肌肉型小腿粗怎么办
本文已影响9.83K人
本文已影响9.83K人
肌肉型小腿粗怎么,强壮的小腿能够增强我们的运动能力,但是过于壮硕的肌肉又会影响我们的腿型美观,许多人都想知道如何去减少小腿的肌肉量来达到塑形的目的。来看看肌肉型小腿粗怎么办。
肌肉型小腿粗怎么办1
肌肉型小腿粗很难瘦
首先,脂肪全身性消耗,局部减脂不可能。如果你绷紧小腿后,肌肉线条较明显,皮脂较薄,那再想减少小腿围度就是一件很困难的事了。如果线条不明显,绷紧后就是“一坨”的即视感,能掐起一层厚皮脂,那还有减小围度的余地。也许有人会建议,尽量减少小腿的日常使用就好了,让肌肉萎缩,说的很对!这在理论上完全可行,可实际操作性基本为0,除非你每天坐着轮椅像X教授一样,或者倒立行走。人都有正常的工作生活,不管你怎么走路,怎么调整走路方式,小腿都是直接承重的,不可避免。但大部分女生都属于脂肪较多,只要你踏踏实实的锻炼,饮食控制好,好结果会有的,只不过这需要时间,请一定坚持。
小腿粗主要有两大原因:DNA+脂肪
一、先天的骨骼肌纤维的数量
如果你肌纤维数量多,那么你的力量潜力就更大,你的肌肉生长潜力也就更大,肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。比如篮球运动员卧推突破150公斤十分轻松,普通人就很难。有些人有力量天赋,有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。
二、先天的肌纤维构成,人体主要两种肌纤维
1、1型肌纤维,也叫慢缩肌纤维。俗名叫红肌,redmuscles,它直径小,纤细,代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。
2、2型肌纤维,也叫快缩肌纤维。俗名叫白肌,whitemuscles,它直径大,较粗。代谢方式主要为快速糖酵解,你可以简单理解为力量主导。
3、在这两种肌纤维之间还有很多亚型。也就是未完全分化的肌纤维。比如1c,2a,2b,2c等等。有些甚至还没发现,生物学or运动科学的不精确之处。
1型,2型是否能转化,转化方式又是什么,一直有争议。生物学or运动科学的又一不精确之处。
你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比。
2型肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。这个构成比例有很强的个体差异,从5比5到3比7都有!而且不同肌群也不一样。有些人的臂围一辈子增不到50,有些人不练就30多的臂围。
三、后天训练项目导致肌纤维选择性肥大
这与你的运动项目募集肌纤维的类型有关。
比如有氧耐力项目,马拉松,长跑之类的。这些运动募集1型肌纤维较多。这类运动员1型肌纤维的数量就较多,肌纤维也较肥大,这一方面是选材所致,一方面是后天的'训练导致1型肥大或者增殖。
肌纤维很难增殖,可以这么说你一个发育完成后肌纤维数目就定了。训练可以额外增生肌纤维,但很难。这与骨骼肌卫星细胞(SC,也叫成肌祖细胞MPCs)有关系。卫星细胞主导肌纤维修复和分裂。
怎么大幅增殖肌纤维?
如果想大幅度增生肌纤维,就要使用生长激素GH类的药物。可以快速提高肌纤维数量,韧带强健程度等等,但有缺点,无法定向增殖,你全身所有器官均有可能被增殖,于是乎就悲剧的肢端肥大了。
由于1型肌纤维直径较细,再怎么肥大也肥大不起来。(和具体的细胞结构有关。)所以耐力项目运动员身材纤细。形体分类的话,趋于外胚。
如果你长期从事力量项目。比如举重,摔跤,短跑。健美之类的。首先募集的是2型肌纤维,那你的2型肌纤维就会选择性的肥大。而且肥大程度明显~因为本来直径就较粗~
比如进行力量训练的前三个月你的肌肉就会有明显的增大。而不控制饮食跑步三个月。肌肉增长几乎不可见。
四:脂肪。大部分的小腿粗是这个原因
温馨提示:
1、多做有氧,控制饮食,先把脂肪减下去吧。当然力量训练也得做啊。小腿对力量训练极不敏感。放心大胆练,况且你减脂期的营养摄入少,想让肌纤维生长?能修复好就不错了。
2、如果你在跑完步发现小腿粗了,不要怕,这是暂时性的肌肉充血。
3、如果你体脂很低。小腿还粗的要命。你有练健美的天赋!
