颈椎不好怎么办
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颈椎不好怎么办。对于现在的快速时代,电子产品越来越多,人们逐渐的成为了低头族,久而久之,颈椎自然受不住,开始出现疼痛、弯曲等现象。接下来,一起来看看颈椎不好怎么办吧。;
颈椎不好怎么办1
玩手机引起的颈椎疼痛怎么办
1、热敷、做操
每天晚上睡觉前可以使用热毛巾或者热水袋放在疼痛的部位热敷,这样能够促进颈椎的血液循环,减轻了疼痛感。在玩手机的时候不能长时间处于同一个姿势,要经常性的活动颈椎。
每天抽出5分钟的时间做颈椎保养操,这样能够促进血液循环及通畅,防止出现颈椎病,具体的方法是按照前后左右以及顺时针和逆时针的动作来旋转头部,一定要注意动作的.轻柔。
2、对后溪穴进行按摩
后溪穴是小肠经上的穴位,具有调理颈椎以及壮阳气的效果,同时也能够泻心火。当眼睛颈椎及腰椎出现异常时可以对此穴位进行按摩。具体的方法是坐在桌子旁边,双手的后溪穴要放在桌子里边不停的来回按摩,一直让局部发热发胀为止。
3、练习瑜伽
每天坚持做猫式伸展的瑜伽运动,具体的方法是跪在床面上,双手和双脚要打开和肩膀同宽,双手要往下压,脚背着地,脊柱轻缓的往下凹,臀部稍微的抬高,然后让脊柱弓起来,臀部和下巴往内收,伸展的幅度不能过大,保持正常的呼吸10次左右。
脊柱再进一步的往下凹慢慢的呼气,臀部和胸部要往上提,双手用力的往下压,要保持手肘的伸直。慢慢的呼气把整个背部拱起来,只要坚持做就能够增强髋关节的灵活性,让肩颈部得到放松,减轻了背部疼痛,同时也能够强健腹肌。
4、多参加户外活动
每天至少要抽出45分钟的时间来进行有氧运动,推荐慢跑或者蛙泳来提高基础代谢率,增强抵抗力和免疫力,缓解早期颈椎疼痛。要及时改变不良的姿势,长时间低头的话应该活动活动颈椎,让颈椎朝着相反的方向来转动。
颈椎不好怎么办2
六个缓解颈椎痛的方法
1、提托头颈
站立,头略后仰,双手交叉于后脑(相当于头骨枕部粗隆),头颈部向上抬起,一张一弛,做30-50次,也可配合胸背部后仰,以移动脊柱上部、胸部、肩部、背部等部位,从而放松关节。
2、往后观望
双手叉腰取站立姿势,双脚分开,与肩膀一样宽,眼睛平行,头和脖子反复左右转动,活动范围小而大,但不强制大幅度增加,也不用做太多次,通常是20-30次。椎动脉型颈椎病患者不宜进行此项运动,否则可能导致跌倒。
3、与颈争力
双手放在腰上,双脚分开与肩同宽,自然直立,反复做仰天俯地的活动。练习时,胸部应保持静止。抬起头部时,应尽可能高,能看到头部上方的物体。降低头部时,下颌应尽可能靠近。运动范围从小到大,从慢到快,取决于患者的耐受性。
4、颈项侧弯
患者取站立的姿势,双手放在腰上,双脚分开,与肩同宽。左右颈椎交替的做颈椎侧弯的运动,需要反复做20-30次即可。
5、回头望月
患者取站立的姿势,双臂叉腰,两脚分开,与肩同宽,头和脖子向后转,看着月亮在自己身后的天空。左右交替,重复15-30次,它可以改善颈椎病患者有限的背部和旋转。
6、前伸探海
取站立的姿势,双手放在腰上,双脚与肩同宽,自然分开,头和脖子向前伸,侧身,向海的前部和底部窥视,仿佛在向海的底部窥视,左右交替,反复。练习时,动作要自然、连贯、轻柔,头部和颈部要始终保持向前弯曲的姿势。
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