跆拳道热身运动有哪些
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跆拳道热身运动有哪些,跆拳道也是一项非常高尚的运动,是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动,虽然是一种格斗运动,但男女老少都是可以学习的,那么,跆拳道热身运动有哪些?
跆拳道热身运动有哪些1
热身动作可以做臀部扭转,大家先仰卧,双臂侧平举,双脚平放在地上;向右旋转弯曲的膝盖,直到它轻轻接触地面,然后向左旋转。要注意收紧腹部,保持肩膀、躯干和脚不离开地面。这个动作可以通过分离臀部和肩部来建立躯干的柔韧性和力量。
以下这些动作都可以作为跆拳道的热身运动。
蝎子摆尾:
俯卧,手臂和肩膀放在地上;左臀大肌发力快速将左脚跟伸向右手,以防止右臀大肌离开地面,然后换腿进行。要注意确保脚跟快速伸展时臀大肌发力。这个动作可以延长和加强核心肌肉,拉伸胸肌、股四头肌、髋关节和腹肌,激活臀肌。
平板支撑:
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
要注意,肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
跆拳道热身运动有哪些2
学习跆拳道的好处
1、有助强身健体,学习跆拳道是一个长期过程,需要坚持锻炼,日积月累,有助于身体健康,增强肌肉骨骼发育;
成年人看儿童跆拳道教学,会觉得都是花拳绣腿,教练们教的只是花架子,但其实练习跆拳道的过程本身就会大量消耗体力,是一种体能锻炼,比起让孩子在家打游戏、看电视来说,学花拳绣腿也是锻炼身体的一种方式。包括一些想方设法减肥的人群,多运动,练习跆拳道也是消耗热量的一种方式。
2、塑造强大内心,学跆拳道不仅“劳其筋骨”,还会“苦其心志”,坚持学习的过程能使人内心坚强勇敢;
想学好跆拳道不仅是学会“花架子”,只有坚强刻苦的人才能掌握其精髓,练习中肌肉酸痛、拉伤擦伤都是常见现象,每一次拳脚的奋力打击,对肌肉骨骼都是一种力量的磨练,能日复一日坚持练拳练腿的人,才能真正学好跆拳道。性格内向懦弱的人群也可以通过这类格斗训练来增强信心,磨练出坚毅的品质。
3、培养应变能力,对战时不仅考验身体素质,还需要应变能力。
除了体格上的勇猛,在跆拳道的对战过程中,参赛人员还需要全面考虑作战方针,知晓自己的长处,破解对手的弱点,精准打击以得高分,光靠蛮力是很难坚持到最后的。能在跆拳道运动中获得优异成绩的'人,一定是四肢发达,头脑也灵敏聪慧的。
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跆拳道的精神宗旨及意义
1、跆拳道的精神:礼仪廉耻,忍耐克己,百折不屈。
2、跆拳道宣誓是:誓国以忠,誓亲以孝,誓友以信,临战不退,杀身有责。
3、跆拳道的意义:修身养性,培养优秀的意志品质跆拳道练习推崇“以礼始,以礼终”的尚武精神,练习中要以“礼仪廉耻,忍耐克己,百折不屈”为宗旨。因此,可以培养人顽强果断、吃苦耐劳的精神,磨练人坚忍不拔、积极向上的品质,养成人礼让谦逊、宽厚待人的美德,造就人热爱祖国、勇于献身的思想。
4、强体防身,练就健全的体魄跆拳道运动紧张激烈,对抗性强,可使人强壮身骨,提高个关节的灵活性及肌肉的伸展性和收缩能力,提高人的速度、反应、灵敏、力量和耐力素质,提高人内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性。
5、增强人体的击打和抗击打能力。通过攻防练习,可以学习掌握实用技击术和防身自卫能力,为保护自身安全和维护社会主义学习真正本领。
6、观赏竞技,享受击打艺术的美感。跆拳道比赛或实战时,双方队员不仅要斗智斗勇,而且还要通过高超的技艺展示跆拳道技术动作的优势。
7、尤其是跆拳道变化多端、尽现人体机能特点的腿法技术,在对抗中高来低往,表现得淋漓尽致,不仅给人以美的享受。
8、还能激发人的斗志,鼓舞人奋发向上的精神,陶冶人的道德情操,使人在欣赏跆拳道竞技比赛的同时,潜移默化地受到良好的意志品质教育。
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