肌肉型小腿粗怎么办2
方法一、按摩
在腿部皮肤干净的情况下(最好洗澡或者热敷),每次每个部位(左大腿,左小腿,右大腿,右小腿)按摩大约需要5到10滴,是指每个部位5--10滴哈,一定要按到10-15分钟,让乳液充分吸收,手法为快速大力的从下往上按摩小腿肚,帮助提拉肌肉,在小腿肚上快速打圈,还要配合捶打小腿肌肉。打圈配合揉捏的手法,速度和力道越大越会感到微微发热。
方法二:刮痧
1、方向:从上向下刮,方向要一致不能像搓澡一样来回的刮!
2、顺序:伏兔,血海,足三里,风市,承扶,三阴交,悬钟,委中,承山
3、力度:一定要相对大力度快速的刮!当然也不能弄的自己太疼了,适可而止,不是越使劲越好只要坚持刮了就能有效果。
4、角度:45度-60度(向上倾斜角度)专业解释:板与小腿40-60%成锐角,与脚的方向成钝角。
5、时间:每天一共刮二十多分钟。
注意:
1、一个一个穴位的刮一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位,穴位都是对称的,也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个穴位。
2、刮之前一定要再涂按摩乳液。
3、刮完之后,用餐巾纸把没吸收的油搽试干净。
4、刮痧时不要着凉,刮完后不要碰冷水,不要洗澡,最好是洗完澡刮痧之后就睡觉。
5、每天一次就可以了。
6、如果出现紫点那是刮出痧来了痧,别慌张,说明身体有小小点毛病正在治疗和排毒过几天就会下去。
7、不能带痧刮,出了痧非常明显要停到痧退才能再刮。
8、不是刮出痧才算有效果,刮了坚持就可以。
9、刮完红一会儿就不红了,这非常正常。
10、如果有图也找不准学位在哪,可以大面积的刮全腿刮,范围包括到穴位就可以只要你坚持使用瘦腿精油!这样的美腿你也可以拥有!
11、加强效果:本方法也可以用于瘦大腿(刮大腿部位就行),刮痧瘦腿以后,可以做一些瘦腿瑜伽动作,拉伸肌肉,或者是空中踩单车动作,或者是躺着,双腿靠墙高举10分钟左右,效果会更明显。
怎么减掉肌肉型小腿:如何减掉小腿上的肌肉
小腿肌肉能慢慢揉掉吗 男生小腿肌肉怎么减
肌肉小腿太毁身材!丢掉肌肉塑完美腿部线条
怎么样减肌肉型小腿
跑完步怎么拉伸小腿不会粗 运动拉伸小腿方法不长肌肉
小腿肌肉特别大怎么办
3个瑜伽瘦腿动作 解救粗壮肌肉小腿
小腿肌肉酸痛怎么办
腿又粗又短怎么办?8组瘦腿运动拯救小粗腿
小腿瘦才叫美 肌肉型小腿怎么减?
腿细怎么变粗增加肌肉
学生肌肉腿怎么瘦腿 肌肉腿瘦腿成功案例
肌肉型小腿怎么瘦下来 四招让你快速拥有纤细小腿
爬山后小腿肌肉酸痛怎么回事 爬山后小腿肌肉酸痛怎么办
肌肉型小腿怎么减?瘦小腿全攻略
为什么会大腿粗 大腿粗该怎么穿怎么瘦大腿小腿粗怎么办小腿粗该怎么穿小腿粗如何改善
小腿外侧肌肉怎么减 小腿肌肉外翻怎么锻炼
小腿瘦腿长肌肉应该怎样办
小腿上的肌肉怎么减?瘦肌肉小腿最有效的方法
爬山后小腿肌肉酸痛应该怎么办
大腿粗小腿细什么原因 大腿粗小腿细怎么办
超粗萝卜腿!让小腿肌肉更发达的3种NG姿势
爬山小腿肌肉酸痛怎么办
肌肉型小腿粗怎么减 方法推荐给大家
小腿肌肉里面有结块怎么回事 小腿肌肉结块怎么消除
三个瑜伽瘦腿动作 挽救肌肉小粗腿
肌肉腿怎么减下来 肌肉型小腿如何瘦
小腿肌肉能慢慢揉掉吗 小腿用力时有肌肉鼓起怎么回事
小腿肌肉怎么减 萝卜腿七个瘦腿法
三个瑜伽瘦腿动作 挽救肌肉小粗腿
大腿粗小腿细什么腿型 上半身瘦但腿粗的原因
小腿长肌肉怎么办
女生小腿有肌肉好看吗 女生小腿肌肉怎么消除