动作,带动你的腰部及大小腿的肌肉线条,睡前做可以帮助你快速进入梦乡,隔天保证活力百倍!
Step by step
1将双脚屈膝并拢,双手自然垂放,双腿往右摇摆之后回正。
2双腿往左摇摆后回正。
水桶腰再见操
接下来这个动作也是超级轻松,但在做的时候很常不小心做错变成反方向动作。记住!脸部的位置要和弯曲那脚的脚掌呈不同边,让腰部有拉扯的感觉才是正确的。例如左脚绕过右膝的话,脸部及身体要转向左边才对喔!
这个是错误的示范!脸的方向要和左脚掌不同边才对喔!
Step by step
1坐在瑜珈垫上,将其中一脚绕过另一脚屈膝拱起,并将身体及脸部转反方向,背部挺直。保持15~20秒不动,然后换边换脚即可。
来看三种腰腹运动2
腰部减肥方法一:上腹部锻炼
仰卧旋转卷腹
1、 仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后。
2、腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置。
仰卧起坐
1 。仰卧,双腿屈起,大腿和小腿呈90度,双手放在大腿正前方。
2、 以腹部肌群的收缩力,引起腹部肌群“压缩”,做的时候上背部离开地面,但下背仍紧贴地面。
腰部减肥方法二:下腹部锻炼
仰卧举腿
1、上身平躺,双手平放于身体两侧,两腿屈起紧贴臀部。
2、脚尖紧绷,收腹呼吸,直膝上举两腿,使大腿与地面垂直。连续做8~10次。
腰部减肥方法三:腹横肌锻炼
悬浮式支撑
1 。俯卧于地板上,上身微微抬起,双手合十,用肘部支撑上身。
2、 利用腹部力量将臀部抬起,身体保持在一条直线上,脚尖点地。
连续重复动作8~10次。
腰部减肥方法四:腹部全面锻炼
1、 仰躺睡姿,将双手往上伸到最直,保持姿势继续呼吸,努力伸直维持7秒钟。
2、 仰躺,双膝弯曲90度。两手平放在身旁,右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒,然后放松。换边做相同运动。
3、 两腿伸直平坐,上半身尽可能向左扭转,此时将双臂向左伸展,视线朝向双手前方,不要止住呼吸,维持7秒。
运动瘦腰腹,经历时间较长才能见到效果!然后,药物瘦腰腹效果更快!
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