为什么会选择跳绳来减脂呢
本文已影响2.07W人
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为什么会选择跳绳来减脂呢,说起减脂很多人会想到去健身馆打卡拉减肥,其实不用那么复杂,我们只需要买一根绳子,然后每天记得跳绳就行了。那么为什么会选择跳绳来减脂呢?
为什么会选择跳绳来减脂呢1
为什么会选择跳绳来减脂呢?
1、消耗热量高
跳绳仅仅依靠一根绳子就可以在30分钟内消耗500卡路里,而跑步30分钟才消耗大约250卡路里,这远比跑步减脂的效率更高。
2、保留肌肉
肌肉是一种非常脆弱的组织,如果你一不小心,肌肉量就会慢慢减少,特别是当你做有氧运动类型的减肥运动时,不管你是想减少脂肪还是其他物质,身体都会消耗它,跳绳的真正定义不属于力量或有氧训练,它更多的是两者的结合,也就是说,它既储存了肌肉,又消耗了能量。
3、保护膝关节
随着年龄的增长,膝关节等部位就会开始疼痛,这是因为他们年轻时不太注意膝关节的保护,尤其是当跺脚和跑步应用于腿部活动时,对膝关节造成的压力很大。
虽然跳绳是从脚起跳的,但注重的是轻巧,用脚尖起跳而不是用脚后跟起跳,脚踝起到了缓冲的作用,这是对膝盖的一种强化作用。
如果大家足够细心的话,可以想象一下,很多运动都是加入跳跃运动后,燃脂效率大大提升,例如熟悉的波比跳,HIIT训练等,都是因为跳跃动作,而大大提高了燃脂效果。
所以大家也就不难理解,为什么跳绳的燃脂效果会比跑步还好了,而且跑步这类有氧运动,会让我们消耗大量肌肉,降低基础新陈代谢,所以大家想要永久高效的减脂,保住肌肉是很重要的,按照这个方向考虑,跳绳自然就更优于跑步减脂了。
为什么会选择跳绳来减脂呢2
目前有越来越多的人们都受到了脂肪的困扰,并且还找不到任何的有效方法可以去减脂,尤其是对于一些女性朋友们来说的,如果是自己的身上有多余的脂肪就会非常的烦恼,特别是当在商场里面买不到合适的`衣服的时候,就会显得非常的抑郁,这个时候就想要去减脂的,但对于减脂的方法现在最有效就是跳绳的。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。根据自己的身高选择绳子,以一脚踩住绳子中间,两手分握绳两端,两臂屈肘将小臂抬平,绳子若能被拉直则属非常合适。
跳绳作为一项有氧运动,消耗的主要能源是脂肪而不是糖类,跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。
在跳绳的过程中都不要急于求成,由于各人的体质不同,所以运动坚持的时间也不同,我们要循序渐进,耐力小的可以先跳五分钟,第二天再跳十分钟,第三天再跳十五分钟,经过一段时间的磨合和训练,我们一定可以坚持的时间越来越长的。
跳绳后我们需要做些拉伸动作,首先人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
上文就是向大家详细介绍了跳绳该怎么减脂,当我们在跳绳之前的时候一定要坐好热身的运动,因为在跳绳的过程中需要不停地的进行跳跃运动,如果是不去做拉伸就会使得自己小腿上面的肌肉过度膨胀,这样线条就不好看的。
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