什么时间爬山好呢
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什么时间爬山好呢。爬山是一项运动,既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,对身体的有利因素是多方面的。接下来,就让我们跟着小编一起来看看什么时间爬山好呢。
什么时间爬山好呢1
什么时间爬山好呢
入秋以后,天气晴朗,湿度明显减小。在经历了盛夏酷暑和湿闷天气后,人们备感秋季的凉爽和舒适。北方的秋天有迷人的风光,天蓝蓝的、阳光灿烂不灼热。
宜人的秋季正是做户外运动的黄金时期,只要你走出家门,呼吸新鲜空气,眺望远方,就能让眼睛、大脑、呼吸系统以及全身的血液循环得到很好的放松和锻炼。当然,秋天最好的运动方式还要数登山。登山是锻炼身体的有益运动之一,山周围有青松翠柏,空气新鲜,是座天然的“大氧吧”。登山既是旅游又是运动,能增加肺活量,增强血液循环以及脑血流量。而且,随着海拔高度的增加,空气中的`氢离子和负氧离子含量会越来越多,能降低血糖、增高贫血者的血红蛋白和红细胞数。对哮喘等疾病也能起到辅助治疗作用。
不过,秋季登山要避开气温较低的清晨和傍晚,上下山时要注意增减衣服来适应温度,登山速度要慢,特别是体弱、有高血压、心脏病的人,不能图快,更不能比赛爬山,否则不但容易扭伤脚,还会拉伤膝盖和腿部肌肉。
什么时间爬山好呢2
爬山的最佳时间
1、早上9点后最健康
一天之中,上午十点是空气最清新的时候。清晨山上露水重,空气中积蓄的水气多、污染物浓度高,再加上植物一整夜的呼吸作用,二氧化碳浓度也很高,空气质量十分糟糕,很容易刺激呼吸系统,引起咳嗽或者咽喉不适。因此不建议早上8点之前去爬山,可以8点左右吃个早餐,等到9点太阳升起后再去爬山。
不过,如果爬山者本身没有早锻炼的习惯,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史,选择早晨去爬山,强度再大一点,有可能诱发心梗或脑梗,这要警惕啦。
2、下午3点后最减肥
下午3点以后爬山对减肥是最好的。而且,从防止运动伤害的角度来说,选择下午或者傍晚运动是最好的,下午运动你更不容易受伤,因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值。不过,要注意别忘记带上一瓶淡盐水,适时补充水分,以免因流汗过多,造成脱水。
3、饭后1小时爬山对胃好
饱腹或者空腹的时候都不要爬山。爬山会大量消耗血糖功能,空腹去爬山容易低血糖引起晕厥。饱腹的时候,需要大量的血液维持肠胃消化,爬山会分散心脏供血,影响肠胃消化,导致肠胃不适。
4、秋季登高爬山最好
自古就有秋季登高的传统,而且到了秋季山上蚊虫减少,气候也比较适宜,不冷不热,最适合爬山运动了。当然爬山并没有什么季节限制,一年四季都可以通过爬山锻炼身体,因为每个季节山上的风景都是不一样的。
5、身体状况好的时候
不管什么时候爬山,都最好要根据自己的体力。如果身体状况不是很好的话,建议不要爬山,如果要爬,也要适当缩短爬山的时间,爬山的速度也要减慢下来。
早上爬山要不要吃早餐
早上爬山要吃早餐,但是不能吃得太饱,否则会导致肠胃不舒服。“食不饱而力不足”,所以爬山前可以吃早餐的,只是不要吃得太饱了,否则运动时会导致肠胃不舒服。通常建议喝点热奶,再吃些面食。如果是吃完立即要爬山,建议只吃5分饱,这样可以保证血糖值,避免爬到半路血糖过低,又能避免饱腹状态下运动而胃痛。清晨时肝脏含的糖元较低,爬山又属于需要消耗大量体力的运动,空腹去爬山容易引起低血糖眩晕,而且脂肪分解产生的游离脂肪酸还会加重心脏负担,所以建议吃过早餐再去爬山为好,特别是中老年人、高血压、低血糖患者,或者长期亚健康状态,体质较弱的人群。
早上爬山前多久吃早餐合适
30-60分钟。 虽然说早上吃完早餐去爬山比较好,但是也要注意时间间隔,刚吃完早餐需要大量的血液维持肠胃消化,爬山会分散心脏供血,影响肠胃消化,导致肠胃不适,因此最好能在爬山前30-60分钟吃好早餐。
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