小肚子再大下去也不是办法 三组瘦腰运动拯救小凸腹
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【导读】:春天都过了一大半了,眼看着夏天就不远了,你的小肚子还是凸起的状态吗?怎么减肥瘦腰瘦肚子呢?今天跟大家分享几组快速有效的瘦腰运动。
有氧运动燃烧腹部脂肪
消灭下腹脂肪!锻练核心肌群!
很多女生都有凸小腹困扰!即便是很瘦的女生也是!因为很多上班族OL长时间坐在办公室,会发现肚子上出现一圈圈肥滋滋赘肉脂肪,想击退邪恶难搞的下腹脂肪,建议从有氧运动搭配下腹部肌力训练,持之以恒瓦解顽固脂肪,就能找回平坦小腹。
脂肪燃烧训练
持续20秒 x 3组
1:躺平、膝盖弯曲、脚跟立起
身体躺平,双手自然贴地,双脚轻松屈膝,脚跟点地,让脚背能与双脚呈90度直角。
2:躺平、膝盖不动、小腿抬升
身体躺平,双手动作、膝盖位置不变,透过下腹的核心力量,将小腿往上方做抬升。
3:腿部不动、肩膀、双手离地
腿部不变,肩膀与双手抬升离地,双眼视线看向肚脐,有意识的利用下腹支撑动作。
消灭下腹脂肪
左右各20秒 x 2组
1:手肘撑地、膝盖弯曲、脚跟立起
上半身透过手肘90度直角撑地,膝盖弯曲,脚跟点地,让脚背与双脚呈90度直角。
2:手肘撑地、膝盖不动、小腿抬升
撑地动作不变,透过下腹的力量,将小腿往上方做抬升,大约至与视线平行的位置。
3:手肘撑地、双脚反覆空中踩踏步
维持上一步骤的动作,反覆交互进行单脚伸直的空中踩踏步运动,记得下腹要紧缩。
小腹平坦训练
持续20秒 x 3次
1:浅坐椅子、腰杆挺直
挺胸、腰椎背脊挺直,并浅坐在椅子上,双手也自然放在椅子上,双眼直视正前方。
2:身体不动、双脚上抬
以腹部力量,将双脚往上抬升,且透过核心肌群支撑全身,维持动作,并反覆执行。
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