瑜伽养生的方法有哪些
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瑜伽养生的方法有哪些?现在的人都喜欢通过做瑜伽来锻炼自己的身体,其中瑜伽的动作是有很多的,不同的动作锻炼的部位不同,有些瑜伽是比较养生的,下面分享瑜伽养生的方法有哪些。
瑜伽养生的方法有哪些1
鹤禅式
1、蹲在垫子上,双脚分开,与肩同宽,双手在胸前合十,指尖向上,双肘抵放在双膝的内侧。
2、用力向两侧撑开双肘,打开双膝,垫起脚尖,脚掌竖起,尽量让身体垂直于地面。
3、呼气时,双肘贴向双膝内,将双手掌心向下,指尖向前,放于体前。翘起臀部,直至双膝顶放在大臂上,调整呼吸。
4、吸气,头和上背向前伸展推送,顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右,正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高,请循序渐进地练习。
板式
仰卧,背部着地,双脚分开,双腿伸直,双臂撑在肩膀下方,抬离身体远离地板,手掌着地,手指指向脚,脚趾压下着地,头部向后仰。
侧板式
1、以山式站立。身体向前弯曲,把双手放在地面上,双腿向后60到75厘米,就好像你正在练习下犬式。
2、整个身体向右倾斜,仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。把左脚放在右脚上,左手手掌放在左臀上,保持平衡,整个身体要挺直。为了学会在这个体式上掌握平衡,可以靠近墙练习,使右脚内侧抵住墙。
3、呼气,弯曲左腿,身体稍向前,用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平衡20到30秒,双臂、双腿绷直,深长地呼吸。
瑜伽养生的方法有哪些2
瑜伽的养生方式
1、金刚坐式变式
中医讲究的是“未病先防,未老先养”,也就是说,我们要达到提前预防自己身体的健康问题,在身体健康的时候就要预防疾病。
体式要点:利用双腿弯曲,让双腿跟随臀部肌肉,盘坐在地面上,然后上半身向右略微侧弯,双臂伸举过头顶,右臂自然放在地面上。
2、侧斜板单腿伸展式变式
而且有极大一部分人是通过饮食的疗法来养生的,通过各种中药食材来制作食品,例如莲藕,很多国宝级医师都对莲藕非常青睐。
体式要点:练习这个体式,我们并不是只可以通过单侧肢体来完成的,我们也可以通过非同侧(左腿和右臂)来练习的,这样的练习效果会更好哦。
3、鹤蝉式变式
有的小伙伴听到养生这个词,可能会感觉自己现在身体还非常年轻,根本不需要去养生,但其实养生并不是很注重年龄问题,即使是年轻人也可以养生。
体式要点:双腿向上伸展完毕之后,上身要将其微微前倾一定角度才行,伸展完毕之后,把双腿膝关节贴靠在双臂肘关节上,这时双臂承受的压力要大一些,要懂得运用双肩来分散压力。
4、增延体前屈式变式
小练感觉,练习瑜伽也是可以帮助我们达到养生的效果的,就比如我们练习瑜伽体式,通过运动的方式来加强自身的新陈代谢,来达到延缓机体衰老的作用。
体式要点:在瑜伽体式中,体前屈式有很多种练习方式的,增延体前屈式就是其中之一,这个体式通过上半身向前侧弯,并且双臂后背起左腿大腿的过程,来加大腰部和双腿的锻炼。
5、轮式变式
因此,瑜伽和中医养生在功效方面还是有有很多相似之处的,这二者都能够让人有延缓衰老的'功效,这也就是为什么很多坚持中医养生的人,同时也在练习瑜伽的原因。
体式要点:很多小伙伴喜欢在练习轮式体式的时候,将其中一条腿向上伸起,小练平时也会这样练习,但是这样练习虽然可以锻炼双腿,但在练习的时候也要注意身体平衡哦。
6、手肘倒立式
不过中医养生和瑜伽养生还是有区别的,虽然二者功效一样,但是二者的方式是完全不同的,中医的内在食疗养生最为常见,而瑜伽则是完全靠外在瑜伽体式来养生的。
体式要点:双腿在练习倒立式的时候,可以让双腿在空中自由弯曲伸展,臀部部分微微后倾斜一点角度,这样能够分解一点身体带给双臂的压力。
7、鹤蝉式变式
虽然说很多小伙伴练习瑜伽,不是为了养生,而是为了减肥瘦身,但其实瑜伽最重要的精髓还是在于养生等改善机体健康的效果的,所以,瑜伽是一项可以一直练习的运动哦。
体式要点:如果在练习鹤蝉式的时候,想要笔直练习双腿的话,我们不要将双腿向两侧用力分开,而是要单侧侧弯,单侧笔直伸展,这样不会容易拉伤双腿肌肉。
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