水果晚餐减肥法
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水果晚餐减肥法,到长期不吃晚餐的一些后果,就是基础代谢率下降。因此,减肥的晚餐,不是不吃,而是清淡少食。而很多人采用晚餐只吃水果减肥的方法,下面我们一起看看水果晚餐减肥法。
水果晚餐减肥法1
减肥和晚餐
人们越来越意识到,肥胖和晚饭吃多了有关系,因为很多上班族可能会随便吃早饭,甚至有的人不吃早饭。午餐,他们在公司处理,或者点一些外卖吃快餐。只有晚上回家或者出去应酬,才会让脾胃出去拼命吃饭。结果,随着时间的推移,他们会发现自己的啤酒肚掉了,女性的腰围也消失了。所以,我们知道这一切都是晚餐吃多了造成的。
其实这种理解是正确的。有些人真的很肥胖,是因为他们晚餐吃得太多,因为人们很少在晚餐后去锻炼,要么看电视,要么看电脑。而且晚餐离睡觉时间比较近。比如:夫妻下班回来开始做饭,六点下班回家,基本要等到七点半吃晚饭,吃完饭再收拾。他们之间只有三个小时,没有办法消耗掉热量,但是没有消耗掉的热量会变胖储存起来,人也会变胖。
所以,如果想减肥,就要从饮食开始,换个正餐。现在很多人提倡晚饭不吃,因为中医有一句话叫午饭后不吃。但是,这似乎不符合人的生理需求。晚上不吃饭,会导致空腹时间过长,人会有饥饿感。虽然他们可能会减肥,但他们会觉得很辛苦。所以晚餐要吃,但是可以选择吃什么。晚餐吃水果饮食很好。这种选择不仅不会感到饥饿,还会减少脂肪的摄入,为身体补充营养。
选择水果的原则:
1、选择含糖量少的水果。
比如小柿子和番石榴。
2、选择一些可以减肥的水果。
现在公认的有苹果、香蕉、小柿子、柠檬等等,因为这些水果含有一些成分,可以促进脂肪的分解或者减少脂肪的吸收。
具体做法:
1、早餐和午餐一定要吃有营养的食物。
因为水果的营养相对简单,只有维生素和纤维素,如果晚上吃水果减肥,早餐和中餐一定要摄入足够的蛋白质和矿物质,否则容易造成蛋白质缺乏,对身体不好,还可能导致内分泌失调。
2、晚餐只吃水果,不吃其他主食。
控制水果的量,总量要控制在1 kg左右,不能吃太多,因为水果还含有一定的碳水化合物,吃多了容易发胖。所以,想要减肥,一定要控制自己的食量。
3、最好的方法是水果蔬菜沙拉。
因为每天吃一个单一的水果会觉得单调,缺乏味道,难以坚持,如果可以选择几个水果,加一些蔬菜做沙拉,你会喜欢多吃一些。蔬菜生吃不会让人发胖,所以做果蔬沙拉对减肥很有帮助。
晚餐吃西红柿
番茄已经被公认为减肥的神圣产品,因为番茄可以作为水果或蔬菜食用,是一种低热量的食物。西红柿的营养价值非常丰富。吃西红柿不仅可以美容,还能起到抗癌的作用。人们也喜欢西红柿的味道,所以人们把西红柿作为减肥的食物,可以在减肥过程中作为辅助食物,即使吃得多,也不会发胖。
番茄减肥的原理如下:
1、补充大量水分占细胞比例较大。
细胞中的主要成分是水、蛋白质和脂肪。如果水的比例增加,脂肪的比例就会减少,这是一个动态的平衡。番茄是一种富含水分的水果。这种水果的水分会占据更大比例的细胞,从而降低脂肪的比例,所以会减肥。
2、感觉很充实。
西红柿酸甜可口,而且因为水分充足,所以特别容易吃,所以吃其他食物的时候会减少摄入,所以总热量减少的时候就会瘦下来。
3、富含纤维素。
众所周知,纤维素被称为肠道的清道夫,能促进胃肠蠕动,尽快排出毒素,从而减少便秘,避免肠道内糖和脂肪摄入过多,自然减肥。
这种减肥方法起源于日本,是一位日本医生提出的。他认为西红柿减肥安全、经济、容易坚持,晚上吃西红柿不会饿,还能给身体补充营养,永远不会发胖。具体怎么做?
其实这个做法很简单,就是晚饭一定要吃足够的'西红柿,减少其他食物的摄入。如果晚上还饿,还是可以吃西红柿代替其他零食,不会胖。晚上减轻西红柿重量的方法非常简单易行。你可以把西红柿榨成汁,做一份西红柿沙拉,甚至生吃西红柿。只要晚餐能吃到西红柿,就一定能减肥。
但是这个方法虽然简单,但是要想取得好的效果就必须坚持,但是吃了几天就放弃了,效果不会很明显。而且据一些做过这种减肥的人说,第二周可能会出现体重平台期,无论吃多少都不会瘦。这个时候不要放弃,你需要增加一些运动来加速身体脂肪的燃烧,你可以根据自己的喜好选择运动。运动不需要激烈,但一定要达到一定的时间。以散步为例。每天晚上吃完饭,一定要坚持走,一定要走足一万步,这样才能燃烧脂肪,度过体重的平台期,保持体重下降,达到理想的目标。
水果晚餐减肥法2
水果减肥法,是指除了水果之外,什么都不吃,以水果做正餐,直到吃饱为止。因水果脂肪含量较低,且易产生饱腹感,短时间里会令人有减重的效果。特别是部分富含纤维的水果,可以加快人体新陈代谢,从而减轻体重。
较为有效的减肥水果有苹果、香蕉、奇异果、提子等。当然并非所有的水果都能减肥,且有些有减肥效果的水果是不宜空腹食用的。
对减肥效果较好的水果应满足低糖低脂的要求,糖分过高的水果不仅不利于减肥反而会促进肥胖;是不宜空腹的水果有:西红柿、柿子、香蕉、桔子、黑枣、荔枝等。
当然,水果减肥法并非是指单一的水果,无论长期吃一种水果,都会造成营养不良,如:香蕉,香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃蠕动,帮助排泄。只吃香蕉,热量远远要比正餐低,体重是急速减下来了,但身体会应调试不及而产生不良反应,身体缺乏蛋白质矿物质等各营养成分,身体也就会出现各种问题。
水果减肥法虽然有效,但存在一定弊端,上述提到的营养不良是其一,还有就是虽减重速度快,但是体重也很容易回升;长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。
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