运动后的保养课
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运动后的保养课,运动并不是你完成了运动就可以了,可以说运动是对于身体肌肉的一个刺激,而刺激完之后,你还需要对身体进行一些保养,那么,下面就给大家分析运动后的保养课。
运动后的保养课1
现在我们就一起来学习运动和如何保养自己的身体,可不只是拉筋那么简单!
缓和运动主要的目的是:
1、加速运动后废弃物之代谢:
一般人都以为运动后肌肉的酸痛是因为乳酸的堆积所致;其实,并不尽然,尤其是递延式酸痛(运动后24~72小时后才开始酸痛),它的成因就可能是像肌肉受伤后所释放出的肌酸酶、乳酸去氢酶…等化学物质。人体在代谢这些不同的物质有不同的效率,但在时机上,最有效的代谢时机,就是刚做完运动后,肌肉的血液与温度都还足够时,从事缓和的有氧运动,促进代谢,这就是缓和运动之所以重要的原因之一。
2、促进血液和缓地回流内脏:
在运动的过程中,由于需要大量地使用肌肉,因此血液为提供更多的”养分”让肌肉使用,血液会大量地分部于身体四肢,相对地内脏的血液流量将降低;运动后,血液亦将渐渐回流至心脏,但是回流速度太快或太慢对心脏与循环系统都不好,越是激烈的运动越需要在运动后做缓和有氧运动(走路、慢跑、缓游、缓骑…),已调整心肺的功率,舒缓血液回流对心脏所造成的压力。较为温和的运动,则亦应在运动后做缓和有氧运动,以促进血液的回流内脏。
3、缓和降低肌肉之温度:
这与血液回流的速度有关,所以有效地促进血液和缓地回流,同时协助肌肉温的的缓慢下降,由于过快地降低肌温将不利于运动后的代谢,对肌纤维而言,亦容易造成收缩,不利于肌力的保持。
4、保持肌肉的长度与弹性:
运动后的肌肉是缩短的,而收缩的肌肉是较硬、较不具弹性的;但”缩短、僵硬的肌肉是无力的”,因此运动后伸展维持肌肉的长度与弹性是保持肌力的重要课题,尤其是超负荷的训练后,伸展绝对是一个不可忽略的过程。
运动后的保养课2
相信没有哪个健身者是不想让自己拥有最好的.健身效果,但是很多人往往会在自己的健身训练上下功夫找问题,每次健身效果不好的时候,就会觉得是不是自己的健身训练不够认真或者是强度不够大,但是有时候并不是你的健身训练的原因,导致的你健身效果下降,有时候还需要你去找一下别的原因。
健身训练并不是你完成了当日的健身训练就可以了,你还需要注意的事情有很多,可以说健身训练是对于身体肌肉的一个刺激,而刺激完之后,你还需要对身体进行一些保养,那么今天就来说一下健身中,除了健身训练,你还需要做哪些事情?
怎样让身体更好的休息?
其实很简单的一个道理,运动之后应该让身体适当休息一下,即使是小朋友都知道,体育课跑完步后不能够马上坐下休息,会导致血液不流通出现头晕的现象,对于健身训练也是如此,但是很多健身者往往在健身训练结束后,马上就躺下或者坐下休息了,这种做法是万万不可的,不仅仅不会让我们的身体休息过来,反而会导致肌肉酸痛更加严重,所以在健身训练完之后,想要让身体休息好,首先也要做拉伸运动,不仅仅可以让肌肉得到恢复,还能够缓解训练后的肌肉酸痛。
蛋白质的及时补充
很多人会觉得在健身训练之后应该立即补充蛋白质,这样能够更好地促进肌肉的增长,但是事实并非如此,健身训练之后确实是应该补充蛋白质,但是却不是在训练后马上补充。原因就是不管是什么营养物质,在健身训练之后,身体的消耗功能并不能更好的运作,这时候补充蛋白质的话,身体并不能够马上吸收,所以你应该在健身训练后半小时左右的时候,在进行蛋白质的补充。
除了这些之外,健身后你还需要注意很多事情,例如说不要马上冲凉、健身力量训练后最好不要马上去进行有氧训练,例如说跑步或者足球什么的。
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