跑步和游泳哪个方式减肥效果好

跑步和游泳哪个方式减肥效果好，不少运动减肥者都希望找到这样一种运动，能够投入尽可能少的运动量，却能取得最大的减肥效果。今天我们就来比较一下，跑步和游泳哪个方式减肥效果好。

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跑步和游泳都可以起到减肥效果,而且各有利弊,可根据自身需求进行选择。

一般而言,游泳的整体减肥效果不如跑步。

从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲,否则较难达到游泳减肥的效果。

游泳减肥适合膝盖不好和超重人群

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳,水为人体提供一定的浮力,我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥

英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看,跑步的减肥效果不比游泳差。

大基数者最好选游泳减肥

其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者,尤其是体重基数大的胖纸们而言,他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤。

所以,体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥,等身体习惯了每天的运动强度后,再循序渐进地制定跑步目标,这样做才是较为健康的减重减肥方案。

游泳减肥结合跑步减肥效果佳

两者各有利弊。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用,还可以结合其它运动减肥项目,这样能减少对身体的副作用,还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主,哪种为辅?以我们自己最感兴趣,最喜欢的为主,这样才能完成减肥这份长期事业。

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一、热量消耗比较

讲到运动减肥的效果，当然要先看看它们的运动耗能大小。长距离慢跑1小时的运动耗能一般在500至700千卡之间。若能自由游1小时，运动耗能差不多在600千卡上下。两者不分伯仲。如果仅以热量的多少来判断减肥效果的好坏，就过于简单与武断了。

比如慢跑者的体重大小、跑步环境因素（坡度、风力、变速等）会影响热量消耗水平。而游泳通常会被认为更有利于减脂，比如由于水的阻力大、水的导热性加快散热等。有研究认为，在标准泳池中进行20分钟的水中跑步所消耗的热量，相当于同样速度下、正常陆上跑步1小时消耗的热量。

至此，我们只能说慢跑和游泳的.热量消耗水平差不多，至于减肥效果的好坏，还得进一步讨论。

二、实际运动中各种因素的影响

首先，是能否连续长时间运动的问题。在慢跑锻炼时，即便锻炼者刚开始无法连续进行1小时的慢跑，也可以坚持十几分钟、二十几分钟，甚至更长时间。但能够长时间连续游泳就难多了，水的阻力会让游泳者更容易有吃力感，而且速度提高一点，阻力成倍增加。因此，多数人去游泳时，更容易一累就靠边休息或干脆直接站在泳池的浅水区里。

其次，场地因素的影响。慢跑几乎对场地没有要求，户外跑时只要不下雨就行了，而且出了家门就能跑。游泳就不同了，需要去游泳馆，而且夏天时一般公众性泳池根本就不是锻炼的地方，而是大家一起泡澡的地方。这些都会影响运动锻炼的效果。

第三，控制运动节奏的问题。

运动减肥时，通常建议将心率控制在一定的水平上，以确保有合适的运动强度。慢跑时，快慢的节奏掌握很容易，而对于普通人来说能否长时间游泳本身就是一个问题，更别说掌握保持运动强度和节奏了。

最后，气候也对这两种运动产生影响。从健身房一年四季的人流规律来看，冬季是一年中的运动低谷。天气越冷，运动的人越少。但由于跑步的便利性，冬季时参加跑步的人还是会相对更多，但去游泳的人则会大量减少。

因此，从实际操作中的对比来看，参加游泳受限的因素更多一些。

三、温度对体脂的影响

确实，由于游泳时身体处于水中，水会让身体散热更快，更有利于减脂。在12摄氏度的水中逗留15分钟散发的热量，约等于陆上60分钟散发的热量。

然而由于在水中散热更快的特点，人体也会产生自我保护机制，因而长期处于低温环境中，人体会更倾向于保持一定的皮下脂肪御寒。因此，对比游泳运动员和长跑运动员的体型可以发现，前者的体型更有“肉感”，而长跑运动员则清一色的“精瘦”体型，显然皮脂更低。

有人会说，你没看到宁泽涛、孙杨、菲尔普斯的体型吗？很完美啊！没错，但你只看到了他们在游泳池里游泳的场面，却没看到他们平时都做了哪些训练。除了水中训练，力量训练是必不可少的功课，当然可能还包括了搏击、散打等增强体能、灵敏度和爆发力的训练。不过用这些专业运动员来说事并不合适，因为单就他们惊人的运动量就足以消耗掉他们多余的身体脂肪了。

四、运动特点对身材的影响

再观察游泳运动员和长跑运动员的身材，会有什么发现？前者显得更为强壮，无论男女，个个肩宽胸厚，庞大的背阔肌构成漂亮的倒三角身材。而长跑运动员根本不是这样，浑身精瘦，跑动时体态轻盈，就像荒野上的羚羊一样敏捷。这是由于适应不同的运动形成的身材特点。